Сперматозоїд - це чоловіча репродуктивна клітина, що виробляється яєчками і спрямована на запліднення жіночої яйцеклітини. Ось чому чоловіки іноді відчувають себе пригніченими через низьку кількість сперматозоїдів. Кількість сперматозоїдів є важливим фактором при плануванні вагітності. Тому всім, особливо чоловікам, важливо знати, як збільшити кількість сперматозоїдів природним шляхом і які чинники викликають низьку кількість сперматозоїдів.
За словами д-ра Рей Сахеліан, доктор медицини, нормальна кількість сперматозоїдів складається з 20 мільйонів або більше сперматозоїдів на мілілітр сперми. Принаймні 60% сперматозоїдів повинні мати нормальну форму і мати нормальну рухливість.
Фактори, що викликають низьку кількість сперматозоїдів
Нижче наведено різні фактори, які викликають низьку кількість сперматозоїдів у чоловіків, яких слід уникати:
- Дим
- Надмірне тепловий вплив на мошонку
- Стрес
- Відсутність еякуляції сперми
- фактор спадковості
- Ожиріння
- Наявність кількох захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)
- Деякі ліки та антибіотики можуть атакувати сперматозоїди
- Гормональні проблеми
- Незбалансоване харчування
Фактори, які можуть збільшити кількість сперматозоїдів
1. Їжте червоні овочі та фрукти
У травні 2014 року клініка Клівленда в Огайо опублікувала звіт, що містить аналіз 12 досліджень, проведених дослідницькими групами по всьому світу. У доповіді встановлено, що споживання лікопіну може значно покращити якість, рухливість та об’єм сперми до 70%. Лікопен є важливою поживною речовиною, яка зазвичай міститься у фруктах та овочах, таких як помідори, полуниця, вишня та червоний перець.
2. Залишайтеся зволоженими
Вода необхідна для оптимального метаболізму живої клітини. Кожній людині потрібно близько 4 літрів рідини щодня, щоб уникнути зневоднення організму і збільшити кількість сперматозоїдів.
Принаймні, вживання 2 літрів корисних напоїв, таких як вода, йогурт і фруктові соки, може збільшити кількість сперматозоїдів. Коли погода спекотніша, ніж зазвичай, необхідно пити більше, ніж це.
3. Спорт
Чоловіки, які займаються помірними фізичними вправами, мають кращу моторику, ніж чоловіки, які менш або більше фізично активні. Тривале сидіння, наприклад, перегляд телевізора, зменшить кількість сперматозоїдів.
4. Скоротіть вживання продуктів на основі сої
Вживання в надлишку соєвих продуктів зменшить кількість сперматозоїдів чоловіків, оскільки продукти на основі сої містять фітоестрогени (рослинні гормони, подібні до естрогенів людини). Доктор. Хорхе Чаварро з Гарвардської школи громадського здоров’я в Бостоні виявив, що у чоловіків, які їли багато соєвої їжі, кількість сперматозоїдів нижча, ніж у тих, хто не їв соєвої їжі.
5. Уникайте перегрівання яєчок
Надмірне тепло в яєчках може викликати низьку кількість сперматозоїдів. Тому чоловікам в обов’язковому порядку слід уникати гарячих ванн, спа та саун, особливо якщо вони намагаються мати дітей.
Для заміни синтетичної та тісної білизни слід використовувати бавовняні та натуральні волокна. Дослідження також показали, що чоловіки, які сплять на водяних ліжках ( водяні ліжка ) у чотири рази частіше мали низьку кількість сперматозоїдів, ніж у тих, хто спав на традиційних матрацах.
6. Прийом добавок для збільшення кількості сперматозоїдів
Цинк
Цинк є мінералом, який, як було показано, збільшує кількість сперматозоїдів і позитивно впливає на рухливість і морфологію сперматозоїдів.
Джерелами їжі, багатими на цинк, є яловичина, шпинат, спаржа, гриби, баранина, насіння кунжуту, гарбузове насіння, горіхи, кешью, індичка, зелена квасоля, помідори, йогурт, тофу, брокколі, морські водорості та інші.
Селен
Селен необхідний для виробництва сперми. Правильне харчування селеном є важливим для антиоксидантів та з інших причин для здоров’я.
Джерелами їжі, багатими на селен, є тунець, креветки, сардини, лосось, тріска, гриби, спаржа, індичка, яловичина, баранина, коричневий рис, яйця та інші.
Коензим Q10
Це важливий антиоксидант, що виробляється в організмі людини. Co Q10 може допомогти захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, захищає ДНК і необхідний для основних функцій клітин. Co Q10 дуже важливий для здоров'я сперматозоїдів. Однак рівень Co Q10 буде знижуватися з віком, тому чоловікам важливо підвищувати Co Q10.
Джерелами їжі, що містять Co Q10, є брокколі, боби, риба, молюски, свинина, курка та яловичина.
Вітамін Е
Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який може допомогти імунній системі природним шляхом. Дослідження показали користь вітаміну Е для здоров’я і рухливості сперматозоїдів у чоловіків.
Джерелами їжі, багатими на вітамін Е, є насіння соняшнику, шпинат, спаржа, капуста, креветки, олія, горіхи, авокадо та інші.
Фолієва кислота
Дослідження показали, що фолієва кислота позитивно впливає на збільшення кількості сперматозоїдів. Низьке споживання фолієвої кислоти має дуже погані наслідки, такі як часте викидень, вроджені вади із захворюваннями крові і, можливо, навіть рак.
Джерелами їжі, які містять фолієву кислоту, є сочевиця, шпинат, цвітна капуста, брокколі, шпинат, петрушка, чорна квасоля, морська квасоля, квасоля та інші.
Вітамін В12 Кобаламін
Це тип вітаміну В комплексу, який дуже важливий для підтримки серцево-судинної системи, вироблення ДНК, підвищення активності мозку та нервової системи, збільшення кількості сперматозоїдів природним шляхом та зміцнення здоров’я сперматозоїдів.
Джерелами їжі, які містять кобаламін B12, є сардини, лосось, тунець, тріска, баранина, креветки, йогурт, курка, гриби та інші.
Вітамін С
З усіх поживних речовин цей, мабуть, найвідоміший. Вітамін С містить колаген для здорової шкіри та кісток, крім того, він також може виробляти серотонін для роботи мозку, захищає організм від вільних радикалів, збільшує кількість сперматозоїдів і природним чином підвищує рухливість сперматозоїдів.
Джерелами їжі, багатими на вітамін С, є фрукти та овочі, особливо папайя, ананас, апельсини, брокколі, капуста, полуниця, виноград та інші.
L-карнітин
L-карнітин - це амінокислота, яка природним чином виробляється в організмі. Більшість досліджень показують, що L-карнітин може допомогти збільшити кількість сперматозоїдів і рухливість сперматозоїдів у чоловіків.
Основні джерела – м’ясо, риба та молоко.
