Хто не любить сік авокадо? Завдяки суміші підсолодженого згущеного молока та дрібно змішаного, сік авокадо є улюбленим багатьма людьми в жарку погоду. Окрім того, що він смачний, сік покат є ще й більш ситним.
Користь і користь авокадо
Плід авокадо має безліч корисних властивостей, які важливі для здоров’я. згідно з Департамент сільського господарства Служба сільськогосподарських досліджень У Сполучених Штатах авокадо містить кілька поживних речовин, які корисні для організму. На 40 грам авокадо припадає:
- 64 калорії,
- 6 грам жиру,
- 3,4 грама вуглеводів,
- 1 грам цукру, а також
- 3 грами клітковини.
Крім того, авокадо є джерелом вітаміну С, вітаміну B2 (рибофлавін), вітаміну B3 (ніацин), вітаміну B5 (пантотенова кислота), вітаміну B6 (піридоксину), вітаміну B9 (фолієвої кислоти), вітаміну E, вітаміну K, а також як мінерали магній і цинк калій.
М’якоть авокадо також містить лютеїн, бета-каротин і омега-3 жирні кислоти.
Хоча більшість калорій в авокадо надходить із жиру, вам не варто хвилюватися. Причина в тому, що жир, що міститься в соку авокадо, є корисним ненасиченим жиром. Ці жири можуть допомогти вам довше відчувати ситість.
Крім того, ненасичені жири в авокадо допомагають організму уповільнити перетравлення вуглеводів, що може підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Не забувайте, що жир важливий для здорової клітинної тканини в організмі. Ненасичені жири в соку авокадо також можуть допомогти зберегти вашу шкіру здоровішою, завдяки чому організм краще засвоює вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі.
Здорові жири також можуть допомогти зміцнити імунну систему.
Простий і корисний рецепт приготування соку авокадо
1. Сік яблука та авокадо
Поєднання яблук, авокадо, меду, мигдалю та імбиру може зміцнити імунну систему, запобігти печії та запобігти легкому зараженню організму грипом.
Необхідні матеріали:
- 1 склянка несолодкого мигдального молока або мінеральної води
- 2 нарізаних яблука
- 2 авокадо, тільки м'якоть
- 2 чайні ложки чистого меду
- дюймовий імбир, очищений і нарізаний (використовуйте дюйм, якщо хочете)
- чашка невеликих кубиків льоду
Змішайте всі інгредієнти на високій швидкості до однорідності. Подавайте негайно. Ви також можете зберегти порцію цього авокадо та яблучного соку мулярська банка в холодильник на ніч. Вживайте вранці як доповнення до сніданку.
2. Авокадо, шоколад і полуничний сік
Авокадо, шоколад і полуниця багаті антиоксидантами, які корисні для підтримки здоров’я організму.
Необхідні матеріали:
- 1 банан, нарізаний невеликими шматочками
- 1 авокадо візьміть тільки м’якоть
- 2 чайні ложки какао-порошку
- 100 грам полуниці
- 1 столова ложка вівсяних пластівців
- 1 склянка води
- 1 склянка колотого льоду
Змішайте всі інгредієнти на іншій високій швидкості до однорідності. Подавайте негайно.
3. Ванільний сік авокадо
Не дуже подобається смак шоколаду? Обмін на ванільне молоко!
Крім того, груші та авокадо мають хороший вміст калію для запобігання м’язової слабкості та покращення щоденної фізичної форми. Ознайомтеся з інгредієнтами та рецептом нижче.
Необхідні матеріали:
- 1 груша нарізати невеликими шматочками
- 1 чайна ложка порошку кориці
- авокадо, тільки м'якоть
- 1 склянка ванільного мигдального молока
- 1 склянка колотого льоду
Змішайте всі інгредієнти на високій швидкості до однорідності. Подавайте негайно.
4. Сік авокадо для детоксикації
Знаєте, сік авокадо виводить токсини! Випивайте його, коли починаєте ранок, щоб користь відчула максимальну протягом дня. Крім того, що шпинат містить поживні вітаміни А і К, у цьому соку авокадо є вітамін С.
Огірок також може задовольнити споживання рідини організмом, тоді як імбир корисний для вашої травної системи. Здоровий, правда?
Інгредієнти соку авокадо для детоксикації:
- 25 грамів свіжого сирого шпинату
- 1 апельсин очищений
- 1 см нарізати імбир
- 1 огірок, нарізаний невеликими шматочками
- авокадо, тільки м'ясо
- 2 столові ложки чистого меду
- чашка колотого льоду
Скільки авокадо можна з'їсти в день?
За словами Каролін Браун, дієтолога з Нью-Йорка, їсти занадто багато авокадо в день не добре, знаєте! Причина в тому, що в середньому ціле авокадо містить 322 калорії і 29 грамів жиру.
Приготування 1 чистого авокадо в соку або пюре вже задовольняє 44% потреби в жирі і 21% споживання насичених жирів на день. Не кажучи вже про вживання цього фруктового соку, ви також їсте інші продукти, що містять жир.
З’їдаючи 1 авокадо в день, організм споживає більше жиру. Тоді скільки авокадо корисно їсти в день?
Для більш збалансованого харчування жирів, краще їсти тільки авокадо через день. Враховуючи, що ви все ще їсте інші джерела їжі, які також містять жир.
Остерігайтеся алергії!
З іншого боку, слід також зазначити, що є деякі люди, які схильні до ризику розвитку алергії на фрукти, включаючи авокадо. Особливо люди, які мають алергію на латекс, також схильні до алергії на авокадо.
Оскільки структура білка в авокадо подібна до білка в латексі. Тому вживайте його в помірних кількостях. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли симптоми алергії після вживання соку авокадо.
