Більшість людей, які хочуть схуднути, лише стежать за вибором їжі, не звертаючи уваги на те, що вони п’ють. Насправді, пиття також відіграє важливу роль у контролі ваги. Насправді, деякі види напоїв вважаються для схуднення завдяки перевагам, які вони мають.
Види напоїв для схуднення
Чи знаєте ви, що певні види напоїв можуть підвищити швидкість метаболізму, щоб організм довше наситився.
Щоб отримати цю користь, ось список напоїв для схуднення, які допомагають оптимізувати ваш раціон.
1. Вода
Одним з видів напою, який може допомогти вам схуднути, є вода.
Питна вода допомагає зменшити споживання висококалорійних напоїв, контролювати апетит і покращувати травлення.
Різноманітні переваги простої води значно допомогли тим із вас, хто хоче сісти на дієту.
Спрагу, викликану легким зневодненням, мозок часто помилково приймає за голод. Вживаючи достатньо рідини, ви можете зменшити апетит.
Більше того, вода може посилити відчуття ситості, оскільки вона швидко проходить через систему. В результаті це надсилає в мозок повідомлення про те, що шлунок переповнений.
2. Зелений чай
Ще один напій для схуднення, який можна спробувати в домашніх умовах, – зелений чай.
Вміст катехінів, а саме антиоксидантів, у зеленому чаї, як стверджується, збільшує спалювання жиру, прискорюючи метаболізм.
Якщо ви любите цей вид чаю і хочете схуднути, спробуйте порошкоподібний зелений чай, він же матча.
Матча нібито містить поживні речовини та антиоксиданти, яких досить багато серед інших видів зеленого чаю.
Крім того, що зелений чай може допомогти дієтичним програмам, відомо, що він надає користь для здоров’я, наприклад, знижує ризик серцевих захворювань та ожиріння.
3. Чорний чай
Мало чим відрізняється від зеленого чаю, чорний чай також відомий як напій для схуднення, який досить популярний.
Чорний чай - це вид чаю, який більше піддається впливу повітря, ніж інші види чаю. Це надає чорному чаю більш міцний смак і темніший колір.
Вважається, що вміст поліфенолів у чорному чаї сприяє схудненню.
Поліфеноли є різновидом сильних антиоксидантів і, як було показано, допомагають людям, які хочуть схуднути.
4. Імбирний чай
Імбирний чай, як відомо, забезпечує тепло, коли тіло холодне, вважається напоєм для схуднення.
Про це повідомляється в дослідженні, опублікованому в Метаболізм: клінічний та експериментальний .
Дослідження за участю 10 чоловіків із зайвою вагою показало, що вживання порошку імбиру, розчиненого в гарячій воді, коли вода була гарячою, було досить корисним. Учасники відчули підвищення ситості в порівнянні з без імбирним чаєм.
Фахівці навіть згадують, що імбирний чай збільшує тепловий ефект їжі (загальне поглинання енергії) на 43 калорії.
Хоча їх кількість відносно невелика, ніколи не завадить час від часу пити імбирний чай у своїй дієті.
5. Напої з високим вмістом протеїну
Спортсменам, які хочуть схуднути, можуть бути знайомі білкові порошкові напої ( протеїновий порошок ).
Повідомляється, що деякі протеїнові порошки знижують апетит і підсилюють відчуття ситості.
Одним із видів білкового порошку, який досить популярний як напій для схуднення, є сироватковий протеїн.
Протеїновий порошок це дійсно може збільшити споживання білка трясе або смузі зроблені фрукти.
Дослідження від Журнал Американського коледжу харчування також доведено, що заміна інших джерел калорій на сироватковий протеїн допомагають схуднути. Насправді це благо супроводжується збільшенням м’язової маси.
6. Овочевий сік
Ні для кого не секрет, що овочі приносять величезну кількість користі для організму. Більше того, овочі, які переробляються на сік, вважаються напоями для схуднення.
Просто для досягнення оптимальних результатів потрібно вибирати овочі з низьким вмістом натрію.
Вважається, що вживання овочевих соків зменшує кількість споживаних вуглеводів, які сприяють схудненню.
Ви також можете їсти цілі овочі як найкращий варіант для підтримки ваги.
Причина в тому, що цілі овочі містять велику кількість клітковини, яка корисна для ваги і часто втрачається в процесі приготування соку.
7. Кава
Багато людей вважають, що кава також може бути використана для схуднення через вміст в ній кофеїну.
Хоча немає досліджень, які б повідомляли про користь кави для схуднення, є кілька теорій, які роблять кофеїн досить корисним.
По-перше, кофеїн може зменшити відчуття голоду і бажання їсти.
Потім ці стимулятори можуть збільшити енергію та стимулювати термогенез, який є способом вироблення організмом тепла та енергії з процесу травлення.
Однак найефективнішим видом кави для схуднення є чорна кава.
Кава з додаванням сиропу, збиті вершки, або штучні підсолоджувачі, він буде містити високі калорії і може спровокувати збільшення ваги.
8. Кокосова вода
Кокосова вода, відома як напій, що втамовує спрагу, особливо в сухий сезон, дійсно може допомогти вам схуднути.
Причина в тому, що кокосова вода містить антиоксиданти, які можуть допомогти поглинати активні форми кисню (АФК). Цей тип активного кисню є натхненником різних захворювань і старіння.
Тим часом дослідження від Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної медицини показали, що кокосова вода може знизити рівень АФК.
Коли рівень АФК знижується, організм може підвищити чутливість до інсуліну. Виявилося, що це має великий вплив на зниження ризику діабету або збільшення ваги.
Напої для схуднення дійсно можуть допомогти максимізувати ваш раціон. Однак його споживання має супроводжуватися рекомендаціями щодо збалансованого харчування та підвищеної фізичної активності.
Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до лікаря або дієтолога, щоб зрозуміти правильне рішення.
