Якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск або гіпертонія, це не означає, що ви повинні приймати антигіпертензивні препарати все життя. Дотримуючись здорового способу життя і правильного харчування, ви все одно можете контролювати свій артеріальний тиск і запобігти ускладненням гіпертонії в майбутньому. Крім їжі, яку ви їсте, ви можете задовольнити потреби свого організму в харчуванні за допомогою вітамінних і мінеральних добавок для зниження високого кров’яного тиску.
Хоча це і не головне, ця вітамінно-мінеральна добавка може стати для вас варіантом для зниження артеріального тиску. Тоді чи правда, що певні вітамінно-мінеральні добавки можуть допомогти знизити вашу гіпертонію? Які вітаміни та мінерали можна використовувати для контролю артеріального тиску?
Різні мінерали та вітаміни для зниження артеріального тиску
Вітаміни та мінерали є поживними компонентами, які важливі для метаболізму вашого організму. Коли мінерали, такі як натрій і калій, недоступні в достатніх рівнях або навіть у надлишку в організмі, цей стан може бути фактором ризику і причиною гіпертонії.
Щоб задовольнити потреби у вітамінах і мінералах, необхідно дотримуватися здорового харчування. Для людей з гіпертонією ці потреби в харчуванні можуть бути задоволені за допомогою рекомендацій щодо дієти DASH. Однак, якщо вам все ще не вистачає певних вітамінів і мінералів, незважаючи на здорове харчування, можуть знадобитися добавки.
Тоді, які вітамінно-мінеральні добавки можна приймати для зниження високого кров’яного тиску? Ось варіанти для вас.
1. Калій
Калій або калій є важливим мінеральним компонентом, необхідним для контролю артеріального тиску. Цей мінерал допомагає зменшити напругу в кровоносних судинах і врівноважує кількість натрію (з солі) в організмі, щоб серце і кров’яний тиск трималися під контролем.
Як повідомляє Blood Pressure UK, нирки відіграють важливу роль у контролі артеріального тиску, фільтруючи кров і видаляючи зайву рідину через сечу. Цей процес використовує баланс між натрієм і калієм в організмі.
Якщо споживання надлишкової солі та калію у вашому організмі буде менше, функція нирок у виведенні рідини буде порушена. Надлишок рідини в організмі може викликати підвищення артеріального тиску.
Для цього вам потрібно їсти продукти з високим вмістом калію, якщо у вас в анамнезі є гіпертонія. Якщо необхідно, вітамінно-мінеральні добавки, що містять калій, можуть бути варіантом для зниження високого кров’яного тиску. Порадьтеся зі своїм лікарем, чи потрібно вам приймати добавки калію чи достатньо їжі, що містить калій.
Однак, як правило, ця добавка калію потрібна людям з гіпертонією, які приймають сечогінні препарати. Оскільки сечогінні препарати, такі як гідрохлоротіазій, викликають вихід калію з організму разом із сечею.
Крім того, деякі інші стани також можуть викликати у людини нестачу калію, наприклад, блювота, діарея або надмірне вживання алкоголю. Алкоголь є однією з причин гіпертонії, особливо за типом есенціальної або первинної АГ.
Однак вам також потрібно бути обережними при прийомі добавок калію, особливо якщо у вас є проблеми з нирками або ви приймаєте інгібітори АПФ. У пацієнтів із проблемами нирок надмірна кількість калію може спричинити накопичення калію в крові або гіперкаліємію. Якщо не почати негайного лікування, гіперкаліємія може викликати аритмію або порушення серцевого ритму.
Приймайте достатню кількість калію, як порадив лікар. Як ілюстрація, дорослим чоловікам рекомендовано споживати 3400 мг калію в день, а дорослим жінкам – 2600 мг на добу. Однак для людей старше 50 років рекомендоване споживання калію становить 4700 мг на добу.
Крім харчових добавок, ви можете задовольнити свої потреби в калії за допомогою фруктів і овочів, таких як банани, авокадо, картопля, шпинат та інші продукти, що знижують кров.
2. Магній
Інший тип вітамінів і мінералів, які ви можете приймати для зниження високого кров'яного тиску, - це магній. Магній необхідний організму для вироблення енергії, здоров’я кісток і зменшення напруги в кровоносних судинах, щоб запобігти високому кров’яному тиску.
Фактично, дослідження, опубліковане в журналі Hypertension у 2016 році, показало, що добавки магнію можуть знижувати кров’яний тиск. Дослідження показало, що у тих, хто приймав добавки магнію в дозі 368 мг протягом трьох місяців, спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску приблизно на 2 мм рт.ст. і діастолічного приблизно на 1,8 мм рт.ст.
