Дефіцит вітаміну D може викликати рахіт. Хвороба може спровокувати аномалії в кістках, тому що пацієнт відчуває ослаблення або розм’якшення кісток. В результаті цього стану кістки можуть згинатися. У людини, у якої не вистачає вітаміну D, можуть розвинутися деформації ніг, як X, так і O. Однак чи є спосіб покращити форму ніг X або O?
Вправи для поліпшення форми ніг X
Насправді форма стопи X або O зазвичай зустрічається у дітей у віці від 3 до 5 років. Коли їм виповнюється 6-7 років, кістки ніг починають формуватися прямими. Форму ноги X можна описати її вигнутою і має відстань між двома ногами нижче коліна, арка ноги нижче коліна утворює букву «X».
Згинання нижче коліна може бути викликано слабкими відвідними м’язами навколо стегон і стегон. Немає нічого, що не можна зробити, ви можете спробувати покращити форму ваших ніг X за допомогою таких вправ:
1. Зігніть одну сторону в коліні
Розставте ноги на ширині стегон і поставте руки перед грудьми. Потім відведіть одну з лівої ноги вбік, випряміть її, при цьому зігнуту праву ногу. Відчуйте сильне скорочення в стегнах і стегнах. Потім поставте ноги назад, як і раніше. Робіть цю серію рухів до 10-12 разів. Коли ви закінчите, ви можете змінити положення іншої ноги.
2. Підйом однієї ноги лежачи
Наступний рух для покращення форми X ноги, положення лежачи на боці, ліва нога знаходиться зверху правої ноги. Підніміть ліву ногу приблизно на 45 градусів, утримуйте її на рахунок 1-5, а потім опустіть у вихідне положення. Повторіть рух 10-12 разів. Потім змініть положення лежачи, знову зробіть рух на правій нозі.
3. Підйом прямої ноги
Ляжте на спину, дозвольте своєму тілу розслабитися. Поставте праву ногу прямо, а коліно лівої ноги зігнуте. На прямій правій нозі напружте м’язи стегна, підніміть ногу на кілька сантиметрів від підлоги і затримайтеся близько 5 секунд. Повторіть рух 2 рази на кожну сторону ноги.
4. Бічні підйоми
Цей Х-подібний фіксатор вимагає важкої лави для підтримки вашого тіла. Переконайтеся, що лава, яку ви використовуєте, не легко падає, а важка, щоб ви не впали під час тренування. Встаньте правим боком до лави, а руки перед грудьми.
Поставте праву ногу на лаву, ліву – на підлогу. Потім встаньте, притиснувшись правою ногою до лави. Коли ваша права нога знаходиться у вертикальному положенні, утримуйте її на одну секунду, а потім опустіть у вихідне положення. Зробіть 10-12 разів, потім змініть положення.
5. Жим колін
Можна сидіти на підлозі або на лавці. Для цієї вправи вам знадобиться згорток рушників. Покладіть рулон з рушником під коліна. Випряміть праву ногу, щоб вона не торкалася підлоги. Дозвольте коліну лівої ноги зігнутися (через рушник), а п’яті торкнутися підлоги.
Опустіть праву ногу, натиснувши на рушник, утримуйте 3 секунди. потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу від 9 до 10 разів.
6. Завитки підколінного сухожилля
Візьміться за спинку стільця. Утримуючи свою вагу на одній нозі, іншу ногу відігніть назад. Підтягніть стегно на зігнутій назад нозі. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім опустіть у вихідне положення. Повторіть рух до 8-9 разів, потім змініть положення. Ця вправа хороша для виправлення згинів у колінах Х-подібних ніг.
Чи є інший спосіб покращити форму X ніжки?
Діти з Х ногами відчувають зміни форми кісток у міру дорослішання. Для тих із вас, хто відчуває це, виконуючи наведені вище вправи, ви можете спробувати наступні методи лікування:
1. Приймайте вітаміни
Якщо Х-подібна нога викликана рахітом, то наше завдання – вилікувати причину. Як зазначено вище, рахіт виникає через дефіцит вітаміну D, тому необхідно приймати вітамін D щодня. Ви також можете робити ін’єкції вітаміну D раз на рік. Цей вітамін міститься не тільки в добавках, ви також можете вживати вітамін D і продукти, багаті кальцієм.
2. Операція
Якщо змін все ще немає, операція може бути виконана як спосіб фіксації ноги X. Однак операція рекомендується лише у разі:
- Відстань між двома ніжками більше 10 см
- Є важкий стан ходити
- Нижня частина стопи викривлена і викликає біль
