Релаксація - це одна з технік, які можна використовувати для зменшення напруги та тривоги. Коли тіло і розум розслабляються, часто автоматично, стрес, який викликає напруження м’язів, ігнорується. Недарма одним із способів розслаблення є контроль над емоціями, особливо гнівом.
Що відбувається, коли ми сердимося
Можливо, ми цього не усвідомлюємо, але є деякі зміни, які можуть відбутися, коли ми збираємося розлютитися, зокрема:
- Пульс напружений
- Серце б'ється сильніше
- Щелепа стає жорсткішою
- Усе тіло відчуває жар
- Відчуття неспокій
- Вища швидкість мовлення
Чим більше людина думає про свій гнів, тим більше злиться. Коли ви усвідомлюєте ранні попереджувальні ознаки свого гніву, було б гарною ідеєю взяти перерву, щоб утриматися від речей, які можуть викликати ваші емоції. Потім ви можете заповнити цей відпочинок за допомогою релаксації.
Які методи релаксації для зняття гніву?
Розслаблення для полегшення гніву складається з кількох прийомів, які можна зробити, зокрема:
1. Техніка розслаблення м’язів
Як випливає з назви, методи розслаблення м’язів використовуються для зменшення м’язової напруги. Ця техніка також допомагає нам краще зрозуміти тіло, тому, сподіваюся, ми зможемо контролювати його. Слід зазначити, що людям з м’язовими розладами або болями в попереку не рекомендується робити цю методику. Техніки розслаблення м’язів можна виконувати за допомогою:
- Напружитись і відпустити Ця техніка виконується шляхом напруження м’язів приблизно на 5-10 секунд, а потім їх розслаблення приблизно на 30 секунд.
- Відпустити Відрізняється від напружитися і відпуститиЦя техніка насправді виконується лише шляхом розслаблення м’язів без попереднього їх напруження.
2. Техніка розслаблення дихання
За даними Національної ради з безпеки, ця дихальна техніка є однією з найпростіших технік розслаблення, враховуючи, що дихання є одним із видів діяльності, якими ми часто займаємося. Ця техніка на додаток до зниження тривоги і стресу здатна також покращити процес дихання в організмі. Етапи, які можна виконати в цій техніці, включають:
- Заспокойся
- Вдихніть через ніс, порахувавши до 3, потім затримайтеся на 5-10 секунд
- Повільно видихніть повітря через рот
3. Техніка керованої уяви
Як випливає з назви, ця техніка виконується шляхом уяву або уяву чогось. На додаток до управління стресом, кілька досліджень показали, що ця методика також здатна зменшити труднощі зі сном, які відчувають деякі вікові групи, наприклад літні люди (літні люди).
У цій техніці вас навчають зосереджуватися тільки на приємних уявах і використовувати ці образи, щоб усунути негативні уяви. Цією технікою можете керуватися ви самі або інші.
Розслаблення не просто закриває очі
Психолог Люсія Пеппі Новіанті радить регулярно проводити релаксацію вранці, коли ви прокидаєтеся, або ввечері перед сном, щоб отримати результати розслаблення, щоб краще зменшити гнів. Звикання до розслаблення здатне описати напруження розуму і м’язів. Часто вибухові емоції виникають через те, що я і розум занадто довго перебувають у стані напруженості. Сидіти або лежати розслаблено, дихати і намагатися відчути, що відбувається в тілі від голови до ніг, і грати тиху музику, також можуть допомогти в процесі розслаблення.
Доповідь Інституту Джоанни Бріггс навіть показує, що музику можна використовувати, щоб зменшити тривожність, допомогти розслабитися та підвищити відчуття щастя. Це тому, що музика може допомогти м’язам більше розслабитися. Деяка тиха музика та мотивуючий текст також здатні змінити настрій слухача. Крім музики, релаксацію можна робити й іншими способами, наприклад, стрибками, розтиранням спини, масажем тіла, вдиханням чудових ароматів тощо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Не піддавайтеся легкому запалу, це як контролювати емоції, коли розум шалений
- Кидати речі, коли злий? Можливо, у вас є ця хвороба
- Ознаки, що у вас проблеми з контролем гніву
