Хвороби травлення, такі як запор, заважають повсякденному життю. Безумовно, цю проблему з травленням можна подолати, приймаючи проносні засоби. Крім того, ви також можете їсти фрукти, які корисні для травлення. Які є варіанти?
Вибір фруктів для запуску BAB
Вважається, що фрукти є корисними для підтримки здорової травної системи. Оскільки фрукт містить клітковину, яка корисна для травлення. Фактично, передбачається, що деякі фрукти можуть полегшити дефекацію.
Перш ніж поспішати приймати ліки або в середині очікування розкладу консула лікаря, нижче наведено деякі фрукти, які можна споживати, щоб почати спорожнення кишечника.
1. Ягоди
Ні для кого не секрет, що ягоди мають безліч переваг для здоров’я, в тому числі для травної системи. Як ні, дрібні плоди, які присутні в цьому сорті і формі, в тому числі і продукти, багаті клітковиною.
Розумієте, вміст клітковини в їжі може допомогти запобігти запорам, полегшити синдром подразненого кишечника та підтримувати вагу. Клітковину насправді можна знайти в ягодах, які, як вважають, здатні запускати випорожнення.
Споживання однієї порції ягід щодня може допомогти задовольнити щоденні потреби в клітковині. Ви також можете обробити фрукти, які мають кислий і солодкий смак, висушити, якщо ви хочете зберігати їх довше.
Незважаючи на це, сушені ягоди можуть знищити водорозчинні вітаміни, такі як вітаміни В і С. Однак деякі виробники ягід зазвичай додають ці поживні речовини, тому прочитайте поживний вміст на упаковці ще раз.
2. Яблуко
Крім ягід, ще один фрукт, який, як кажуть, здатний запускати випорожнення — яблука. Причина в тому, що одне яблуко середнього розміру містить 2,8 грама нерозчинної клітковини і 1,2 грама розчинної клітковини.
Крім того, частина клітковини в цій РОЗДІЛІ гладких фруктів також містить пектин. Уже потрапляючи в кишечник, пектин швидко ферментується бактеріями і виробляє коротколанцюгові жирні кислоти.
Ці жирні кислоти притягнуть більше води в кишечник, що допоможе розм’якшити стілець. Тобто вживання яблук може як мінімум допомогти зняти симптоми запору.
Ви можете їсти яблука в чистому вигляді, в соку або змішані в салатах кожні кілька днів, щоб підтримувати здоров’я травлення.
3. Папайя
У тропічних країнах, таких як Індонезія, плід папайї досить популярний для подолання проблем з травленням. Вміст клітковини, фолієвої кислоти, вітамінів А, С і Е в папайї виявився секретом цієї глави.
Це також доведено дослідженнями від Листи нейроендокринології . У цьому дослідженні повідомлялося, що папайя сприяє підтримці здоров'я шлунково-кишкового тракту.
Насправді, фрукти, які доступні в помаранчевому кольорі, також допомагають подолати розлади травлення, такі як симптоми синдрому подразненого кишечника (СРК).
Цей висновок все ще потребує подальших досліджень, щоб з’ясувати, як папайя може запускати випорожнення та подолати метеоризм.
4. Банан
Хоча банани не є основним вибором для спорожнення кишечника, насправді банани пропонують інші переваги для здоров’я травлення. Це тому, що банани включають продукти, які легко засвоюються, особливо після розладу шлунка.
Саме тому банани входять в раціон, який необхідно вживати людям з діареєю. Банани не тільки легко засвоюються, але й допомагають задовольнити потреби в електролітах, втрачених через діарею або блювоту.
Крім того, банани, особливо незрілі зелені банани, багаті стійким крохмалем, який може підтримувати здоров’я кишечника. Стійкий крохмаль — це тип вуглеводів, який повільно засвоюється тонким кишечником, тому не викликає різкого підвищення рівня цукру в крові.
З іншого боку, крохмаль також відіграє важливу роль у виробництві хороших бактерій, які, у свою чергу, сприяють виробленню коротколанцюгових жирних кислот. Ці жирні кислоти, швидше за все, допоможуть підтримати лікування виразкового коліту, хвороби Крона та діареї.
5. Авокадо
Одним із симптомів проблем з травленням, який досить тривожний, є метеоризм. Але, не варто хвилюватися. Ви можете лікувати метеоризм, вживаючи фрукти з низьким вмістом фруктози, наприклад, авокадо.
Авокадо відноситься до суперїжа оскільки містить клітковину та важливі поживні речовини, такі як калій. Калій відіграє важливу роль у покращенні функції травлення та зниженні ризику метеоризму.
Незважаючи на те, що авокадо містить багато поживних речовин, його не можна вживати в надлишку, оскільки він містить багато жиру.
6. Цитрусові
Різні види апельсинів, такі як грейпфрут, солодкий апельсин та мандарин, є фруктами, які часто використовуються як закуски. Клітковина з цього фрукта не тільки затримує відчуття голоду, але і корисна для травлення.
Як і яблука, цитрусові багаті пектином. Крім того, цей фрукт для подолання запорів також містить антиоксидант нарінгенін. Відомо, що ці антиоксиданти збільшують виділення рідини в кишечник, тому стілець стає м’якшим.
Простий спосіб з’їсти фрукти, щоб почати цей РОЗДІЛ – це з’їсти їх безпосередньо, що насправді краще, ніж переробляти на сік.
7. Ківі
Високий вміст клітковини в ківі можна використовувати як засіб для запуску кишечника і подолати проблему запорів. Один плід ківі зазвичай містить 2,3 грама клітковини, і це може задовольнити добове споживання клітковини в розмірі 9 відсотків клітковини.
На додаток до клітковини, ківі також містить фермент актинідин, який може стимулювати випорожнення кишечника, щоб бути більш оптимальним. Таким чином, ви можете стати більш регулярними випорожненнями.
8. Сливи
Сливи вважаються одними з фруктів, здатних підтримувати здоров’я кишечника. Причина в тому, що три сливи зазвичай містять 2 грами клітковини, і одна з них - целюлозна клітковина.
Вважається, що целюлозна клітковина з цієї їжі здатна запускати випорожнення, оскільки може збільшити кількість води в калі, щоб зробити його м’якшим. Мало того, цей фрукт також багатий фенольними сполуками, які корисні для кишкових бактерій.
9. Груші
Одна груша середнього розміру зазвичай містить близько 5,5 грам клітковини, яка добре сприяє випорожненню кишечника під час запору. Таким чином, споживання груш може допомогти забезпечити щоденне споживання клітковини на 22 відсотки.
Крім клітковини, груші також містять більше фруктози і сорбіту, ніж будь-який інший фрукт. Ці два види цукру не перетравлюються організмом, тому вони надходять у товстий кишечник.
Фруктоза і сорбіт притягнуть більше води і зроблять стілець м’якшим. Цей тип цукру також стимулює прискорене випорожнення кишечника, завдяки чому випорожнення легше.
Перераховані вище фрукти дійсно корисні для травної системи. Однак не варто споживати його необережно. Замість цього вибирайте свіжі фрукти і не споживайте їх занадто багато, щоб запобігти іншим проблемам зі здоров’ям.
