Майже кожна людина часто відчуває голод і хоче щось з’їсти після тренування. Іноді це змушує вас збентежитись, щоб утримати голод або навіть продовжувати їсти. Однак чи шкідлива їжа після тренування для організму?
Чи можна їсти відразу після тренування?
Незалежно від виду спорту, будь то кардіотренування або тренування на силу м’язів, обидва вони споживають енергію. Тож цілком природно, що після тренування у вас бурчить живіт.
Цей стан може поставити тих із вас, хто намагається схуднути, перед дилемою: ви хочете не їсти чи підкорятися своєму шлунку?
Насправді, це нормально, якщо ви їсте після тренування. Організм все ще потребує прийому їжі, щоб замінити вичерпану енергію.
Однак вам слід дати йому перерву. Уникайте негайного вживання їжі, особливо важкої, після тренування.
Не варто хвилюватися, вправа, яку ви виконуєте, буде марною. Під час тренування ваше тіло спалює калорії з енергетичних запасів (глікогену) у жирі та м’язах.
Ви можете з’їсти легку білкову закуску через 15–30 хвилин або годину після тренування, щоб знову почати заправлятися.
Їжа після тренування може навіть допомогти запобігти м’язовим болям і судомам.
Дослідження в Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування також рекомендує їсти невеликими порціями вуглеводів і білків кожні 3-4 години після тренування.
Причини їсти після тренування
Зголодніти після тренування – нормально, оскільки енергетичні запаси вашого організму вичерпані, тому вам потрібно його поповнити.
За даними Американської ради з вправ, наступні причини можуть викликати голод, тому краще їсти після тренування.
1. Підвищується апетит
Деякі люди відчувають бажання їсти відразу після тренування. Причина в тому, що ваш апетит може посилитися після фізичної активності.
Цей підвищений апетит може виникнути через недостатню їжу перед тренуванням. Крім того, фізичні вправи також знижують рівень цукру в крові, викликаючи відчуття голоду.
2. Знижуються запаси глікогену
Під час тренування ваше тіло також використовуватиме запаси енергії у вигляді глікогену для перетворення в цукор (глюкоза) як джерело енергії.
Це може призвести до зниження запасів глікогену, що спричинить голод.
Для цього його потрібно відновити за допомогою їжі після тренування.
3. Зневоднення
Вправи також можуть призвести до зневоднення або зневоднення організму. Цей стан може виникнути, коли ви не отримуєте достатньо рідини під час тренування.
Вода, як правило, є найкращою рідиною для зволоження організму.
Але якщо інтенсивність вправ збільшується, можна пити і спортивні напої.
Типи їжі, які корисні після тренування
Немає нічого поганого в їжі після тренування, але будьте обережні у виборі їжі, яку ви споживатимете. Вибір неправильного типу їжі насправді робить фізичні вправи марними.
Не просто так бурчати в животі, можна їсти все що завгодно великими порціями. Вам все одно доведеться керувати і вибирати здорове харчування.
Їжте продукти зі збалансованим харчуванням між вуглеводами, білками та жирами, деякі приклади наведені нижче.
- вуглеводи: рис, цільнозерновий хліб, солодка картопля, картопля, вівсяні пластівці або фрукти.
- білки: протеїновий порошок, протеїнові батончики , йогурт, сир, яйця, курка, лосось або тунець.
- жир: авокадо, насіння, горіхи або арахісове масло.
Якщо ви відчуваєте запаморочення і слабкість після тренування, достатньо з’їсти солодку закуску або фрукт з натуральним цукром, щоб швидко відновити енергію.
Також важливо задовольняти потреби у воді до, під час і після тренування. Недостатня кількість води матиме серйозний вплив на ваші спортивні результати.
Ви просто пийте воду, якщо займаєтеся менше години. Спортивний напій може знадобитися, якщо ви тренуєтесь енергійно або більше години.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру після тренування або важкої їжі після тренування.
Вживання обох видів їжі змушує шлунок працювати надто інтенсивно після тренування.
Щоб почати їсти важку їжу, переконайтеся, що це приблизно через 30-60 хвилин після тренування. Це, звичайно, з приміткою, якщо вже заплановано їсти.
Краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити прийом їжі під час фізичних навантажень. Це пояснюється тим, що вправи та план харчування кожної людини можуть відрізнятися.
