Хто хоче, щоб на нього напала хвороба? Звичайно, ні. Так, є багато речей, які ви можете зробити, щоб захистити їх. Ось кілька способів підтримувати здорове тіло, які ви повинні робити.
Як зберегти здоров’я, щоб легко не захворіти
1. Їжте зелені овочі
Зелені та листові овочі багаті вітамінами, які допомагають підтримувати збалансоване харчування та підтримують здорову імунну систему.
Згідно з експериментом, проведеним на мишах, вживання в їжу овочів хрестоцвітих, таких як брокколі, цвітна капуста та капуста, може допомогти посилити хімічні сигнали організму, які підвищують кількість білків на клітинній поверхні, необхідних для більш оптимальної роботи імунної системи.
У цьому дослідженні у здорових мишей, які не їли зелені овочі, рівень білка на клітинній поверхні зменшився на 70-80%.
2. Споживання вітаміну D
Дефіцит вітаміну D може викликати такі симптоми, як поганий ріст кісток, проблеми з серцем і слабка імунна система.
Продукти, які містять найкращі джерела вітаміну D, включають яєчні жовтки, гриби, лосось, тунець і яловичу печінку. Ви також можете купити добавку вітаміну D і вибрати ту, яка містить D3 (холекальциферол), оскільки це добре підвищує рівень вітаміну D у вашій крові.
Але перед тим, як приймати добавки, ви повинні проконсультуватися з лікарем.
3. Регулярні фізичні вправи
Залишайтеся активними, виконуючи регулярні фізичні вправи. Ви можете почати з легких вправ, таких як ходьба. Регулярні фізичні вправи можуть зробити вас підтягнутим і струнким.
Крім того, дослідження доводить, що регулярні фізичні вправи можуть запобігти запаленням і хронічним захворюванням, зменшити стрес і прискорити циркуляцію лейкоцитів, які борються з хворобами.
4. Пийте зелений чай
Зелений чай пов’язують з хорошим здоров’ям. Користь для здоров’я зеленого чаю може бути пов’язана з високим вмістом антиоксидантів, які називаються флавоноїдами. Тому він може знизити артеріальний тиск і знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Тому, оскільки це легко зробити, цей метод підтримки здорового тіла отримав широку практику.
5. Висипайтеся
Достатній сон є одним із ключів до міцної імунної системи. Дослідження показує, що люди, які сплять не менше восьми годин щоночі протягом двох тижнів, показують, що організм більш захищений від атак вірусів і бактерій. Тим часом люди, які сплять менше 6 годин на добу, в 4 рази частіше хворіють на застуду через вірус, ніж люди, які сплять 7 годин і більше.
Це пов’язано з цитокінами, які організм виділяє під час тривалого сну. Цитокіни - це тип білка, який допомагає організму боротися з інфекцією, підвищуючи імунну систему.
6. Керуйте своїм стресом
Було показано, що стрес послаблює імунну систему, що робить людей більш сприйнятливими до захворювань.
Кортизол допомагає боротися із запаленнями та хворобами. Постійне виділення гормонів у людей, які відчувають хронічний стрес, насправді може знизити здатність цих гормонів.
Це може призвести до того, що організм запалиться і стане сприйнятливим до захворювань. Таким чином, одним із способів підтримувати належне здоров’я тіла є контроль стресу. Ви можете спробувати зайнятися йогою або медитацією, щоб контролювати або зняти стрес.
7. Спілкуйтеся з оточуючими людьми
Самотність часто асоціюється як тригер кількох захворювань, особливо у людей, які одужують після операції на серці.
Дослідження, опубліковані в Американській психологічній асоціації, показують, що соціальна ізоляція може посилити стрес, який уповільнює імунну відповідь організму і його здатність швидко загоюватися.
8. Підтримуйте чистоту
Ще один спосіб збереження здоров’я – це дотримання особистої та екологічної гігієни. Таким чином ви уникнете нападу різних захворювань. Ось кілька способів підтримувати гарну гігієну:
- Душ кожен день
- Мийте руки перед їжею або приготуванням їжі, а також після їжі.
- Мийте руки перед тим, як надягати контактні лінзи або виконувати інші дії, які призводять до контакту очей або рота.
- Мийте руки протягом 20 секунд і потріть їх під нігтями.
- Прикривайте рот і ніс серветкою під час кашлю або чхання.
9. Спробуйте приймати пробіотики
Дослідження показують, що люди, які відчувають стрес і приймають пробіотики, відчувають біль менше часу.
10. Уникайте алкоголю
Дослідження показують, що вживання алкоголю може пошкодити дендритні клітини, які є важливими компонентами імунної системи. З часом часте вживання алкоголю може підвищити сприйнятливість людини до бактеріальних та вірусних інфекцій.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, порівнювали дендритні клітини та реакції імунної системи у мишей, які отримували алкоголь, і мишей без алкоголю.
Алкоголь різною мірою пригнічував імунітет у мишей. Лікарі кажуть, що дослідження допомагає пояснити, чому вакцини менш ефективні для людей з алкоголізмом.
