Коли ви чуєте слово гімнастика, ви можете відразу уявити складні рухи для підтримки фізичної форми. Однак чи чули ви коли-небудь про вправи для мозку?
Як випливає з назви, вправи для мозку служать для підтримки здоров’я мозку та покращення ваших когнітивних функцій. Ця вправа не виконується шляхом виконання складних математичних задач або розв’язування важких задач для того, щоб загострити пам’ять або тренувати силу мислення та концентрацію. Тоді як?
Дізнайтеся вправи для мозку та їх переваги
Вправи для мозку – це серія рухів, які з’єднують мозок, органи почуттів і тіло. Ця серія рухів може підтримувати психічне здоров’я та когнітивні функції, щоб підтримувати ваше повсякденне життя.
Ви повинні знати, що рух тіла впливає на здоров’я мозку. Як повідомляє MoundsPark Academy, фізична активність і рух можуть забезпечити клітини мозку киснем, збільшити виробництво нових клітин мозку і допомогти створити синапси, які допомагають процесу передачі інформації до мозку.
З багатьох форм діяльності вправи для мозку є однією з вправ для підтримки здоров’я мозку, яку ви можете виконувати. Регулярно виконуючи цю вправу, ви можете отримати багато переваг, таких як:
- Удосконалюйте академічні або навчальні навички, такі як читання, письмо, правопис та математика.
- Покращує концентрацію, увагу та пам'ять.
- Контролюйте і зменшуйте стрес.
- Поліпшити якість сну та розслабитися.
- Загострюються рефлекси та координація рухів тіла.
- Удосконалювати комунікативні навички та розвивати мову.
- Поліпшити організаційні можливості.
- Розвивайте позитивне ставлення.
- Підвищити креативність.
- Поліпшити спортивні здібності.
Ця корисна вправа для мозку була вперше розроблена в 1960-х роках американським експертом з навчання Полом Деннісоном і його дружиною Гейл Деннісон. Спочатку вправи для мозку мали на меті допомогти студентам вчитися більш ефективно.
Однак з часом вправи для мозку стають все більш популярними. В даний час виконувати цю вправу може і настійно рекомендується всім, від дітей до людей похилого віку. Деякі викладачі також часто планують вправи для мозку для учнів з обмеженими можливостями в спеціальних школах.
Ви також можете робити вправи для мозку в будь-який час: вранці, ввечері перед сном або як легку вправу перед роботою в офісі. Однак вправи для мозку слід виконувати регулярно, щоб переваги відчулися швидше.
Основи вправ для мозку
У посібнику, опублікованому подружжям Деннісон, є 26 вправ для мозку. Однак, як новачок, ви можете спочатку спробувати основні рухи. Ось три основні вправи для мозку, які ви можете спробувати:
1. Перехресний кроль
Рух перехресне повзання можна робити сидячи або стоячи. Однак постарайтеся прийняти вертикальне положення стоячи. Потім розведіть ноги на ширину плечей. Підніміть праве коліно, поки воно не торкнеться лівого ліктя. Виконуючи цей рух, нахиліть голову і ліве плече трохи вправо. Потім перейдіть на іншу сторону.
Повторюйте цей рух приблизно 30 секунд. Виконуючи цю вправу для мозку, ви можете тренувати баланс правої та лівої частини мозку, практикувати дихання, покращувати поставу та покращувати свої здібності до навчання.
Цю вправу можна виконувати самостійно або з дитиною. Ви можете робити це самостійно, коли вам потрібно більше енергії, під час занять, які потребують вашого зору (читання, письмо), або перед фізичними вправами.
2. позитивний момент
Рух позитивний момент можна робити, сидячи розслаблено. Перш ніж почнеться рух, потрібно знайти позитивний момент яка знаходиться в області вашого чола. Ця точка знаходиться точно над кожною бровою, як правою, так і лівою, на півдорозі між бровами і лінією волосся. У цей момент ви можете відчути невелику виступаючу ділянку.
У цей момент покладіть по три пальці на кожну руку і обережно натисніть на цю область. Закрийте очі і зробіть десять глибоких вдихів. Однак у дітей цей рух можна робити з відкритими очима, особливо якщо ваша дитина боїться.
Окрім того, щоб зробити цей рух самостійно, позитивний момент також можна зробити за допомогою інших. Якщо ви хочете допомогти комусь зробити цей рух, встаньте позаду людини і натисніть позитивний момент -його. Людина, якій ви допомагаєте, може зручно сісти і попросити глибоко вдихнути, як описано раніше.
Рух позитивний момент це може допомогти вам зняти стрес. Тому цей метод можна використовувати, коли ви відчуваєте надмірний стрес, розгубленість, засмучення, сум або злість. У дітей ця вправа для мозку може виконуватися і в дитинстві час вийшов діти або коли діти бояться, стурбовані або занепокоєні, в тому числі коли вони занепокоєні через те, що їм доведеться чекати іспити в школі.
3. підключити
Рух підключити Ви можете робити це, сидячи зручно. Хитрість, схрестити щиколотки, з положенням лівої щиколотки перед правою щиколоткою. Потім зведіть долоні разом і переплітайте пальці на грудях. Потім підніміть схрещені руки до підборіддя.
Зберігайте це положення, закриваючи очі і глибоко вдихаючи, наскільки можете. Повільно видихніть через рот. Ви можете виконувати цю вправу для мозку протягом однієї хвилини або коли відчуєте себе спокійніше.
Практикуючи цей рух, центральна нервова система в мозку стане більш розслабленою. Ви можете мислити більш чітко і зосередитися. Тому цю вправу для мозку можна виконувати, якщо вам потрібно прийняти важливе рішення, вам важко зосередитися, відчуваєте занепокоєння або стрес або перед початком діяльності.
Зниження функції мозку у літніх людей і 5 ефективних способів його запобігання
