Чи знаєте ви, що стан здоров’я можна виміряти по окружності живота? Люди з великою окружністю талії піддаються ризику різних хронічних захворювань. Отже, ви серед тих, у кого нормальний чи маленький окружність живота?
Нормальний зв’язок окружності живота зі здоров’ям
Окружність живота або окружність талії - це лінія, яка стосується області верхньої частини тазостегнової кістки та нижньої частини ребер. На розмір окружності вашого живота можуть впливати різні фактори, такі як генетика та спосіб життя.
Після запуску Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія безпечні межі для нормальної окружності живота відрізнятимуться залежно від статі, зокрема:
- жінки: 80 см
- чоловіки: 90 см
Крім того, розмір окружності живота також може бути одним із способів оцінки тривалості життя. За даними клініки Майо, в одному дослідженні розглядалися дані 650 000 дорослих.
Дослідники виявили, що середня тривалість життя з найвищою окружністю талії з найменшою. Очікувана тривалість життя зменшується приблизно на три роки для чоловіків і п'ять років для жінок.
Цей ефект окружності живота не залежав від інших факторів ризику, таких як вік, індекс маси тіла та вживання алкоголю.
Захворювання, виявлені через окружність живота
Вимірювання окружності талії принаймні допомагає розповісти про стан вашого здоров’я. Причина в тому, що розмір окружності живота може описати, скільки вісцерального жиру накопичилося навколо живота.
Таке накопичення жиру в області живота може бути ознакою того, що ви можете бути схильні до хронічних захворювань, таких як:
- цукровий діабет,
- гіпертонія, і
- хвороба серця.
У порівнянні з індексом маси тіла (ІМТ), окружність живота, як правило, більш точна при діагностиці центрального ожиріння. Центральне ожиріння - це стан надлишку жиру в області живота.
Тому важливо час від часу вимірювати окружність власного живота. Не варто переживати, як виміряти окружність живота не так складно, як уявлялося.
Що важче позбутися: жир на животі чи стегнах?
Як виміряти окружність живота
До методу вимірювання окружності живота не слід ставитися недбало. Без правильної техніки результати точно не будуть. Нижче наведено кілька способів вимірювання окружності живота, які ви можете зробити вдома.
- Відкрийте сорочки, спідниці або штани так, щоб було видно живіт.
- Підготуйте мірну стрічку або рулетку.
- Встаньте перед дзеркалом у вертикальному і розслабленому положенні.
- Притисніть пальці до шкіри, щоб знайти найнижнє ребро і верхню поперекову
- Визначте центр між двома кістками, який розташований паралельно пупку.
- Помістіть кінчик 0 на те місце, яке паралельно пупку
- Оберніть решту мотузки навколо живота і через тулуб.
- Переконайтеся, що рулетка знаходиться в горизонтальному положенні і не тисне на шкіру живота
- Перевірте число на рулетці, де 0 зустрічається з останньою цифрою навколо талії.
- Останнє число - це вимір вашої талії або окружності живота.
Вимірюючи окружність живота, намагайтеся не затримувати дихання і не скорочувати живіт. Це насправді може зробити результати вимірювань неточними.
Якщо результат вимірювання окружності живота перевищує нормальне число, є ймовірність того, що у вас є певні проблеми зі здоров’ям. Вам також може знадобитися змінити спосіб життя, щоб зменшити окружність живота до нормального.
Поради щодо зменшення окружності талії
По суті, знати, що вам потрібно зменшити окружність живота, набагато легше, ніж робити це насправді. Якщо розмір окружності живота перевищує норму або не є ідеальним, слід звернутися до лікаря.
Це пов’язано з тим, що зменшити об’єм талії досить складно, тому вам може знадобитися допомога лікаря. Крім того, вправи для зменшення окружності живота і талії зазвичай не спалюють занадто багато вісцерального жиру.
Ось чому ви можете знизити загальний рівень жиру в організмі та схуднути різними способами, наведеними нижче.
- Займайтеся спортом не менше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
- Спробуйте легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, біг підтюпцем або плавання.
- З часом збільшуйте інтенсивність вправи.
- Збільште кількість фруктів, овочів, пісного білка та цільного зерна.
- Уникайте оброблених продуктів і фаст-фуду.
- Зверніть увагу на порції їжі відповідно до потреби в калоріях.
- Пийте більше води і уникайте солодких напоїв.
- Обмежте вживання алкогольних напоїв.
Якщо у вас є додаткові запитання щодо ідеальної окружності талії, зверніться до лікаря.
