Чи знаєте ви, що поза, в якій ви спите, впливає на ваше здоров’я? Так, вибір хорошої та правильної пози для сну може покращити якість сну, отримуючи максимальну користь від сну. І навпаки, якщо ви виберете неправильну позу для сну, збільшиться ризик втоми, порушення сну, головного болю, виразки шлунка та спини. Тоді як вибрати гарну позу для сну?
Переваги та ризики різних позицій для сну
Загалом, жодна посада не підходить для всіх. Це пов’язано з тим, що кожна людина має різний стан здоров’я. Це означає, що положення для сну, яке підходить вам, не обов’язково може бути гарним для когось іншого.
Тому вам потрібно зрозуміти переваги та ризики різних типів пози для сну, перш ніж вирішити, яка з них найкраща.
1. Спати на спині
Часто спати на спині вважається найкращою позицією, ніж інші позиції. Крім того, що він корисний для хребта, експерти вважають, що сон на спині може дати вам можливість отримати всі переваги ліжка.
Зазвичай добре спати на спині можна, якщо розташувати тіло в прямому положенні, а голову повернути до стелі. Під час сну в такому стані обов’язково використовуйте зручну подушку як опору для голови.
Ця поза для сну добре допомагає тим із вас, хто відчуває біль у спині, плечах або шиї. Причина в тому, що сон в такому положенні може зменшити дискомфорт в області, яка відчуває біль. Крім того, ця позиція змушує весь хребет однаково підтримувати вагу вашого тіла.
На жаль, не всім буде комфортно, якщо їм доведеться спати в такому стані. Чому? Мабуть, спати на спині недобре для тих із вас, у кого кіфоз хребта. Так, якщо ви спите в цих умовах, ті з вас, у кого є кіфоз, схильні до болю в шиї.
Крім того, сон на спині також може викликати звук хропіння під час сну. Це відбувається тому, що коли ви спите на спині, сила тяжіння землі змушує ваш язик рухатися назад, таким чином блокуючи дихальні шляхи. Цей тиск з боку язика змушує вас хропіти під час сну.
2. Спати на животі
По суті, сон на животі викликає більше проблем зі здоров’ям, ніж ви можете отримати. Фактично, експерти вважають, що ця поза класифікується як найменш хороша, ніж дві інші позиції для сну.
Коли ви спите на животі, ви більше не покладаєтеся на хребет, щоб підтримувати своє тіло. Насправді, ви тягнете м’язи шиї до дискомфорту і обмежуєте дихання. Лікарі можуть рекомендувати цю позу для сну тим із вас, хто завжди голосно хропе під час сну.
Однак проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути від сну на животі, також досить багато. Починаючи від прискореного серцебиття, утруднення дихання, до смерті, яка може виникнути у немовлят, якщо вони сплять у цих умовах.
Тому лише одиниці відчувають себе комфортно спати на животі. Більшість із них відчувають певні зміни стилю під час сну. Це означає, що положення, коли ви прокидаєтеся, може бути іншим і більше не в положенні лежачи. Однак ви не можете керувати цими змінами під час сну, чи не так?
Якщо ви все ще хочете спати на животі, вам потрібно знати, які ризики можуть виникнути. Принаймні використовуйте тонку подушку внизу живота, щоб підтримувати хребет. Сон на животі з тонкою подушкою або без подушки на животі може збільшити силу вашого хребта.
3. Спати на боці
Більшість людей зізнається, що спали б тілом набік. Так, ця позиція відчуває себе комфортно під час сну. Насправді, згідно з Sleep Advisor, є кілька переваг для здоров’я, які ви можете відчути, якщо спите на боці.
Наприклад, сон на лівому боці може покращити кровообіг у вашому серці, одночасно зменшуючи ризик печія. Тим часом сон на правому боці надає інші переваги для здоров’я. Якщо ви спите обличчям праворуч, ви можете захистити своє серце від розчавлення або тиску іншими органами.
Крім того, сон на боці може запобігти болі в шиї, спині, зменшити хропіння і корисний для тих із вас, у кого є обструктивне апное сну або розлади сну, коли дихання тимчасово зупиняється під час сну.
Фактично, вагітним жінкам також рекомендується спати в цьому стані. Для вагітних жінок також найкраще спати на лівому боці, оскільки це сприяє циркуляції крові.
Однак це не означає, що це найкраща поза для сну. Причина в тому, що спати на боці також не підходить деяким людям з певними проблемами зі здоров’ям. Наприклад, виявляється, що сон на правому боці для людей із захворюваннями шлунка може погіршити стан.
Коли спиш на правому боці, стравохідний сфінктер (трубка між шлунком і стравоходом) слабшає. В результаті шлункова кислота може піднятися в стравохід і викликати печіння в шлунку. Це може викликати такі симптоми, як печіння в грудях (печія), кашель і кислий присмак у роті.
Якщо вночі ви часто змінюєте положення для сну, спробуйте підпертися за спину валиком або подушкою. Таким чином, вам стає важче перейти в нахилену позицію на правий бік.
