Дослідження довели, що біг має безліч переваг для організму, як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Було навіть показано, що регулярний біг збільшує ваші шанси на довголіття. Перш ніж закатати рукави та зав’язати шнурки, ознайомтеся з різними перевагами бігу, які ви не повинні пропустити:
Різноманітні переваги бігу для здоров’я
Біг є одним з найпопулярніших видів кардіотренувань. Кожна людина, принаймні, повинен займатися цією діяльністю протягом свого життя. Цей вид діяльності також відносно дешевий і не вимагає великих грошей, ви навіть можете робити це в будь-якому місці і в будь-який час.
Існує багато форм бігових вправ, які ви можете налаштувати відповідно до ваших потреб або можливостей тіла, наприклад, біг спринт , біг марафону або біг підтюпцем ( біг підтюпцем ).
Отже, які переваги? Ось деякі переваги бігу для тіла, які ви можете відчути як фізично, так і розумово.
1. Допомагають схуднути
Біг допомагає вам скинути і підтримувати ідеальну вагу, швидше спалюючи жир. Регулярний біг також дозволяє організму спалювати калорії, навіть після того, як ви закінчите біг. Щоб отримати ці переваги, ви можете просто бігати з низькою інтенсивністю.
Крім того, у деяких людей біг може викликати відчуття голоду після надмірних фізичних навантажень. Однак не використовуйте фізичні вправи як привід їсти все, що ви хочете. Дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти, щоб заняття бігу не стали марною жертвою.
2. Покращує здоров'я серця
Як відомо, біг – це кардіотренування, що сприяє здоров’ю серця та судин (серцево-судинних). Під час бігу серце і кровоносні судини перекачують кисень разом з кров’ю до всіх частин тіла.
Безперебійний кровообіг може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), який корисний для серця. Артерії та серце також стають міцнішими, зменшуючи ризик зупинки серця.
За даними журналу Актуальні звіти про спортивну медицину , для здорових людей і бажаючих відчути переваги серцево-судинної системи достатньо щотижня виконувати 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивних вправ.
3. Зміцнює м'язи і кістки
Біг може покращити функцію та силу м’язів, особливо м’язів ніг. М’язи ніг також стануть більш гнучкими, оскільки ви постійно використовуєте їх для кроку.
Крім того, тиск під час бігу також може зміцнити стан кісток. Кістки, які перебувають під тиском під час бігу, стимулюють ріст нових кісткових клітин, що може знизити ризик втрати кісткової маси або остеопорозу в літньому віці.
Але це не означає, що біг повністю захищений від ризику травм. При деяких станах ця діяльність також може викликати запалення суглобів (остеоартрит) і пошкодити хрящ. Якщо у вас є проблеми з кістками і суглобами, перед бігом проконсультуйтеся з лікарем.
4. Знижує ризик раку
Дослідження в Британський журнал спортивної медицини показав, що люди, які бігали принаймні раз на тиждень, мали на 23% нижчий ризик смерті від раку і 27% смертності від усіх причин, ніж люди, які взагалі не бігали.
Щоб отримати користь від бігу, щоб знизити ризик раку та передчасної смерті, дослідники пропонують бігати 50 хвилин на тиждень. Цю вправу можна виконати за один день або розділити на кілька вправ з короткою тривалістю щотижня.
Зокрема, інші дослідження також показали, що жінки-бігунки мають нижчий ризик раку грудей, якщо вони бігають регулярно з достатньою інтенсивністю.
5. Сприяє запобіганню хронічних захворювань
Біг – не панацея, яка може вилікувати різні захворювання. Однак ця фізична активність, яку ви виконуєте регулярно, може допомогти запобігти різним ризикам хронічних захворювань.
Біг може знизити ризик інсульту. Лікарі навіть рекомендують бігати як частину плану лікування таких захворювань, як цукровий діабет та високий кров’яний тиск (гіпертонія).
Біг і фізичні вправи в цілому також можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему. Це, безсумнівно, призведе до підвищення вашого загального здоров’я.
6. Загострити роботу мозку
З віком ваша когнітивна функція, включаючи здатність думати і запам’ятовувати, знижується. Зниження функції мозку навряд чи призведе до старечого стану з часом, поки ви не втратите пам’ять. Що ж, переваги бігу також можуть запобігти цьому стану.
Люди похилого віку, які регулярно бігають, повідомили, що мають кращу гостроту пам’яті та довший проміжок фокусування. Вони також набрали вищі оцінки за розумові тести в цілому, ніж літні люди, які були менш фізично активними.
7. Поліпшити настрій
Кожен вид спорту, яким ви займаєтесь, може зробити вас щасливими. Ця користь від бігу для підвищення настрою відома як бігун високий . Крім того, біг може покращити настрій у тих, хто страждає від депресії.
Біг стимулює організм збільшувати вироблення великої кількості ендоканабіноїдів. Ендоканабіноїди - це гормони, які змушують вас почувати себе добре. Насправді цей гормон має таку ж дію, коли організм реагує на подразники конопель або марихуану.
Вважається, що цей гормон має сильнішу ейфорію, ніж ендорфіни. Це тому, що ендорфіни виробляються лише певними частинами тіла, а ендоканабіноїди можуть вироблятися різними клітинами тіла.
