Ходьба — це проста вправа, яку ви можете виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Навіть не усвідомлюючи цього фактично майже щодня ви гуляєте. Користь від ходьби не така проста, як здається. Ви можете отримати безліч переваг, гуляючи 30 хвилин на день.
Переваги ходьби 30 хвилин на день
Ось різні переваги ходьби 30 хвилин на день, які ви можете отримати:
1. Зменшує симптоми варикозного розширення вен
З віком велика ймовірність появи варикозного розширення вен. Цей стан викликаний набряком вен, які зазвичай виникають навколо литок і стоп.
Ходьба протягом принаймні 30 хвилин може зменшити набряк, що виникає, так що вени, які виступають і помітні в області литок, більше не видно.
2. Знизити ризик хронічних захворювань
Американська діабетична асоціація стверджує, що ходьба може знизити рівень цукру в крові та ризик розвитку діабету. Крім того, дослідники з Університету Боулдера Колорадо та Університету Теннессі виявили, що регулярні щоденні прогулянки можуть знизити артеріальний тиск і знизити ризик інсульту на 20-40 відсотків.
Навіть дослідження, опубліковане в Медичний журнал Нової Англії у 2002 році виявили, що люди, які ходили 30 хвилин на день або займалися помірною інтенсивністю п'ять днів на тиждень, мали на 30 відсотків менший ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто цього не робив.
3. Зробіть настрій кращим
Чи знаєте ви, що користь від 30-хвилинної прогулянки на день така ж, як і вживання трьох фруктів? темний шоколад. Причина в тому, що люди, які регулярно гуляють, відчувають зміни в нервовій системі, які покращують настрій і викликають відчуття задоволення.
Особливо якщо це робити з близькими людьми, прогулянки можуть зробити серце більш щасливим і щасливим. Гарний настрій наповнить ваш день гарною та позитивною продуктивністю.
4. Більш креативно
Дослідження 2014 року в Журнал експериментальної психології, навчання, пам'яті та пізнання, що доводить, що ходьба може розпалити вашу креативність. Тому щоденна практика може бути використана як терапія для творчого мислення.
Якщо відстань від вашого місця проживання лише близько 30 хвилин від дому, ви можете скористатися цим, не користуючись транспортним засобом. Прогулянки вранці будуть набагато кориснішими, оскільки ранкове сонце є одним з найкращих джерел вітаміну D для вашого організму.
5. Схуднути
Переваги ходьби на цій безперечно будуть улюбленими для тих із вас, хто дотримується дієти. Причина в тому, що регулярні прогулянки можуть допомогти поліпшити реакцію організму на інсулін.
Це призводить до зменшення жиру на животі. Ходьба прискорює обмін речовин в організмі, спалюючи зайві калорії, які зазвичай накопичуються у вигляді жиру. Якщо ваше щоденне споживання калорій виявляється надмірним, то 30-хвилинна прогулянка в день може спалити 200 калорій на тиждень.
6. Розгладити травну систему
Після того, як ви їсте важку їжу, повну жирів і вуглеводів, намагайтеся не сидіти на місці. Сидіти перед телевізором або навіть лягати спати може вплинути на роботу вашої травної системи.
Все, що вам потрібно зробити, це ходити 30 хвилин. Це робиться для полегшення роботи вашої травної системи. Крім того, ще одна перевага полягає в тому, що прогулянки після їжі допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і не викликають стрибків, які завдають шкоди організму.
7. Зміцнює м’язи стегон і литок
Ще одна перевага 30-хвилинної ходьби в день — зміцнення м’язів стегон і литок. Замість того, щоб виглядати в’ялими через жир, ця вправа допоможе вам виглядати краще через напружені м’язи. Виконання силових вправ, таких як присідання та випади, може навіть покращити зовнішній вигляд ваших литок і стегон.
Ви можете отримати безліч цих переваг, ходячи 30 хвилин на день. Тож чого ви чекаєте, почніть жити здоровіше з найпростішого, що ви можете зробити
