Не рідко люди, які вибирають неправильну дієту, насправді не досягають бажаної мети, навіть погано позначаючись на здоров’ї. Давай, дізнайся, як знайти правильну дієту, яка тобі підходить!
Власне, що таке дієта?
Перш ніж прийняти рішення про дієту, ви повинні знати, що насправді означає дієта. Причина в тому, що багато людей думають, що дієта - це обмеження в їжі, щоб схуднути. Однак це припущення невірне.
Тоді що таке дієта? Слово дієта походить від грецького слова, що означає спосіб життя. Тому правильне харчування насправді є для нас способом життя кожного дня.
Дієту також можна інтерпретувати як спосіб регулювати кількість і вибирати їжу для досягнення певних цілей, таких як схуднення, контроль рівня холестерину в організмі, підтримка лікування певних захворювань.
В даний час у суспільстві циркулює багато дієт, особливо для схуднення. Найбільш обговорювані дієти для схуднення:
- Дієта Аткінса
- Зонна дієта
- Кетогенна дієта
- Вегетаріанська дієта
- веганська дієта
- Дієта для спостереження за вагою
- Дієта південного пляжу
- Сироїдіння
- Середземноморська дієта
- дієта з переривчастим голодуванням
- Комбінування їжі
Що потрібно враховувати, вибираючи правильний раціон?
Перш ніж йти далі, варто згадати про це сенс дієти — це спосіб життя. Такий спосіб життя, безумовно, веде кожен від немовлят до літніх людей. Це не означає, що дієта – це завжди схуднення.
Якщо ви хочете визначити, який спосіб дієти є правильним, це, звичайно, має виходити з ваших власних потреб. Наприклад, чи хочете ви зараз схуднути, підтримувати рівень холестерину, підвищити продуктивність (зазвичай для спортсменів) або запобігти старінню.
Дізнавшись, якою буде мета дієти, також подивіться на стан своєї ваги, рівень жиру в організмі, захворювання, які у вас є, професію та спосіб життя (наприклад, режим сну, фізичні вправи, повсякденну діяльність).
Якщо вам дійсно важко вибрати правильний спосіб дієти, вам слід проконсультуватися з лікарем і дієтологом.
Які ознаки того, що хтось успішний на дієті чи ні?
Можливо, ви деякий час були на дієті. Ну, за цей час ви повинні оцінити, вдала дієта чи ні.
Якщо ні, можливо, спосіб, яким ви застосовуєте свою дієту, неправильний або навіть спосіб, який ви вибрали, не підходить. Щоб дізнатися, вдала дієта чи ні, можна подивитися на наведені нижче ознаки.
Ознаки успішної дієти
- Успішно бігайте щодня.
- Легко, не відчувається важким або змушеним це робити.
- Можна робити довгостроково.
- Досягти бажаної мети.
Ознаки, що дієта не працює
- Важко зробити.
- Обіцяє швидкі результати.
- Не можна робити довгостроково.
- Не дає результатів відповідно до цілей дієти.
Однак не ототожнюйте успіх вашої дієти з іншими. Причина в тому, що успіх дієти може бути різним для кожної людини і витрачатиме різну кількість часу.
Якщо у вас виникли проблеми під час дієти, можливо, ця дієта вам не підходить. З цього приводу слід негайно звернутися до лікаря.
Найважливіше – не сідати на дієту, тому що ваші друзі слідують вам або тому, що ви популярний. Це матиме несприятливий вплив. З точки зору здоров’я, неправильне харчування може викликати розлади шлунка, жовчного міхура, підшлункової залози.
Чи можу я змінити свій раціон?
Зміна дієти — це нормально, тому що стан кожного може змінитися і залежить від уподобань цієї людини.
Наприклад, якщо ви раніше сиділи на дієті з метою схуднення і вам вдалося досягти своєї мети, ви можете повернутися до попередньої дієти або перейти на іншу дієту.
У цьому випадку поверніться до рекомендованої дієти зі збалансованим харчуванням, з розподілом порції нижче.
- Вуглеводи: 50-60%
- Білки: 15-20%
- Жир: 25-30%
Потребу в білку також можна розрахувати на основі маси тіла, яка становить 0,8-1,2 грама/кілограм маси тіла на добу. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, вам потрібно 0,8 грама білка помножити на 60 кілограмів, що становить 48 грамів білка.
Отже, ваша щоденна потреба в білку становить від 48 до 72 грамів білка на день.
Ось вміст обідньої тарілки, що відповідає збалансованому харчуванню
Джерело: МОЗ РІ Застосувати принцип збалансованого харчування можна легко, дотримуючись форми моєї таблички Міністерства охорони здоров’я, зображеної на ілюстрації вище.
Моя обідня тарілка візуалізує рекомендації щодо здорового харчування за один прийом їжі, де половина (50%) загальної кількості їжі під час кожного прийому їжі — це овочі та фрукти. У той час як інша половина є харчовими джерелами вуглеводів (основна їжа) і харчовими джерелами білка (гарніри).
Незважаючи на те, що змінити свій раціон можна, не варто легко провокувати дієти, які обіцяють миттєвий результат. Причина в тому, що немає правильної дієти, щоб показати швидкі результати. Ефект полягає в тому, щоб викликати ефект йо-йо.
Дієта - це спосіб життя, яким ви живете. Тому краще вибрати той, який відповідає вашим потребам, а не виходячи з потреб інших.
