Мати живіт шість пачок це мрія багатьох людей. Не тільки чоловіки, жінки також мають таке ж бажання формувати м'язи тіла, особливо в області живота. Деякі з поширених способів мати шісткуповий живіт – це виконання вправ у фітнес-залах, підняття тягарів, кардіо вправи та дієта. Однак чи всі ці способи є правильними для цього? Ось кілька неправильних способів сформувати живіт шість пачок.
Різні неправильні способи формування шлунка
1. Просто зосередьтеся на хрускіт і присідання
Найпоширенішим міфом є те, що присідання і хрускіт це найкращий спосіб приготувати шлунок із шістьма упаковками. Насправді, багато людей мають рутину присідань 100 разів на день. Це неправда, бо правда є хрускіт і хрустки спалюють дуже мало калорій за хвилину. Присідання і c ранч буде працювати лише для зміцнення м’язів живота, але не дуже допоможе, якщо у нас все ще є багато жирового шару, що покриває м’язи живота.
2. Занадто багато кардіо
Інший спосіб помилитися, намагаючись набрати м’яз м’язів преса, — це подумати, що вам потрібно кілька годин кардіотренувань, щоб отримати ці преси. Насправді, кардіотренування спалюють калорії, а інтервальні тренування можуть прискорити ваш метаболізм, тому ви будете відчувати швидку втрату жиру протягом усього тренування протягом дня.
Однак кардіо – не єдиний спосіб позбутися жиру на животі. Інтенсивні тренування з обтяженнями і хороший план дієти будуть працювати більше, ніж кардіотренування.
3. Припиніть фізичні вправи після того, як наповните живіт
Звичайно, коли у вас вже є шлунок, ви будете задоволені результатами своєї наполегливої роботи. Але не зрозумійте мене неправильно, думаючи, що шість упаковок триватиме вічно. Насправді, шестипакет зникне, якщо ви не подбаєте про нього. Підтримувати шість упаковок непросто, навіть якщо вам не потрібно їсти низькокалорійні продукти, але це не означає, що ви можете повернутися до свого початкового режиму харчування.
4. Просто зосередьтеся на тренуванні м’язів живота
Найпоширеніший міф про шість м’язів преса полягає в тому, що ми повинні зосередитися на вправах для преса і використовувати тренажери для нарощування м’язів живота. Кожен шукає легкий шлях, хоча насправді єдиний спосіб наростити м’язи живота – це зменшити відсоток жиру (10% у чоловіків і 14% у жінок). Незважаючи на те, що ви часто робите вправи для преса, ваші м’язи живота все одно не будуть помітні, якщо на них все ще є шар жиру, тому що ця вправа не може зменшити жир на животі.
Вправа для м’язів живота необхідна, але ви також повинні звернути увагу на інші частини тіла. Це буде дуже корисно, оскільки ви можете не усвідомлювати, що легше тренувати м’язи живота як вторинні м’язи, ніж просто зосередитися на нарощуванні м’язів живота.
5.Одержима картатим животом
Саме генетичні фактори визначають форму шлунка. У деяких людей черевні м’язи рівномірно вибудовуються в коробки, а в інших – ні. Для когось плед на животі буде симетричним, а для когось – ні. Отже, ми не можемо визначити форму м’язів живота в нашому тілі.
6. Просто зосередьтеся лише на одній практиці
Насправді існує багато різноманітних і ефективних вправ для нарощування м’язів живота. Один з них може бути кращим за інший, але жодного з них не можна вважати найкращим. Коли ви робите лише одну вправу, ваші м’язи живота звикнуть і будуть несприйнятливі до подразників і рухів, тому вам доведеться перемикатися з однієї вправи на іншу, щоб дати вашому животу удар. сплутаність м’язів (сплутаність м’язів).
7. Ігнорування верхніх і нижніх м’язів живота
М’яз, який утворює шістку, — це м’яз, який називається прямим м’язом живота. Технічно не можна ігнорувати верхні і нижні м’язи. Однак ви можете зробити акцент на певних частинах, вибравши правильні вправи.