Однак дослідники підкреслили, що вплив магнієвих добавок може відчуватися лише у тих, кому не вистачає магнію через їжу. Тому, якщо у вас гіпертонія, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, чи потрібно приймати препарати магнію.
Однак, як і калій, добавки магнію можна давати людям з гіпертонією, які приймають сечогінні препарати. Причина в тому, що ефект діурезу, який виникає внаслідок вживання сечогінних препаратів, може призвести до втрати магнію з вашого організму.
Крім того, дефіцит магнію також частіше зустрічається у літніх людей. Тому людям похилого віку рекомендується споживати більше магнію, ніж молодим людям.
За даними Університету штату Орегон, дорослим чоловікам у віці 19-30 років рекомендується споживати близько 400 мг магнію на добу, а жінкам — 310 мг. Для чоловіків старше 31 року рекомендовано споживати 420 мг магнію на добу, а для жінок – 320 мг на добу.
Між тим, толерантність до споживання магнієвих добавок на добу становить 350 мг на добу. Однак ви повинні запитати свого лікаря про обмеження для споживання цієї добавки відповідно до вашого стану. Причина в тому, що хтось із певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, насправді піддається ризику при прийомі добавок магнію.
Крім добавок, ви можете отримати магній з продуктів, які ви їсте, таких як зелені овочі, цільні злаки та горіхи.
3. Кальцій
Іншим типом вітамінів і мінералів, що знижують кров, які допомагають полегшити симптоми гіпертонії, є кальцій. Крім здорових кісток і зубів, кальцій також може зробити кровоносні судини більш розслабленими, щоб кровотік був гладким, а кров’яний тиск підтримувався.
У людей з гіпертонією кальцій може впливати на звужені кровоносні судини, так що і без того високий кров’яний тиск може знизитися.
Однак вам важливо знати, що надмірне споживання кальцію може збільшити ризик серцевих захворювань. Тому Dr. Рендалл Зусман з Центру серця загальної лікарні Массачусетса пропонує отримувати кальцій з їжі, а не з добавок.
Рекомендується споживати 1000 мг кальцію в день. Для людей похилого віку, а саме старше 51 року для жінок і старше 71 року для чоловіків, рекомендується споживати 1200 мг кальцію на добу.
Споживання кальцію для людей з гіпертонією можна отримати з молока і молочних продуктів, риби, зелених овочів. Однак не забувайте вживати знежирене або знежирене молоко та молочні продукти, оскільки високий вміст жиру також може погіршити вашу гіпертонію.
Якщо ви відчуваєте, що надходження кальцію з їжею недостатньо, ви можете проконсультуватися з лікарем, чи можете ви приймати добавки кальцію або інші вітаміни для зниження артеріального тиску.
4. Коензим Q10 (CoQ10)
Коензим Q10 (C0Q10) - це сполука, яку ваше тіло виробляє природним шляхом. Ці сполуки допомагають організму перетворювати їжу в енергію і функціонують як антиоксиданти в організмі.
Пов’язані з кров’яним тиском, антиоксидантні властивості CoQ10 можуть допомогти зменшити окислювальний стрес за рахунок збільшення доступності оксиду азоту в організмі. Оксид азоту відіграє важливу роль у розслабленні стінок артерій. Коли оксид азоту зменшується, ви ризикуєте звузити кровоносні судини, що може підвищити кров’яний тиск.
Це також було доведено дослідженнями, опублікованими в Journal of Human Hypertension. Дослідження показало, що прийом CoQ10 може знизити систолічний артеріальний тиск до 17 мм рт.ст. і діастолічний до 10 мм рт.ст. у пацієнтів з артеріальною гіпертензією без значних побічних ефектів.
Тому CoQ10 рекомендується як один із вітамінів і мінералів, які знижують високий кров’яний тиск, особливо для тих, у кого низький рівень CoQ10 в організмі. Низькі рівні CoQ10 зазвичай виявляються у людей, які мають в анамнезі серцеві захворювання або у людей похилого віку.
Причина в тому, що коензим Q10 має тенденцію до зниження з віком, і цей стан також підвищує ризик гіпертонії.
Щоб отримати коензим Q10, ви можете їсти кілька продуктів, таких як м’ясо, риба та цільні зерна. Однак вживання однієї їжі може бути недостатнім для значного підвищення рівня CoQ10. Якщо це станеться з вами, ваш лікар може запропонувати приймати добавки CoQ10.
5. Омега-3 жирні кислоти
На відміну від CoQ10, омега-3 жирні кислоти не виробляються організмом. Ви можете отримати ці жирні кислоти з риби та риб’ячого жиру, наприклад, лосося, скумбрії, форелі та молюсків, які містять омега-3 типи DHA та EPA.
