Якщо ви хочете почати займатися спортом і вибрати тренажерний зал як вид діяльності, є кілька порад щодо заняття спортом для новачків.
Тренажерний зал є одним із видів діяльності, які можуть підтримувати ваше здоров’я та фізичну форму. Майкл Р. Брако, EdD, FACSM, голова Комітету споживчої інформації Американського коледжу спортивної медицини, процитовано WebMD , каже, що фізичні вправи для вас як чарівна пігулка.
«Вправи дійсно можуть вилікувати такі захворювання, як деякі види серцевих захворювань. Вправи вплинули на те, щоб допомогти людям запобігти або одужати від деяких видів раку. Вправи допомагають людям, які страждають на артрит. Вправи допомагають людям запобігти та подолати депресію», – сказав Майкл.
Безперечно, що багато людей, які регулярно ходять в спортзал, худнуть. Звичайно, це відбувається тільки в тому випадку, якщо тренажерний зал виконується правильно і регулярно. Але для тих із вас, хто ще новачків, вам не потрібно відразу виконувати важкий графік тренажерного залу.
«Будь-яка невелика користь від фізичної активності сприятиме втраті ваги, і ви відчуєте себе краще», – каже Ріта Редберг, магістр, голова Науково-консультативної ради Американської кардіологічної асоціації для програми Choose to Move.
Які поради щодо відвідування тренажерного залу для початківців?
У будь-якому виді спорту пам’ятайте, що вам важливо знати про ризики травм. Не забувайте також не перестаратися. Як повідомляється Здоров'я на кожен день , є 5 порад щодо тренажерного залу для новачків, які ви можете зробити, щоб не отримати травми та отримати оптимальні переваги.
1. Почніть повільно
«Коли ви тільки починаєте відвідувати тренажерний зал, не стрибайте в нього 5 днів на тиждень, це може бути катастрофічним для вас», — каже Джон Хіггінс, доктор медичних наук, директор відділу фізіології вправ у Науковому центрі охорони здоров’я Техаського університету. в Х'юстоні.
«Почніть повільно. Було б краще, якщо ви будете виконувати вправу поступово кожні кілька днів. Рекомендації, які сьогодні дають експерти, – це регулярні тренування 2-3 дні на тиждень, не менше 30 хвилин на день. Але для вас, новачків, ви можете робити це 1-2 дні на тиждень», – сказав д-р. Хіггінс.
2. Не забувайте про розтяжку
Доктор. Хіггінс каже, що окрім розминки, не забувайте розтягувати м’язи до і після тренування в тренажерному залі. Розминка і розтяжка знизять ризик отримання травм під час вправ.
«Коли ви розігрієтеся, ви повинні розтягнути м’язи і утримувати їх приблизно 15 секунд. Ви уникнете травм, якщо будете робити це правильно і правильно», – сказав він.
3. Не тільки одне поле
Займаючись у тренажерному залі, ми можемо виконувати будь-які види діяльності відповідно до цілей щодо здоров’я та фізичної підготовки, яких ми хочемо досягти. Подібно до вправ вдома або на свіжому повітрі, ви можете комбінувати різні види спорту, які вам подобаються. Тому за один день не просто робіть те саме, а чергуйте з іншими видами діяльності.
«Не бігай щодня. Вам буде нудно. Спробуйте щось інше, і вам це сподобається», – сказав д-р. Хіггінс.
Все-таки сказав д-р. Хіггінсе, не забувайте займатися різними видами спорту, якими ви можете займатися для фізичної підготовки, такими як аеробіка, вправи на силу (опір), гнучкість (включаючи йогу) і вправи на баланс. Аналогічно, виконуючи силові тренування, не концентруйтеся лише на одній ділянці тіла, наприклад, на руках або грудях. Приділяйте однакову увагу всім частинам тіла, таким як живіт, ікри, плечі, спина тощо.
4. Знати вагу вантажу та правильний спосіб використання тренажерного обладнання
Більшість людей розгублені, коли вперше заходять у спортзал, каже доктор. Хіггінса, але більшість з них просто боялися просити допомоги. Тому поради в тренажерному залі для новачків - знати вагу.
«Якщо не знаєш, запитай. У тренажерному залі багато людей, які допоможуть вам у вашій фітнес-програмі з обладнанням у тренажерному залі, а запитання допоможуть вам уникнути травм, спричинених вами», – сказав д-р. Хіггінс.
Тому що ліньки питати, новачки, які відразу починають тренуватися з найбільшою вагою, яку тільки можуть підняти. Хоча спочатку слід починати з самого легкого. Доктор. Хіггінс радить не збільшувати вагу спочатку щотижня, щоб не отримати травми і отримати максимум користі від фітнесу.
Більшість тренажерних залів мають багато співробітників у режимі очікування, щоб допомогти вам пояснити, як правильно користуватися певним пристроєм, а також розповісти вам, що він робить.
5. Знайте, коли відпочивати
Ви можете подумати, що відвідувати спортзал щодня добре. Проте, за словами Dr. Хіггінса, нам також потрібно відпочити, щоб збалансувати час вправ, тому що якщо немає часу відпочинку, тіло і м’язи не встигають відновитися. Остання порада в спортзалі для новачків – знати, коли відпочивати.
«Якщо ви не дасте своєму тілу час відновитися та відновитися, ваша продуктивність впаде, і вам буде важко повністю відновитися», — каже доктор. Хіггінс.
Якщо ви відчуваєте біль після відвідування тренажерного залу (не через травму), це добре, тому що це означає, що ваші м’язи починають відчувати наслідки. Доктор. Хіггінс радить не приймати знеболюючі препарати і дозволяти їм загоюватися природним шляхом.
