Омега-3 - поживна речовина, відома кожному. Омега-3 містить багато типів, які можуть надходити з дієтичних добавок, таких як риб'ячий жир і конопляна олія. Двома поширеними типами Омега-3 є DHA і EPA. Щоб зрозуміти це ясніше, прочитайте цю статтю.
Що таке DHA?
DHA скорочення від докозагексаєнової кислоти, жирної кислоти, яка належить до групи Омега-3. До складу мозку входить жир, який приблизно на чверть виробляється DHA. При аналізі структури мозку вчені виявили, що DHA є частиною структури мембран нейронів.
DHA відіграє дуже велику роль у сірій речовині в мозку (інтелект) і в сітківці (повний зір). DHA формує чутливість нейронів, що допомагає швидко та точно передавати інформацію. Омега-3 жирні кислоти допомагають у формуванні нейронів і транспортерів глюкози. Це ключова поживна речовина, яка допомагає функціонувати мозку.
DHA також важливий для правильного розвитку функції очей і нервової системи. Дослідження на тваринах показали, що DHA міститься у великій кількості в нервовій системі, наприклад, у сітківці ока та мозку.
Діти раннього віку, яким не вистачає DHA, будуть мати низький індекс інтелекту. Дослідження в Сполучених Штатах, яке проводило спостереження за дітьми від немовляти до 8-9 років, показало, що немовлята, які були на грудному вигодовуванні та отримували достатню кількість DHA, були статистично на 8,3 бала вище, ніж немовлята, яких годували коров’ячим молоком і не отримували достатньої кількості DHA.
Що таке EPA?
EPA означає ейкозапентаєнову кислоту, омега-3 жирну кислоту, яку також називають «очищувач крові». Вчені виявили, що основний ефект EPA полягає в сприянні виробленню простагландинів у крові. Цей тип простагландинів запобігає накопиченню тромбоцитів, що зменшує і запобігає тромбоутворення. Ці простагландини також знижують рівень холестерину та тригліцеридів у крові та знижують в’язкість крові.
EPA також знижує ризик атеросклерозу. Тому ЕПК позитивно впливає на профілактику та лікування атеросклеротичних захворювань серця.
Важливість добавок DHA та EPA
Довгострокове застосування добавок DHA дуже корисно для розвитку дитини. Однак реальність така, що діти в багатьох країнах світу отримують щоденні добавки DHA на набагато нижчих рівнях, ніж рекомендовано.
Рекомендації ФАО, ВООЗ (2010):
- DHA для дітей 6—24 місяців: 10-12 мг/кг
- Вагітні та годуючі жінки: 200 мг/добу
Останні рекомендації щодо загальної добової кількості DHA від ANSES—Французького агентства з безпеки харчових продуктів (2010):
- Діти у віці 0-6 місяців: 0,32% від загальної кількості жирних кислот
- Діти 6-12 місяців: 70 мг/добу
- Діти від 1 до 3 років: 70 мг/добу
- Діти віком 3-9 років: 125 мг/добу
- Вагітні та годуючі жінки: 250 мг/добу
З цієї інформації ви отримаєте основне уявлення про те, як краще піклуватися про свою дитину.
Привіт, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики чи лікування.