Крім того, деякі насіння та рослинні олії також містять інші типи омега-3, а саме альфа-ліноленову кислоту або ALA. Також на ринку були знайдені добавки з риб’ячим жиром з вмістом омега-3.
Багато досліджень виявили, що добавки з омега-3 жирними кислотами можуть знижувати кров’яний тиск, особливо у пацієнтів з помірною та важкою гіпертонією. Тому ця добавка також часто використовується як вітаміни та мінерали для зниження високого кров’яного тиску.
Причина в тому, що ці жирні кислоти, як вважають, знижують рівень тригліцеридів і холестерину в організмі і запобігають накопиченню жиру в артеріях, що є однією з причин гіпертонії.
Незважаючи на свою ефективність, ви також повинні бути обережними з прийомом добавок омега-3. Це пов’язано з тим, що ця добавка взаємодіє з деякими ліками від високого кров’яного тиску та антикоагулянтами. Проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібно його приймати.
6. Фолієва кислота
Фолієва кислота містить вітаміни та мінерали, які необхідні для зниження високого кров’яного тиску, особливо для матерів, які страждають від гіпертонії під час вагітності.
Крім зниження артеріального тиску, фолієва кислота також є важливим вітаміном і мінералом для росту і розвитку плода в утробі матері. Дослідження від Журнал Австралійського коледжу акушерок показали, що адекватне споживання фолієвої кислоти під час вагітності може знизити ризик гестаційної гіпертензії та прееклампсії.
7. Клітковина
Клітковина є ще одним поживним компонентом, необхідним людям з гіпертонією для зниження артеріального тиску. Ви можете отримати клітковину з різних овочів, включаючи листову зелень і свіжі фрукти.
Тим не менш, харчові добавки з клітковиною також можуть бути вашим вибором, як інші вітаміни та мінерали, що знижують кров. У дослідженні, опублікованому в Arch Intern Med показали, що прийом харчових добавок з клітковиною в кількості 11 грамів на день знижує кров’яний тиск, як систолічний, так і діастолічний.
Зниження було навіть більшим у літніх людей (понад 40 років), ніж у молодих людей. Крім того, навіть у людей, які не мали в анамнезі гіпертонії, було показано, що споживання клітковини запобігає підвищенню артеріального тиску.
Однак немає певної причини, чому клітковина може впливати на кров’яний тиск. Проте продукти, що містять клітковину, такі як овочі та фрукти, як правило, також містять високий рівень калію, магнію та ненасичених жирних кислот, які, як було показано, впливають на кров’яний тиск.
На додаток до згаданих вище, деякі інші вітаміни та мінерали також впливають на високий кров’яний тиск. Однак спочатку слід проконсультуватися з лікарем щодо його ефективності при гіпертонії, на яку ви страждаєте. Ось деякі інші вітаміни та мінерали, що знижують кров:
- Вітамін D
- Вітамін С
- Вітамін В2 або рибофлавін
- Вітамін Е
- Залізо
- L-аргінін
Зверніть на це увагу перед тим, як приймати вітамінні добавки з високим вмістом крові
Прийом певних вітамінно-мінеральних добавок є одним із методів зниження артеріального тиску. Однак вам потрібно бути обережними, оскільки деякі види вітамінів для зниження артеріального тиску можуть вплинути на ліки від гіпертонії, які ви приймаєте, такі як інгібітори АПФ та бета-блокатори.
Насправді, деякі добавки можуть навіть підвищити кров’яний тиск. Тому, якщо ви проходите терапію антигіпертензивними препаратами, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете приймати один із вітамінів або мінералів, що знижують високий кров’яний тиск.
Крім того, вам важливо знати, що одного прийому вітамінів і мінералів недостатньо для зниження артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Найважливішим зниженням артеріального тиску, особливо у людей з гіпертонією, є, звичайно, ліки від лікарів і дотримання здорового способу життя.
Далі також необхідно приймати вітамінно-мінеральні добавки відповідно до встановленої дози. Якщо вони надмірні, інші ризики для здоров’я можуть турбувати вас.
Також потрібно пам’ятати, що дія кожної добавки різна для кожної людини. Інші люди можуть відчути ефект після прийому певних добавок, але це може не статися з вами.
Якщо це трапиться з вами, не розчаровуйтеся. Краще запитайте свого лікаря про правильний спосіб зниження артеріального тиску відповідно до вашого стану або ви можете спробувати інші способи, наприклад, природні засоби для зниження артеріального тиску.
