Здорова дієта полягає в тому, щоб їсти більше свіжих овочів і фруктів і збалансувати порції інших основних продуктів. Однак більшість людей обирають дієту, пити лише воду та вживаючи фрукти, щоб швидко схуднути.
Причина в тому, що вони думають, що фрукт містить мало калорій, тому вважається, що він здатний схуднути. Однак чи безпечна для організму дієта з одних фруктів?
Що таке фруктова дієта?
Як випливає з назви, фруктова дієта — це тип веганської дієти, яка зосереджується на споживанні більшої кількості свіжих фруктів. Ця дієта також відома як фруктаріанська дієта.
Вибір фруктів для вашої дієти залежить від вас, але зазвичай віддавайте перевагу фруктам, які довше насичують, таким як авокадо, яблука, груші та банани.
Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як сімейство ягід (полуниця, малина, ожина), кавун і ківі також є хорошим вибором, щоб допомогти вам схуднути.
Під час цієї дієти фрукти можна їсти лише на сніданок, обід і вечерю протягом щонайменше трьох днів.
Також рекомендується випивати 12 пляшок води щодня і уникати чаю, кави та інших ароматних напоїв. Цікаво, що для цієї дієти вам не потрібно робити ніяких вправ, коли ви їсте фрукти.
Переваги дієти з фруктами
Безперечно, фрукти пропонують величезну кількість користі для організму. Фрукти є хорошим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів. Жирів і калорій також мало в порівнянні з іншими видами їжі.
Клітковина, що міститься у фруктах, корисна для зниження рівня холестерину в крові і може допомогти згладжувати випорожнення, щоб уникнути запорів (запорів).
Фрукти також багаті антиоксидантними сполуками, такими як флавоноїди, вітамін С і антоціани, які захищають організм від вільних радикалів, які надходять зсередини або ззовні. Отже, ви уникаєте таких захворювань, як рак.
Фрукти можуть допомогти захистити клітини організму від пошкоджень, а також можуть допомогти омолодити клітини і тканини організму. Отже, вживання фруктів допомагає запобігти старінню.
Тому регулярне щоденне вживання фруктів може покращити ваше тіло та захистити вас від ризику різних захворювань та проблем зі здоров’ям завдяки багатій поживності та поживності.
Фруктова дієта корисна для схуднення, оскільки фруктові волокна можуть довше наситити, тому ви будете їсти менше. З’ївши миску полуниці, ви будете ситі довше, ніж з’їсти миску фаршу.
7 найкорисніших видів ягід
Тільки їсти фрукти для дієти не обов’язково здорово
В основному, їсти фрукти для дієти не заборонено. Крім схуднення, було доведено, що збільшення споживання свіжих фруктів також корисно для загального здоров’я організму.
Ви повинні подбати про порцію. Будь-який фрукт все ще містить калорії та цукор, навіть якщо їх мало. Занадто багато цукру призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові. Підвищений рівень цукру в крові також не є корисним для довгострокового здоров’я.
Дієта тільки з фруктами може збільшити ризик розвитку діабету. Хоча дуже малоймовірно захворіти на цукровий діабет лише від вживання фруктів, вам все одно потрібно звернути увагу на цей ризик.
Потрібно пам’ятати, що високе споживання цукру з фруктової дієти не враховує споживання цукру, яке ви отримуєте до та після завершення цієї дієти.
З іншого боку, цей тип дієти вважається не таким ідеальним, оскільки не звертає уваги на варіації харчування. Дійсно, фрукти збагачуються різноманітними вітамінами та мінералами, які важливі для організму, але, на жаль, у фруктах не вистачає білка.
Фрукти також містять не так багато незамінних жирних кислот і амінокислот, як у м’ясі, горіхах і насінні. Неможливо, що через фруктову дієту ви відчуєте певні дефіцити поживних речовин.
Нестача білка, наприклад, призведе до ослаблення м’язової тканини. Недостатнє споживання мінералу кальцію може збільшити ризик розвитку захворювань кісток, таких як остеопороз.
Нестача заліза робить вас більш сприйнятливими до 3 л (втомлених, слабких, млявих) через анемію.
Вживання занадто великої кількості фруктів також може викликати проблеми з травною системою. Починаючи від метеоризму, газів, судом, постійного газу, до діареї, яку ви можете відчувати.
Безпечні правила вживання фруктів під час дієти
Вживання фруктів під час дієти – це нормально. Рекомендації щодо збалансованого харчування, видані Міністерством охорони здоров’я, рекомендують їсти 5 порцій фруктів і овочів на день.
Одна порція еквівалентна одному фрукту середнього розміру, наприклад одному середньому апельсину, одному банану або одному середньому яблуку. Також важливо змінювати тип фруктів, які ви їсте.
Крім того, не забувайте про прийом інших поживних речовин з інших джерел їжі. Як правильно харчуватися – це завжди переконатися, що ви отримуєте різні види здорової їжі з різноманітними поживними речовинами.
Це важливо для того, щоб все ваше харчування було збалансованим — нічого зайвого і нестачі. Таким чином, ви зможете жити більш здоровим життям.
