Виконання фізичних вправ є важливою звичкою для підтримки загального здоров’я організму та підтримки нормальної ваги. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, фізичні вправи мають різні переваги для організму, наприклад, знижують ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу, деяких видів раку, збільшують міцність м’язів і кісток, покращують психічне здоров’я та підтримують настрій, зниження ризику депресії та уповільнення процесу старіння. Можливо, ви чули про аеробні вправи, але чи чули ви коли-небудь про анаеробні вправи? Яка різниця між аеробними та анаеробними? Чи обидва вони мають однакову користь і вплив на здоров’я?
Що таке аеробні вправи?
Аеробні вправи, відомі більшості людей, — це заняття спортом у приміщенні, виконання гімнастичних рухів або навіть використання спортивного обладнання. Але насправді аеробні вправи визначаються як вправи, які вимагають багато кисню і задіюють велику кількість великих м’язів. Цей вид вправ виконується з низькою інтенсивністю і протягом тривалого періоду часу.
При кожній фізичній активності тіло формує енергію, яка буде використовуватися як енергія. Коли ми виконуємо аеробні вправи, більша частина тіла використовує глікоген або м’язовий цукор та жирові запаси як основні інгредієнти формування енергії. Цей вид вправ корисний для схуднення та підтримки здорового серця. Тому аеробні вправи настійно рекомендуються людям із зайвою вагою. Виконуючи аеробні вправи, ви також можете знизити рівень жиру в організмі, запобігти стресу і знизити ризик різних дегенеративних захворювань.
Види аеробних вправ – це види спорту, які комфортно займатися, не ускладнюючи дихання, наприклад, некваплива ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді. Кожен вид аеробних вправ має різну тривалість. Але клініка Клівленда рекомендує виконувати аеробні вправи середньої інтенсивності, які виконуються по 30 хвилин кожен день тижня.
Що таке анаеробні вправи?
В анаеробних умовах організм не використовує кисень у процесі утворення енергії. На відміну від аеробних вправ, які задіюють майже всі м’язи тіла, анаеробні вправи спрямовані на зміцнення певних частин м’язів. Основним паливом для виробництва енергії під час виконання анаеробних вправ є цукор в м’язах або глікоген. Глікоген вичерпується приблизно через 2 години після використання.
Під час цієї вправи організм вироблятиме молочну кислоту, яка є результатом спалювання глікогену в енергію. Молочна кислота, якої достатньо в організмі, може викликати м’язові судоми та надмірну втому. Тому анаеробні вправи виконуються лише на короткий час, щоб уникнути порушень функцій організму, які можуть виникнути.
Якщо аеробні вправи виконуються для схуднення, то ця анаеробна вправа служить для підтримки ваги та нарощування м’язової маси. Насправді, калорій, спалюваних організмом, буде більше, якщо тіло має більше м’язової маси, тому, виконуючи анаеробні вправи, ви можете спалити більше калорій. Крім того, ця вправа також корисна для зміцнення сили м’язів і кісток і зниження ризику остеопорозу.
Клініка Клівленда рекомендує виконувати анаеробні вправи принаймні один-два рази на тиждень. Після тренування ви можете почати з підйому легкої ваги, повторюючи це від 12 до 20 разів. Іншим видом анаеробних вправ є спринт, оскільки він вимагає багато енергії і викликає втому після його виконання.
Тоді який вид спорту вибрати?
Перш за все визначте, які ваші основні цілі та завдання. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, краще спочатку зайнятися аеробними вправами. Коли ви повільно втрачаєте вагу, ви повинні підтримувати свою вагу і збільшувати силу м’язів і кісток. Це ви отримуєте, коли виконуєте анаеробні вправи. Між тим, для досягнення максимального результату та збереження здоров’я можна поєднувати аеробні вправи з анаеробними.
