Діяльність зайнята, але ви відчуваєте, що ваше тіло дуже повільно рухається? Можливо, вам не вистачає фізичних навантажень. Хороша новина полягає в тому, що є прості вправи на швидкість, які ви можете виконувати вдома. Якщо цю вправу виконувати регулярно і з правильною технікою, тіло спритне, а спритність — це не просто фантазія.
Швидкі тренування в домашніх умовах
Швидкість - це здатність переміщати тіло з одного положення в інше за дуже короткий час і швидко. Швидкісні тренування можуть зробити ваше тіло більш спритним у русі та виконанні діяльності. Таким чином, вам буде легше переміщатися з одного місця на інше без істотних скарг з боку вашого організму.
Швидкісні тренування потрібні не тільки спортсменам, а й вам. Особливо для тих із вас, чия щоденна професія вимагає швидкого руху. Наприклад, поліція, лікарі, офіціанти в ресторанах тощо.
Без зайвих розмов, ось різні типи швидкісних тренувань, про які вам потрібно знати.
1. Випади
Ця вправа на одну швидкість ефективна для збільшення рухливості суглобів стегна, гомілковостопного суглоба та колін. Мало того, ця вправа також може допомогти підтягнути м’язи нижньої частини тіла, такі як стегна, сідниці та ікри.
Як зробити випади досить легко, як показано нижче.
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і покладіть руки на стегна.
- Крок правою ногою вперед і лівою ногою назад. Зігніть праве коліно, поки воно не утворить кут 90 градусів. Положення лівого коліна стосується підлоги.
- Затримайтеся в цьому положенні від 3 до 5 секунд.
- Поверніться у вихідне положення і не забудьте змінити положення ніг.
- Повторіть рух від 10 до 12 разів з різними положеннями ніг.
Коли набридає рух випади ось і все, ви можете спробувати рухи випади сторона (бічні випади). Швидкісні тренування також можуть допомогти збільшити гнучкість, зміцнюючи м’язи нижньої частини тіла.
Уважно прочитайте інструкцію нижче.
Джерело: Healthline - Положення стоячи з трохи розставленими ногами.
- Зведіть руки перед грудьми.
- Нахиліть тіло вправо, зігнуту праву ногу, а ліву випрямити.
- Намагайтеся тримати груди прямо, а сідниці відведені назад.
- Потім поверніться у вихідне положення і по черзі нахиляйте тулуб у протилежну сторону в цьому ж положенні.
- Зробіть це 10-12 разів з кожного боку, перш ніж перейти на іншу сторону.
2. Стрибок присідання
Стрибок присідання також є одним із прикладів швидкісного тренування, який ви можете спробувати вдома. Чим частіше ви будете виконувати цю вправу, тим більше ваше тіло звикне рухатися спритно і спритно. Крім покращення спритності, ця вправа також може допомогти виправити погану поставу.
Швидкісне тренування стрибок присідання Ви можете почати з наступних кроків.
- Встаньте, розставивши ноги.
- Обидві руки розміщені перед грудьми.
- Зігніть коліна, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Підніміться і стрибайте якомога вище, впираючись пальцями ніг в підлогу.
- Повільно приземляйтеся в положенні присідання.
- Повторюйте поступово відповідно до ваших можливостей.
3. Пліометрика
Ще одна вправа на швидкість, яку ви можете спробувати, - це пліометрія. Ця вправа вимагає від вас стрибати або активно рухатися, щоб покращити рефлекс розтягування в ногах.
Можна обійтися без інструментів або за допомогою інструментів. Наприклад, стрибки на ящику, стрибки на скакалці, сидячи навпочіпки при утриманні м'яча та багато іншого.
Загалом, ось посібник із безпечних пліометричних вправ.
- Встаньте у вертикальне положення.
- Стрибайте якомога вище. Використовуючи інструмент коробки, переконайтеся, що ви обережно вставте його на коробку.
- Уникайте сильного тупання, коли він вдариться об землю.
- Переконайтеся, що пальці ніг спочатку торкаються землі, а потім п’ят.
Хоча це виглядає легко, ця вправа на одну швидкість має досить високий ризик травми. Тому переконайтеся, що ви спочатку розігрієтеся не менше п’яти хвилин. Мета, звичайно, полягає в тому, щоб підготувати своє тіло перед початком цієї вправи. Крім того, переконайтеся, що ви носите зручне спортивне взуття разом із шкарпетками.
