Доктор. Арнольд Кегель, акушер зі Сполучених Штатів, вперше розробив вправи Кегеля в 1940-х роках. Вправи Кегеля - це вправи, які зосереджені на м'язах таза, які мають різні переваги як для жінок, так і для чоловіків. Давайте, дізнайтеся, як виконувати вправи Кегеля, переваги та речі, на які потрібно звернути увагу нижче.
Які правильні вправи Кегеля?
Ви можете виконувати вправи Кегеля лежачи, сидячи, стоячи або ходячи. Однак, якщо ви вперше пробуєте вправи Кегеля, краще робити це в положенні лежачи з зігнутими в колінах. Це положення мінімізує силу тяжіння, завдяки чому ваше тіло буде більш розслабленим.
І жінки, і чоловіки можуть легко виконувати цю вправу. Щоб виконувати вправи Кегеля з правильною технікою, ви можете виконати наступні дії.
- Спочатку шукайте м’язи тазового дна. Щоб це з’ясувати, можна спробувати зупинити потік сечі при сечовипусканні. М’язи, які можуть утримувати сечу, відомі як м’язи нижнього тазу.
- Напружте м’язи тазового дна, утримуйте скорочення на 5 секунд, потім розслабтеся на 5 секунд. Спробуйте 4-5 разів поспіль. Практикуйте так, щоб ваші м’язи могли скорочуватися протягом 10 секунд за раз, а потім розслабляйтеся на 10 секунд.
- Намагайтеся зосередитися на напруженні м’язів тазового дна, щоб отримати найкращі результати.
- Напружуючи м’язи тазу, не затримуйте дихання і не напружуйте м’язи живота, стегон і сідниць.
- Повторюйте принаймні 3 рази на день для досягнення максимального результату. У кожному занятті намагайтеся зробити 3 підходи по 10-15 повторень.
Які переваги вправ Кегеля для жінок і чоловіків?
Вправи Кегеля корисні для зміцнення м’язів нижнього тазу, таких як м’язи матки, сечового міхура та товстої кишки. Виконуючи цю вправу, ви можете запобігти та лікувати нетримання сечі, геморой та інші проблеми нижнього тазу.
У жінок нижні тазові м’язи зазвичай відчувають слабкість під час вагітності, після пологів або через вік. Переваги вправ Кегеля для жінок, наприклад, можуть допомогти підготуватися до пологів і знову підтягнути піхву після пологів.
Тоді як у чоловіків вправи Кегеля можуть допомогти подолати нетримання сечі, яке зазвичай погіршується після операції на простаті. Інші ускладнення, такі як еректильна дисфункція (імпотенція), також можуть покращитися після того, як чоловіки регулярно виконують цю вправу.
Після 4-6 тижнів регулярних фізичних вправ ви, як правило, почуваєтеся краще і матимете менше симптомів. Щоб отримати додаткові переваги, зробіть цю вправу частиною вашого щоденного розпорядку.
На які речі варто звернути увагу?
Хоча ви можете легко зробити це, це не означає, що ви можете виконувати цю вправу довільно. Слід звернути увагу на кілька речей, наведених нижче.
- Не використовуйте вправи Кегеля для початку і припинення виділення сечі під час сечовипускання. Вправи під час сечовипускання можуть призвести до неповного сечовипускання, що може збільшити ризик розвитку інфекцій сечовивідних шляхів.
- Якщо після тренування виникає біль у животі або спині, можливо, ваша техніка виконання вправ неправильна.
- Робіть це помірно і не перестарайтеся. Занадто сильне розтягування м’язів може викликати судоми м’язів. У жінок занадто напружені вагінальні м’язи також можуть викликати біль під час статевого акту.
- Через деякий час, коли ви почнете тренуватися, нетримання сечі може зменшитися. Однак припинення вправ може спровокувати рецидив цього стану.
Крім того, не всім рекомендується виконувати цю гімнастичну вправу. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати точнішу консультацію щодо стану вашого тіла.
У деяких випадках ця вправа також не є основним лікуванням для подолання різних проблем зі здоров’ям. Вправи Кегеля не можуть замінити медичний огляд у лікаря, тому вам все одно можуть знадобитися ліки або медичне лікування для лікування вашої хвороби або стану здоров’я.
Виконувати вправи Кегеля можна лише як допоміжну вправу, щоб стан організму швидше відновився, а також як спробу запобігти проблемам із сечовипусканням та сексуальним розладом.
