Ви сиділи на жорсткій дієті, щоб схуднути, але результатів ще не відчули? Можливо, з вашим методом схуднення щось не так. На думку експертів, схуднення – це не просто скорочення порції їжі. Ви також повинні звернути увагу на правильний час для їжі. Таким чином, вам буде легше контролювати вагу тіла. Мати струнке та ідеальне тіло – це вже не просто мрія. Отже, чого ти чекаєш? Негайно зверніться до порад щодо дієти, встановивши наступний час прийому їжі, так.
Чому потрібно встановлювати час прийому їжі під час дієти?
Ряд досліджень вдалося довести, що хитрість встановлення правильного часу прийому їжі під час дієти ефективна для схуднення. Одним з них є дослідження експертів з метаболізму з Медичної школи Гарвардського університету. У дослідженні було пояснено, що незалежно від того, наскільки здоровою ви їсте, якщо ваш графік харчування не відповідає біологічному годиннику організму, ваша метаболічна система може бути хаотичною.
Одним із наслідків порушення обміну речовин є підвищення рівня цукру в крові. Насправді підвищення рівня цукру в крові може призвести до вироблення інсуліну, який відповідає за накопичення жиру в організмі. Таким чином, замість того, щоб спалюватися на енергію, ваш жир буде накопичуватися.
Встановивши графік прийому їжі, який відповідає вашому біологічному годиннику, ваша метаболічна система може працювати належним чином, щоб спалювати жир і цукор. Крім того, британське дослідження в журналі Frontiers Public Health показало, що керування розкладом їжі може допомогти значно знизити рівень калорій.
Керівництво, як правильно харчуватися під час дієти
Ви помиляєтеся, якщо думаєте, що найкраща дієта - це їсти лише раз на день. Ви не повинні бути голодними або голодувати цілий день, коли ви худнеєте. Замість того, щоб схуднути, ви ще більш сприйнятливі до гіпертонії (високого кров’яного тиску) та розладів імунної системи. Отже, ви все одно повинні харчуватися, як зазвичай, за наступним графіком.
Сніданок
Дослідження 2015 року, опубліковане в міжнародному журналі Obesity, показало, що сніданок з високим вмістом білка з 6 до 9:45 був найефективнішим для запобігання накопиченню жиру та помилкового голоду протягом дня. Дієтолог і представник Академії харчування та дієтології в США Джим Уайт також погоджується. За його словами, їсти через годину після пробудження – найкращий час. Не чекайте до 10 ранку, щоб поснідати.
Ранковий перекус
Перекуси вранці не є обов’язковими. Однак, якщо ви звикли їсти дуже рано вранці, але час обіду ще довгий, здорові закуски можуть бути рішенням. Щоб ваші закуски не перетворилися на жир, який просто накопичується, перекусіть через 2-4 години після сніданку. Це час, необхідний травній системі, щоб переробити вашу їжу під час сніданку. Таким чином, коли ви їсте закуску, ваш організм готовий переробити надходить їжу.
Обідати
За даними дослідників з The American Journal of Clinical Nutrition, ранні обіди виявилися ефективними для схуднення в порівнянні з обідами в другій половині дня. Згідно з іншим дослідженням в Міжнародному журналі ожиріння, ви можете втратити на 25% більше ваги, якщо їсте до 15:00.
Полудень
Як і ваш ранковий перекус, перекус у другій половині дня або ввечері також може допомогти вам заблокувати шлунок, щоб потім ви не їли занадто багато. Головне — перекусити в потрібний час, тобто через 2-4 години після обіду, і вибрати корисні закуски, такі як фрукти або горіхи.
Вечеря
Намагайтеся їсти з 17:00 до 19:00. Цей час прийому їжі вважається найбільш підходящим, щоб під час сну організм повністю перетравлював їжу. Потім, коли ви заснете, настав час, коли тіло спалює калорії та жир. Тим часом, якщо ви їсте перед сном, організм не встигає спалювати калорії та жир, оскільки все ще зайнятий перетравленням їжі.
