Можливо, ви чули про здорові продукти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину в організмі. Однак ви чули про напої, що знижують рівень холестерину? Існує кілька видів напоїв, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину, який надто високий в крові. Що-небудь, га?
Широкий вибір напоїв, що знижують рівень холестерину
На додаток до прийому препаратів для зниження рівня холестерину, добавок, що знижують рівень холестерину, і продуктів, що знижують рівень холестерину в крові, наступні види напоїв можуть насправді допомогти вам знизити рівень холестерину:
1. Яблучний сік
Фрукти та овочі мають високий вміст клітковини, тому їх корисно вживати для зниження високого рівня холестерину в крові. Тоді що, якщо фрукти перетворили на напій, як яблучний сік?
Яблучний сік містить клітковину і поліфеноли, які покращують здоров’я серця, в тому числі знижують рівень холестерину. Не дивно, що яблучний сік вважається одним з напоїв, що знижують рівень холестерину.
Поліфеноли в цьому напої для зниження рівня холестерину можуть запобігти накопиченню поганого холестерину (ЛПНЩ) в артеріях. Причина в тому, що це накопичення може спровокувати кілька проблем зі здоров'ям, наприклад, серцеві напади або інсульти.
Незважаючи на це, ви повинні знати, що після вживання яблучного соку рівень холестерину в крові може знизитися лише на невелику кількість. Це означає, що ваш рівень холестерину все ще може бути вище норми. Тому вживання цього напою, що знижує рівень холестерину, не може замінити препарати, що знижують рівень холестерину.
Тому цей напій слід вживати як супутник вживання ліків, щоб він сприяв прискоренню зниження рівня холестерину в організмі.
2. Гранатовий сік
Джерело: LiveStrong Порівняно з яблучним соком, цей напій можна почути рідше. Насправді гранатовий сік має хороші переваги як напій для зниження рівня холестерину. Чому? Причина в тому, що цей напій містить антиоксиданти, такі як ті, що містяться в яблуках, поліфеноли.
Однак рівень поліфенолів та інших антиоксидантів, що містяться в цьому фрукті, вищий, ніж в інших видах фруктів. Насправді вміст антиоксидантів у цьому фрукті втричі більше, ніж антиоксидантів, що містяться в зеленому чаї.
Тим часом, як відомо, антиоксиданти забезпечують захист від здоров’я серця, включаючи зниження рівня ЛПНЩ або поганого холестерину в крові. Однак переконайтеся, що ви споживаєте гранатовий сік, який корисний і не містить доданого цукру.
Ще краще, якщо ви зможете зробити цей напій для зниження рівня холестерину самостійно. Більше того, сьогодні в упаковані напої часто додають цукор, що може зменшити користь цих напоїв.
3. Апельсиновий сік
Наступний сік, який вважається здатним знизити рівень холестерину, якщо його вживати регулярно, - це апельсиновий сік. Цей напій також має дуже високий вміст антиоксидантів, особливо флавоноїдів, каротиноїдів та аскорбінової кислоти.
Якщо цей напій вживати регулярно, апельсиновий сік може допомогти вам знизити рівень загального холестерину та холестерину ЛПНЩ у крові. Насправді, при регулярному вживанні цього напою вміст вітаміну С і фолієвої кислоти в організмі також може збільшитися.
Незважаючи на це, щоб відчути користь, ви повинні регулярно вживати щонайменше 750 мілілітрів (мл) апельсинового соку щодня протягом більше 12 місяців або року.
4. Сік авокадо
Як і попередні фруктові соки, сік авокадо може бути хорошим вибором, якщо ви хочете споживати його як напій для зниження рівня холестерину. Авокадо сам по собі є джерелом ненасичених жирів, які корисні для споживання, особливо для тих із вас, хто страждає ожирінням або надмірною вагою.
Вважається, що цей фрукт покращує здоров’я серця, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ в крові у пацієнтів з ожирінням. Але пам’ятайте, якщо ви хочете приготувати сік з авокадо, не додавайте цукор чи інші підсолоджувачі.
Також уникайте додавання рідкого шоколадного молока, яке часто можна побачити в соку авокадо. Причина в тому, що додавання різних типів підсолоджувачів те саме, що підвищення рівня цукру в крові в організмі, що також не корисно для вашого здоров’я.
5. Зелений чай
Зелений чай, мабуть, є одним з небагатьох напоїв, які, як вважають, знижують рівень холестерину. Як і раніше згадані напої, зелений чай також містить катехіни, активні поліфеноли, які можуть допомогти захистити серце, знижуючи рівень холестерину в крові.
Фактично, дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, стверджує, що вживання зеленого чаю може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і загального холестерину в крові.
Це також стосується людей з нормальною вагою і ожирінням. Мало того, що регулярно вживаючи цей напій для зниження рівня холестерину, ви також можете знизити ризик виникнення проблем зі здоров’ям серця, які виникають через високий рівень холестерину.
6. Куркума кисла
Якщо ви віддаєте перевагу більш традиційний напій, ви можете споживати тамариндову куркуму, щоб знизити рівень холестерину. Вважається, що вміст куркуміну в куркумі знижує рівень поганого холестерину і загального холестерину в крові.
Це показало дослідження, опубліковане в Nutrition Journal у 2017 році, в якому стверджувалося, що рівень холестерину у людей, які споживали куркумін, мав тенденцію до зниження порівняно з тими, хто його не вживав взагалі.
7. Соєве молоко
Напої, які можна вживати, якщо ви хочете знизити рівень холестерину, - це соєве молоко. Так, соя або продукти та напої з соєвих бобів можуть знижувати високий рівень холестерину в крові. При регулярному вживанні 1/2 склянки соєвого молока щодня рівень холестерину ЛПНЩ в крові може знизитися на 5-6 відсотків.
Хоча це корисно, вам слід уникати надмірних напоїв, що знижують рівень холестерину. Якщо у вас є особливі проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки, перед вживанням цього напою вам слід проконсультуватися з лікарем.
