Метаболізм - це процес, який виконує організм для отримання енергії. В основному, метаболізм все ще поділяється на дві частини, а саме катаболізм і анаболізм.
Організму необхідно здійснювати катаболічні процеси для розщеплення поживних речовин і вироблення енергії. Перевірте будь-які унікальні факти, пов’язані з процесом катаболізму.
Що таке катаболізм?
Катаболізм - це процес, коли організм розщеплює їжу на простіші молекули для використання в якості енергії.
Простіше кажучи, коли ви їсте їжу, і ваше тіло перетворює її на первинну енергію, саме тоді відбувається процес катаболізму.
Крім того, катаболізм також можна інтерпретувати як процес утворення енергії в результаті розщеплення вуглеводів і жирів з їжі.
Одним із прикладів процесу катаболізму є розщеплення вуглеводів, таких як рис, бульби тощо, які надходять у ваш організм.
Перетравлення вуглеводів починається в ротовій порожнині, коли фермент слини птіалін розщеплює вуглеводи на більш дрібну і просту глюкозу.
Глюкоза - це найменша частина катаболізму вуглеводів, яка продовжуватиме відбуватися у вашому шлунку та кишечнику.
Крім того, організм буде поглинати глюкозу через тонкий кишечник, щоб потрапити в кров. Саме це може призвести до підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Глюкоза в кров’яному руслі буде протікати по всьому тілу і використовуватися як енергія клітинами організму, які цього потребують.
Гормони, які беруть участь у катаболізмі
Процес катаболізму вимагає допомоги певних гормонів. Нижче наведено деякі з гормонів, які відіграють роль у процесі катаболізму.
Адреналін
Цей гормон, що виробляється наднирковими залозами, викликає збільшення частоти серцевих скорочень і припливу крові, що дає організму додаткову енергію.
Кортизол
Гормон, відомий як «гормон стресу», виконує багато ролей в обміні речовин, одна з яких регулює рівень цукру в крові та кров’яний тиск.
глюкагон
Цей гормон, що виробляється в підшлунковій залозі, виконує функцію з інсуліном у підтримці рівня цукру в крові.
Цитокіни
Гормони цитокінів виконують функцію регуляції імунної системи. Гормони та ферменти будуть працювати разом, щоб впливати на процес катаболізму, що також матиме вплив на реакцію організму.
Якщо деякі з цих гормонів порушуються, це вплине на катаболізм і загальне здоров’я організму.
Причини повільного катаболізму в організмі
Хоча це природний процес, який відбувається в організмі, процес катаболізму може бути повільним. Ви можете відчути це, якщо у вас є кілька факторів, наприклад наведені нижче.
1. Відсутність руху та активності
Коли ви не рухаєтеся, процес катаболізму в організмі буде відбуватися повільно. Енергія з їжі в основному використовується організмом для діяльності.
Однак, коли ви ведете малорухливий спосіб життя, організм буде спалювати менше або повільніше вуглеводів. В результаті енергії, яку виробляє організм, буде менше.
2. Організму не вистачає калорій
Схуднення за рахунок обмеження кількості їжі іноді недоцільно. Це зменшить процес катаболізму та анаболізму, щоб організм не виробляв енергію, як зазвичай.
Коли ви знизите загальне споживання калорій до дуже малого, ваше тіло подумає, що ви голодуєте. У такому стані організм сповільнить спалювання калорій.
3. Недолік сну
Деякі дослідження показують, що недолік сну може уповільнити ваш метаболізм, що може призвести до збільшення ваги.
Це може знизити метаболізм здорових дорослих у стані спокою вранці. В результаті порушується вуглеводний обмін і з’являється високий рівень цукру в крові.
Високий рівень цукру в крові свідчить про те, що глюкоза, яку ваше тіло має розщеплювати на енергію, все ще вільно надходить у кров.
4. Стрес
Стрес може збільшити вироблення гормону кортизолу, який потім підвищує апетит і викликає збільшення ваги.
Причина в тому, що вуглеводи, які не розщеплюються на енергію, зберігаються у вигляді жиру. Це збільшення ваги може призвести до зниження вашого метаболізму.
5. Вживання деяких ліків
Побічні ефекти деяких ліків також можуть уповільнити метаболізм. Кілька типів цих препаратів, таких як антидепресанти, ліки від діабету, стероїди та гормональна терапія.
Одним із впливів ліків на обмін речовин в організмі є збільшення ваги. Якщо цей стан вас турбує, вам слід негайно звернутися до лікаря.
Як підвищити катаболізм
Стверджується, що деякі продукти та напої, такі як зелений чай, кава або енергетичні напої, підвищують метаболізм. Однак цьому бракує наукових доказів і не є ефективним довгостроковим рішенням.
Хоча ви не можете безпосередньо контролювати свій метаболізм, ви можете спалити більше калорій, збільшуючи фізичну активність, однією з яких є фізичні вправи.
Вправи можуть допомогти процесу катаболізму проходити краще. Вправи, які можуть посилити процес катаболізму, називаються катаболічними або аеробними вправами.
Аеробні вправи є найефективнішим способом спалювання калорій.
Згідно з дослідженням в журналі Американський коледж спортивної медицини , щоб отримати максимальні результати, вам потрібно 150 хвилин вправ середньої інтенсивності та 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень.
Деякі види аеробних вправ, які ви можете виконувати, наприклад їзда на велосипеді, плавання та біг, можуть бути корисними для вашого здоров’я.
Ця вправа може збільшити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Таким чином легені та серце також стануть здоровішими, допомагаючи вам схуднути.
Однак безперервне виконання катаболічних вправ не позбавлене ризиків. Це може зменшити м’язову масу і зашкодити вашому здоров’ю в цілому.
Спробуйте компенсувати силові тренування, які зосереджені на зміцненні м’язів, таких як ноги, стегна, спина, прес, груди, плечі та руки.
Деякі приклади вправ, які ви можете виконувати, зокрема підняття тягарів і високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Робіть це принаймні два або більше днів на тиждень.
Якщо у вас в анамнезі є певні стани здоров’я, вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком вправ.
