Жир не можна побачити за розміром або формою тіла людини, оскільки не всі худі люди позбавлені жиру. може бути, що в тілі худої людини є купа жиру, про яку вони не усвідомлюють, оскільки бачать лише невеликий розмір тіла. Жир взагалі потрібен організму, особливо як енергетичний запас. Однак надлишок в організмі, звичайно, загрожує вашому здоров’ю.
Проведено багато досліджень, які доводять, що високий рівень жиру в організмі викликає захворювання серця, цукровий діабет, порушує роботу печінки. Тому вам важливо стежити за рівнем жиру в організмі. Отже, як виміряти жир в організмі? Чи потрібно використовувати спеціальні засоби?
Як виміряти рівень жиру в організмі?
Дійсно, щоб визначити рівень жиру в організмі з упевненістю і точністю, необхідно мати спеціальне обладнання. Однак, якщо у вас його немає, не розчаровуйтеся, ви все одно можете дізнатися, скільки у вас жиру в організмі, за допомогою формули прогнозу жиру. тоді як?
1. Розрахунок індексу маси тіла
Перш за все, вам потрібно підготувати ваги, ростоміри, письмове приладдя для конспектування та калькулятор. Раніше ви повинні спочатку знати значення свого індексу маси тіла (ІМТ), або індексу маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла є стандартним показником стану харчування людини з точки зору зросту та ваги. Далі все, що вам потрібно зробити, це виміряти свій зріст і вагу за допомогою існуючих інструментів для обчислення ІМТ.
Однак, якщо ви вже знаєте свою вагу та зріст на той момент, ви можете відразу дізнатися кількість ІМТ, яку можна побачити у формулі тут. Або ви також можете безпосередньо дізнатися свій ІМТ, обчисливши його за допомогою калькулятора онлайн .
2. Розрахунок рівня жиру в організмі
На основі прогнозної формули, отриманої в результаті дослідження, опублікованого в British Journal of Nutrition, ви можете ввести значення ІМТ для визначення рівня жиру в організмі. Нижче наведена формула для прогнозування відсотка жиру в організмі:
- Чоловіки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) – 10,8 – 5,4
- Жінки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) – 5,4
Наприклад, якщо ви жінка 20 років, зріст близько 160 см і вага 55 кг, то ваш ІМТ становить 21,4 м/кг 2 . Отже, якщо ви додасте це до формули, ви отримаєте рівень жиру в організмі, який становить 24,88%. Справді, це лише формула прогнозу, тому вона не обов’язково може бути на 100% точною. Але таким чином ви можете дізнатися діапазон рівнів жиру, який викликає всі складки на вашому тілі.
Який відсоток жиру в організмі вважається нормальним?
Насправді, відсоток, який ви отримуєте від розрахунку, показує, скільки всього жиру у вас є в порівнянні з усіма органами і рідинами організму. Природного жиру в організмі є близько 10-12% у жінок і 2-4% у чоловіків. Решта, жири, які ви отримуєте з їжі та напоїв, які ви споживаєте щодня.
Тоді який нормальний відсоток загального жиру має здорове тіло? Американська рада визначає нормальні межі відсотка жиру в організмі таким чином:
- Спортсмени мають загальний жир близько 14-20% у спортсменок і 6-13% у спортсменів-чоловіків.
- Люди, які часто займаються спортом, але не є спортсменами, зазвичай мають рівень жиру 21-24% у жінок і 14-17% у чоловіків.
- Люди, які рідко займаються фізичними вправами, але загальний жир яких все ще вважається нормальним і здоровим, якщо у них вміст жиру становить від 25-31% у жінок і 18-25% у чоловіків
Тоді як хтось був оголошений ожирінням, якщо вміст жиру перевищив 32% для жінок і більше 26% для чоловіків. Крім того, ця група також дуже сприйнятлива до таких хронічних захворювань, як інфаркти, ішемічна хвороба серця, інсульт, цукровий діабет та інші захворювання.
