Мати шість упаковок живота – мрія кожного. Крім того, що означає фітнес, живіт шість пачок добре як у чоловіків, так і у жінок також робить людину привабливішою. Щоб був живіт шість пачок , ви повинні зосередитися на спалюванні жиру, а не на схудненні. Нижче описано, як оформити живіт шість пачок що добре і правильно, а саме:
1. Їжте достатньо білка
Білок може нарощувати м’язи і спалювати жир в організмі. З усіх макроелементів (білків, вуглеводів і жирів) білок має найвищий термогенний ефект, тобто ефект, який виробляє тепло для зменшення втоми в організмі. Тому білок називають найціннішим макроелементом з усіх.
Це також причина, чому професійні спортсмени та бодібілдери їдять продукти, що містять багато білка. Це стосується не тільки чоловіків, а й жінок. По суті, всі люди мають однакову ДНК і тканини тіла, тому всім нам потрібен білок, щоб залишатися в живих, а також спалювати жир.
2. Їжте вуглеводи після тренування
Багато людей помилково вважають, що вуглеводи є поганими макроелементами і можуть викликати ожиріння. Однак натуральні пшеничні або крохмалисті вуглеводи, такі як солодка картопля, коричневий рис і вівсяна каша, насправді дуже корисні для вашої місії по формуванню шлунка. шість пачок , особливо якщо приймати після тренування. Коли ви їсте вуглеводи після тренування, у них мало шансів перетворитися на жир.
Намагайтеся їсти помірну кількість вуглеводів і 1-2 миски овочів з кожним прийомом їжі. Це гарантує, що ваше тіло отримає вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, необхідні для виконання всіх функцій організму, а також підтримуватиме організм здоровим.
3. Їжте корисні жири
Обов’язково включайте у свій раціон здорові жири, особливо поліненасичені жири та мононенасичені жири, такі як сирі горіхи, арахісове масло, риб’ячий жир та оливкова олія. Дієтичний жир із цих джерел підтримуватиме рівень інсуліну стабільним, що важливо для зменшення жиру на животі та формування шлунка. шість пачок .
Однак це не означає, що ви повинні з’їсти мішок горіхів. Це означає, що вам не варто боятися включати здорові жири у свій раціон. Поєднуючи білок з листовою зеленню, збалансованими вуглеводами і здоровими жирами, ви підвищите свій метаболізм і перетворите своє тіло на машину для спалювання жиру 24 години на добу.
Найприємніше те, що ви можете зробити форму живота шість пачок без добавок, тренажерів для живота або сотень хрускіт .
4. Припиніть робити хрускіт
Майк Вунш, C.S.C.S, засновник Men's Health, каже, що класичні рухи живота схожі на присідання і хрускіт буде працювати тільки на м’язи, які функціонують для згинання тіла, а саме нижню частину хребта. Однак багатосуглобові рухи, такі як підняття тягарів, призведуть до набагато більшого скорочення загального жиру та нарощування м’язів, ніж хрускіт і присідання . Підняття тягарів може наростити м’язи та витривалість. Це дозволить зберегти вашу м’язову масу, спалюючи жир.
Ви також можете комбінувати підняття тягарів та інші вправи для кращих результатів. Виконуйте складні вправи у вашій програмі тренувань, наприклад:
Присідання зі штангою
Випади з гантелями
Станова тяга штанги
Сидячий військовий жим штанги
Версія Dips-нагрудний
Жим штанги лежачи ближчим хватом
Підтягування
Жим штанги лежачи середнім хватом
Віджимання
5. Припиніть витрачати свій час на бігова доріжка
Якщо у вас є лише 30-40 хвилин вправ, то кожну секунду слід використовувати з користю. Навчатися в Університет Південного Мену виявили, що комплекс вправ з важкої атлетики спалював стільки ж калорій, коли ми бігали зі швидкістю 6 хвилин на 1,6 км. Отже, кожну секунду, коли ви піднімаєте тяжкості, ви виробляєте більше енергії.
Навчання в Університеті Північної Дакоти також стверджується, що підняття тягарів за допомогою широкого діапазону рухів може збільшити вашу гнучкість, ніж біг.
6. Робіть достатньо базових вправ
Вунш каже, що робота м'язів ядра, коли м'язи свіжі, може досягти переваг збільшення витривалості. Якщо ви зосередитеся на зміцненні м’язів ядра, ви можете піднімати більш важкі ваги у вправах з важкої атлетики, так ваше тіло буде спалювати більше калорій і працювати більше м’язів.
