Фітнес

Дізнайтеся про види гімнастики та їх користь для здоров’я

Вправи є ефективним методом, який ви можете зробити для досягнення фізичної форми. Одним із видів спорту, яким можна займатися легко і дешево, є гімнастика. Для цього не потрібно багато обладнання, і його можна робити вдома, гімнастика може бути варіантом на ваш вибір. Існують різні види вправ, які мають різні переваги і можуть бути адаптовані до ваших потреб.

Види гімнастики

Спорт, або спортивна гімнастика, вперше з'явився на сучасних Олімпійських іграх у 1896 році. Цитата зі стор. Olympic.org , батьківська організація Всесвітньої гімнастичної організації або Міжнародна федерація гімнастики (FIG) була заснована в 1881 році. Це робить її найстарішою міжнародною спортивною організацією у світі.

На додаток до різних видів гімнастики, які змагаються, є також види гімнастики, які ви можете включити у свій щоденний розпорядок і які можна легко практикувати для підтримки фізичної форми.

Нижче наведено пояснення різних видів вправ, технік їх виконання та їх переваг.

1. Художня гімнастика

Художня гімнастика або також відома як гімнастика на паркеті є однією з найпопулярніших і широко практикуваних форм гімнастики. Цей вид гімнастики складається в першу чергу з використання різноманітних гімнастичних засобів, а також використання підлоги для виконання різних вправ.

У змаганнях цей вид спорту поділяється на чоловічу художню гімнастику та жіночу художню гімнастику. І те, і інше можна виконувати окремо або в командах з різними номерами інструментів для хлопчиків і дівчаток.

  • Чоловіча художня гімнастика: складається з 6 інструментів, а саме одного хреста ( турнік ), паралельні бруси ( паралельні бруси ), сідловидний кінь ( кінь на навершиях ), браслети ( все ще дзвонить ), стіл для стрибків ( склепіння ), і підлога ( підлогові вправи ).
  • Жіноча художня гімнастика: складається з 4 інструментів, а саме багаторівневої поперечини ( нерівні бруски ), балансир ( балансирні балки ), стіл для стрибків ( склепіння ), і підлога ( підлогові вправи ).

Хоча інструменти та техніки гімнастики, що використовуються, різні, і чоловіча, і жіноча художня гімнастика акцентують увагу на кількох аспектах, таких як витривалість, координація, сила та красива хореографія.

2. Художня гімнастика

Художня гімнастика або художня гімнастика — це виконання різноманітних гімнастичних рухів під музичний супровід, без або з різними гімнастичними засобами. Гімнастичні засоби можуть бути у вигляді кульок ( м'яч ), стрічка ( стрічка ), обруч ( обручі ), булава ( клуб ), і рядок ( мотузка ).

На Олімпіаді з художньої гімнастики виступають лише спортсменки. Художню гімнастику можна виконувати як індивідуально, так і в команді.

  • Індивідуальні виступи виконуються кількома вправами з 4-5 гімнастичними засобами.
  • Виступ команди складався з 5 гімнасток, які виступали двічі, один раз усі гімнасти використовували булави та ще раз 2 гімнасти з обручами та 3 гімнасти зі стрічками.

Цей вид спорту поєднує елементи балету, акробатики та використання гімнастичних засобів для прояву спритності, витривалості та координації очей і рук.

3. Гімнастика на батуті

Гімнастика на батуті — це вид гімнастики, який використовує батут, щоб допомогти гімнастці стрибати на висоту близько 9 метрів. Матчі варіюються від простих стрибків до комбінацій рухів, щоб заробити якомога більше маневрів і очок.

Перший вид спорту на батуті відбувся на Олімпійських іграх 2000 року в Сіднеї, які включали лише індивідуальні чоловічі та жіночі матчі. В інших подіях також є матч, відомий як синхронізований батут e dan подвійний міні-батут .

  • Індивідуальний батут. Індивідуальні матчі на батуті.
  • Синхронний батут. Командний матч 2 гімнасток на 2 окремих батутах для одночасного виконання однієї і тієї ж навички (синхронізації).
  • Подвійний міні-батут. Індивідуальні матчі на малому батуті мають два рівні, а саме похилий і плоский ділянку. Гімнастка біжить і стрибає до кінця погляду, потім стрибає на рівну перед тим, як спускатися на килимок.

4. Потужність

Потужність або кувыркання це розвиток тренувань на батуті в поєднанні зі швидкістю та акробатичними здібностями. Матчі можуть проводитися окремо або в команді.

На відміну від звичайних батутів, перепад потужності за допомогою невеликого батута, влаштованого так, щоб утворити пряму доріжку довжиною 25 метрів. Гімнастки виконають два підходи, де кожен сет демонструє вісім навичок.

Робити перепад потужності Гімнастки повинні володіти винятковою силою, рівновагою тіла, координацією та просторовим усвідомленням.

5. Акробатична гімнастика

Акробатична гімнастика – це вид командної гімнастики для чоловіків і жінок. Є три типи акробатичних рухів: підпрограми на баланс — зосередження на силі, зібраності та гнучкості; динамічні процедури — зосереджені на кидках, перекиданнях і ловах; комбіновані процедури—включають баланс і динамічні елементи.

Цей вид гімнастики має схожість з художньою гімнастикою, а саме з використанням тієї ж манежі та під музичний супровід. Різниця в тому, що в акробатичній гімнастиці взагалі не використовуються ніякі інструменти.

Цей вид спорту відомий своєю маневреністю і високим ризиком травм. Акробатичну гімнастику можуть виконувати дві, три, до чотирьох осіб у команді такого складу:

  • Жіноча пара (дві гімнастки)
  • Чоловіча пара (два гімнасти)
  • Змішані пари (гімнастка та гімнастка)
  • Жіноча група (три гімнастки)
  • Чоловіча група (чотири гімнасти)

6. Аеробіка

Аеробні вправи або також відомі як аеробні вправи - це тип вправ, які можуть виконувати звичайні люди, не вимагаючи спеціальних навичок. Цю вправу можна виконувати індивідуально, в парах або групах без використання спеціального обладнання.

Аеробні вправи зазвичай підкреслюють силу, гнучкість і фізичну форму. В результаті ця вправа може бути корисною для підтримки витривалості, нормального артеріального тиску, для схуднення.

Різні переваги фізичних вправ для здоров’я

Різними видами гімнастики може займатися кожен, в тому числі і діти. Цитовано з Гімнастика Вікторія Деякі з переваг вправ для здоров’я вашого тіла включають наступне.

  • Регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик проблем зі здоров’ям, таких як астма, ожиріння, діабет, хвороби серця та рак.
  • Деякі гімнастичні рухи можуть підвищити гнучкість тіла, тому нелегко отримати травму.
  • Гімнастика – це вибір здорового способу життя, який, як правило, дешевий і простий у виконанні, де це також може супроводжуватися достатнім харчуванням і відпочинком.
  • Гімнастика може покращити м’язову силу, баланс, рефлекси тіла та концентрацію у дорослих.
  • Діти та підлітки, які займаються гімнастикою, можуть покращити дисципліну, підвищити розвиток рухових навичок та прискорити навчання.
  • Згідно з опублікованими дослідженнями, програми вправ можуть покращити психічне здоров’я та якість сну під час вагітності Тайванський журнал акушерства та гінекології .

Для звичайних людей достатньо виконувати аеробні вправи вдома по кілька хвилин щодня, щоб підтримувати фізичну форму і уникнути різних ризиків захворювань.

Однак, якщо ви хочете спробувати інші види вправ, не забудьте отримати вказівки та нагляд від інструктора, щоб уникнути ризику травми.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found