Спорт – це важливий вид діяльності для підтримки здоров’я. Одним з найбільш практичних видів спорту і не вимагає спеціального обладнання є біг. Біг також можна виконувати на будь-який час.
Хтось вважає за краще бігати вранці, хтось воліє бігати вдень. Однак коли найкраще бігати?
Згідно з дослідженнями, найкращий час для бігу
Виявляється, що бігати найкраще пізно вдень або рано ввечері. Цей час вважається ідеальним, оскільки температура тіла досягає свого піку в другій половині дня. У більшості людей пікова температура тіла припадає на 16-17 годин.
Цей факт отримано з досліджень циркадних ритмів, які також стверджують, що фізичні вправи після обіду забезпечать більш ефективні результати.
Коли в цей час відбувається підвищення температури ядра, організм також посилює енергетичний обмін і здатність м’язів адаптуватися під час бігу. Повноцінно функціонуючий метаболізм допоможе організму спалювати калорії протягом ночі. У той час як хороша адаптація м’язів може зробити тіло краще підготовленим до змін у біговому полі та знизити ризик травм.
Дослідження також стверджує, що легені краще працюють у другій половині дня. Тобто поглинання кисню легенями стає більш ефективним. Це допоможе вам бігати швидше і більше зосередитися на оточенні.
Мало того, дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, показало, що фізичні вправи, включаючи біг вдень і пізно ввечері, змушують швидше заснути. Це викликано зниженням артеріального тиску в результаті скорочення м’язів під час бігу.
Біг вночі також може стимулювати організм виробляти ендорфіни, які можуть допомогти покращити настрій і зробити ваше тіло більш розслабленим.
Як щодо бігати вранці?
Також добре займатися бігом вранці. Крім чистішого повітря, біг вранці також може сприяти прискоренню обміну речовин в організмі. Якщо ви бігатимете вранці, коли ви прокидаєтеся, ефект допоможе вашому організму спалювати більше калорій протягом дня.
Біг вранці також допомагає вашому графіку вправ бути більш послідовним. Виділити час на фізичні вправи вранці буде легше, тому що йому не завадять інші види діяльності.
Однак пам’ятайте, що ваша основна температура вранці низька, тому вам може знадобитися більше часу, щоб розігрітися, щоб підготуватися до вправ.
Поради щодо бігу в умовах напруженого графіка
Для тих із вас, хто зайнятий роботою та повсякденними справами, може бути трохи важко виділити час для занять біговими видами спорту вранці та ввечері. Ось різні поради, яких ви можете дотримуватися.
- Якщо відстань між вашим домом і роботою близька, скористайтеся цим, бігаючи, коли ви йдете або повертаєтеся додому. Окрім уникнення заторів і економії часу, ця діяльність також корисна для підтягування тіла.
- Встановіть ранній будильник, щоб зробити пробіжку перед початком діяльності, як-от світанок, безпосередньо перед сходом сонця.
- Якщо можливо, знайдіть час для відвідування спортзалу під час обідньої перерви.
Незалежно від того, коли настав відповідний час для цього, біг все одно принесе користь для вашого здоров’я. Майте на увазі, що наведені вище рекомендації не є обов’язковими правилами. Пристосування занять спортом до напруженого графіка та стану тіла все ще важливо.
