Чи знаєте ви, що збільшення ваги під час вагітності впливає на здоров’я вас і вашої дитини? І стан матері, яка має зайву або недостатню вагу, є ризиком розвитку захворювань, пов’язаних з вагітністю. Отже, вам важливо знати статус збільшення ваги під час вагітності.
Причини збільшення ваги у вагітних
Цитую з Medlineplus, середня вагітна жінка за період вагітності набирає вагу на 11,5-16 кілограмів.
Якщо розділити на кожен триместр, це збільшення зазвичай становить 1-2 кілограми в першому триместрі і 500 грамів на тиждень.
До 1/3 збільшення ваги під час вагітності припадає на плід, плаценту та навколоплідні води.
Тим часом, що залишилися 2/3 призначені для:
- М’яз матки (матка), який продовжує збільшуватися
- Тканина молочної залози
- Збільшення об’єму крові
- Зберігання жиру вагітних при підготовці до грудного вигодовування.
Під час такого збільшення ваги вагітні жінки накопичують велику кількість жиру під час нормальної вагітності, щоб задовольнити потреби організму матері та енергетичні потреби плода.
Жир також відіграє певну роль у підготовці до енергетичних потреб під час годування груддю.
Тіло накопичує найбільше жиру між 10-20 тижнями вагітності або до того, як плід досягне найвищих енергетичних потреб.
Жирові запаси мають тенденцію зменшуватися до останньої фази вагітності. Лише 0,5 кілограма з приблизно 3,5 кілограмів жирових запасів під час вагітності зберігається у плода.
Ризик ускладнень вагітності, якщо у вас є зайва вага під час вагітності
Ускладнення під час вагітності є одним із наслідків, які можуть виникнути, коли вагітні жінки мають зайву вагу.
Зазвичай виникають такі ускладнення:
- Гестаційна гіпертензія (підвищений артеріальний тиск під час вагітності)
- Гестаційний діабет
- Великий розмір дитини (макросомія)
- Прееклампсія
- Пологи шляхом кесаревого розтину
Цитую з March of Dimes, вагітні жінки, які мають меншу вагу під час вагітності, мають кілька ризиків.
Двома найпоширенішими є передчасні пологи (пологи до 37 тижнів вагітності) і низька вага при народженні (LBW).
Тому намагайтеся підтримувати свою вагу в межах норми під час вагітності.
Якщо у вас зайва вага, вам слід зменшити споживання продуктів з високим вмістом жирів і фізичні вправи.
Тим часом, якщо у вас недостатня вага, ви повинні їсти здорову їжу з високим вмістом поживних речовин, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях.
Правила набору ваги у вагітних
Збільшення ваги під час вагітності залежить від ваги матері до вагітності.
вагітні жінки, які недостатня вага схильні підтримувати збільшення ваги під час вагітності для власних потреб.
Саме через це вагітні жінки з меншою вагою повинні набирати більше ваги, ніж інші вагітні жінки під час вагітності.
У той же час вагітні жінки з надмірною вагою можуть використовувати частину своїх енергетичних запасів для підтримки росту плода.
Це змушує вагітних жінок із зайвою вагою лише трохи збільшитися і контролювати свою вагу під час вагітності.
Збільшення ваги під час вагітності не гарантує, що дитина матиме нормальну вагу при народженні, оскільки багато інших факторів впливають на вагу дитини при народженні.
Однак збільшення ваги під час вагітності збільшує ймовірність того, що вага вашого новонародженого буде в межах норми.
Діапазон збільшення ваги під час вагітності залежить від ваги матері до вагітності.
Нижче наведено рекомендоване збільшення ваги під час вагітності, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC):
Для вагітних з низькою масою тіла
Для матерів з недостатньою вагою недостатня вага ) до вагітності рекомендується набрати вагу на 12,7-18 кілограмів під час вагітності.
Недостатня вага або недостатня вага тут означає, що вагітні жінки мають індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5 кг/м2.
Для вагітних з нормальною вагою
Матерям, які мали нормальну вагу до вагітності, за час вагітності рекомендується збільшити вагу на 11,3-15,9 кілограма.
Нормальна вага означає, що індекс маси тіла (ІМТ) вагітних жінок становить 18,5-24,9 кілограм/м2.
Для вагітних жінок із зайвою вагою (зайва вага)
Для матерів із зайвою вагою надмірна вага ) до вагітності рекомендований приріст ваги становить 6,8-11,3 кілограма.
Надмірна вага означає наявність індексу маси тіла (ІМТ) 30 кг/м2 або більше.
Для матерів з ожирінням
Матерям, які до вагітності страждали ожирінням, за період вагітності рекомендується набрати 5-9 кілограмів ваги.
Вагітні жінки з ожирінням мають індекс маси тіла (ІМТ) від 25 до 29,9 кг/м2.
Для матерів, які вагітні двійнятами
Матерям, які вагітні двійнею, за період вагітності рекомендується набрати вагу на 11,5-24,5 кілограма.
Щоб дізнатися свій індекс маси тіла (ІМТ), розрахуйте його за допомогою калькулятора ІМТ.
Тим часом, якщо ви хочете дізнатися, чи є у вас зайва вага чи ні, ви можете розрахувати це за допомогою калькулятора ваги для вагітних.
Як контролювати збільшення ваги вагітних
Щоб набір ваги під час вагітності добре контролювався, потрібно скорегувати певний спосіб життя відповідно до стану організму.
Наприклад, якщо під час вагітності у вас є зайва вага, їжте різноманітну здорову їжу для вагітних, наприклад:
- Рис, картопля, хліб і злаки, які містять складні вуглеводи.
- Овочі та фрукти, не менше 5 порцій на день.
- М’ясо, риба та яйця, які містять тваринний білок, а також темпе, тофу та горіхи, які містять рослинний білок.
- Молоко і молочні продукти, такі як йогурт і сир.
- Вибирайте знежирений, якщо вагітні жінки мають зайву вагу.
Щоб бути здоровим, ви повинні обмежити солодку їжу або напої, вживати сіль і смажені закуски.
Вибираючи меню сніданку для вагітних, для здоров’я слід вибирати продукти, які готують у варінні, запіканні або на пару.
Намагайтеся їсти потроху, але часто, приблизно 5-6 разів на день. Крім того, під час вагітності робіть легкі фізичні вправи, такі як ходьба і плавання.
Завжди активні рухи можуть підтримувати вагу і допомагати матерям легко і гладко проходити пологи.
Між тим, для вагітних, які мають недостатню вагу або недостатня вага , додавайте жир у кожен прийом їжі.
Але все-таки контролюйте, щоб вагітні не відчували надмірного набору ваги.
