Вправи все одно потрібно виконувати, навіть якщо у вас проблеми з серцем. Однак це не означає, що всіма видами спорту можна займатися людям, які мають проблеми з серцем. Які вправи для серця можуть і корисні?
Користь вправ для серця
Ось переваги вправ для здоров’я серця:
- Зміцнюйте своє серце
- Може знизити ризик серцевої недостатності
- Зниження артеріального тиску
- Зробить вас сильнішим
- Допомагає досягти (і підтримувати) ідеальну вагу
- Допомагає боротися зі стресом
- Збільшувати настрій і ваша впевненість
- Поліпшити якість сну
Ваш кардіолог або кардіолог, можливо, говорив про те, які фізичні вправи безпечні для людей з проблемами серця. Якщо ви ще цього не зробили, важливо задати їм ці запитання, перш ніж почати тренування. Задайте своєму лікарю наступні питання:
- Скільки вправ я можу робити щодня?
- Як часто я можу займатися щотижня?
- Які види вправ я можу спробувати і яких видів спорту слід уникати?
- Чи потрібно мені приймати ліки в певний час під час регулярних вправ?
- Чи варто перевіряти пульс під час тренування?
- На які ознаки здоров’я слід звернути увагу під час тренування?
Види спорту, якими ви можете займатися
Ваш план вправ зазвичай має 2 типи, а саме:
1. Серцево-судинні або аеробні вправи
Вправи для серця цього типу, найбільш корисні для вашого серця. Такі приклади, як ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, веслування та заняття з аеробіки можуть зміцнити ваше серце та легені.
Якщо ви виконуєте регулярні аеробні вправи, це допоможе вам контролювати кров’яний тиск і покращити дихання, тому вашому серцю не доведеться працювати так сильно, коли ви займаєтеся.
2. Силові тренування
Силові тренування можуть розвинути ваші м’язи. Ви можете використовувати штангу або гирі спортзал. Зазвичай ви робите кілька сетів для кожного типу тренування з обтяженням. Але не забувайте відпочивати м’язам і тілу, 1-2 дні на узбіччі графіка вправ.
Інші речі, які слід враховувати, займаючись спортом для серця
Важливість опалення та охолодження
Кожен раз, коли ви займаєтеся, ви повинні починати з розминки. Розминка може допомогти тілу повільно коригувати рух, від жорсткості до досить гнучкої через рух нагріву.
Найкращий спосіб розігрітися — виконувати ті ж рухи, які ви планували для вправи, але в більш повільному темпі. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, утруднене дихання або запаморочення, вам слід негайно припинити тренування та повідомити лікаря про ці симптоми.
Після виконання вправи для здоров’я серця не забудьте охолонути або розслабити м’язи. Цей рух виконується повільно, сповільнюючи рух. Не зупиняйтеся і не сідайте відразу після тренування! Сидіти, стояти або лежати після тренування можуть викликати запаморочення або запаморочення і навіть прискорене серцебиття.
Поради щодо виконання вправ для серця
Американська кардіологічна асоціація рекомендує займатися спортом якомога більше протягом тижня. Чим більше ви займаєтесь спортом, тим кращі результати, а також може допомогти покращити ваше здоров’я.
Якщо ви новачок у вправах, почніть поступово, збільшуючи час і вагу вправи. Кожні кілька хвилин перевіряйте, чи можете ви все ще говорити або дихати плавно під час тренування. Якщо ви не можете, це означає, що ви тренуєтесь занадто інтенсивно. Добре його трохи зменшити.
Ось поради щодо вправ для здоров’я серця:
- Обов’язково збалансуйте фізичні вправи та відпочинок
- Уникайте таких видів спорту, як віджимання і присідання. Ці види спорту можуть мучити м’язи один одного.
- Не займайтеся спортом на вулиці, коли занадто холодно, жарко або волого. Вологе повітря може швидко втомити вас. Екстремальні температури можуть вплинути на кровообіг, задишку та біль у грудях. Краще спробувати заняття в приміщенні, наприклад, прогулянки по торговому центру.
- Пийте достатню кількість води, щоб добре зволожуватись. Дотримуйтесь вказівок лікаря щодо того, скільки рідини ви можете споживати щодня.
- Уникайте купання в занадто гарячій або холодній воді, а також у сауні. Екстремальні температури можуть посилити роботу серця.
- Не виконуйте вправи в горбистих районах, якщо ви не проконсультувалися з лікарем. Якщо необхідно ходити по крутих схилах, під час підйому вгору робіть це повільно, щоб уникнути перевтоми.
Якщо ваше тренування відкладається більш ніж на кілька днів (наприклад, через хворобу, відпустку або погану погоду), почніть все спочатку.
Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо відчуєте наступні симптоми після тренування!
Припиніть тренування та негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з наступних симптомів:
- біль у грудях
- слабкий
- паморочиться і паморочиться
- раптове збільшення ваги або набряк тіла, тиск або біль у грудях, шиї, руках, підборідді або плечах
- Інші симптоми, які потребують уваги
Якщо ці симптоми не зникають після припинення вправ або погіршуються, негайно зателефонуйте своєму лікарю або негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги.
Вправи спочатку можуть викликати біль у м’язах. Це нормально, і біль поступово зникатиме, коли ваше тіло звикне до руху. Але якщо ви раптово відчуєте біль або інші симптоми, негайно припиніть вправу.
