Отримати ідеальну вагу може бути мрією кожного. Тому багато людей із зайвою вагою регулярно роблять фізичні вправи, щоб схуднути, навіть люди з ідеальною масою тіла намагаються її утримувати. Існують різні способи спалювання калорій, які накопичилися в організмі, наприклад, стрибки зі скакалкою ( пропуск ) і запустити або біг підтюпцем . Отже, між стрибками на скакалці та бігом, що краще?
Стрибки зі скакалкою проти бігу
І стрибки зі скакалкою, і біг – це кардіовправи, які можуть допомогти збільшити силу серця і легенів. Збільшення вмісту кисню в клітинах і тканинах тіла під час кардіотренування може також прискорити процес спалювання жирових запасів, що може допомогти вам схуднути.
Обидва ці види спорту мають свої переваги і недоліки. Хтось із вас може віддати перевагу бігу, а не стрибкам зі скакалкою, а хтось може вибрати навпаки.
Ті з вас, хто любить бігати, можуть отримати більше часу під час вправ через красиві пейзажі на свіжому повітрі, які покращують настрій під час бігу. Крім того, ви також можете проводити час, бігаючи разом з друзями. Ця вправа також дешевша, тому що для її виконання не потрібно ніякого обладнання.
Тим часом, для тих із вас, хто не любить бігати або лінується виходити, щоб проводити багато часу на свіжому повітрі, можливо, ви віддасте перевагу пропуск . Скакалка або скакалка Ви можете зробити це де завгодно, не потребуючи великої площі.
Ви також можете зробити пропуск між часами вашої повсякденної діяльності, яка є вузькою, наприклад, перед походом на роботу або під час перерви. Однак для заняття цим видом спорту потрібен спеціальний інструмент у вигляді мотузки.
Яка вправа спалює більше калорій?
Пропуск проти біг , яку б ти обрала? Звичайно, це залежить від ваших побажань. Обидва однаково ефективні при спалюванні великої кількості калорій, принаймні, після того, як ви тренувалися приблизно 30 хвилин.
На основі розрахункової таблиці Гарвардської видавничої та медичної школи, людина вагою 70 кг і займаючись 30 хвилинами вправи може спалити 420 калорій при стрибках зі скакалкою, 216 калорій при стрибках зі скакалкою. біг підтюпцем , і 360 калорій при бігу приблизно 10 км на годину.
З цього пояснення ви можете побачити, що стрибки зі скакалкою можуть спалити більше калорій, ніж біг або біг біг підтюпцем в той самий час. Вигода пропуск Це також допомагає зміцнити верхню і нижню частину тіла, а також корисно для здоров’я серця.
При виконанні пропуск, ваше тіло опосередковано чинить тиск на ваші коліна, щиколотки та стегна. Повторне навантаження на кістки та м’язи може з часом збільшити їхню міцність і щільність.
Крім того, при виконанні пропуск правильно, тоді вплив на ваші суглоби також менше, ніж під час бігу. Щоб зменшити вплив стресу на ваші суглоби, ми рекомендуємо зробити пропуск на землі або на плоскій м’якій підлозі і злегка згинайте коліна щоразу, коли приземляєтеся.
однак, пропуск не рекомендується деяким людям, які мають певні проблеми зі здоров’ям. Тим, кому не рекомендується займатися цим видом спорту, є люди із захворюваннями суглобів і втратою кісткової маси, або люди з проблемами серця або астмою.
Висновок: виконуйте будь-які вправи, щоб отримати ідеальну вагу тіла
Незалежно від того, чи стрибаєте ви зі скакалкою, чи бігатимете, ці дві вправи прості для вас і вони добре спалюють калорії. Для тих із вас, хто лінується займатися спортом, але хоче схуднути, тепер немає причин не робити це навіть на мить.
Стрибки зі скакалкою можуть бути хорошою альтернативою вправам, щоб схуднути здоровим способом. Або для тих із вас, хто любить займатися спортом, зробіть варіації пропуск і біг по черзі також може запобігти нудьгувати. Крім того, це може допомогти вам спалити більше калорій.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим регулярно займатися фізичними вправами, включаючи фізичні вправи пропуск або бігайте від 20 до 30 хвилин щодня. Ця фізична активність вже може допомогти вам схуднути. Пам’ятайте, що для підтримки або схуднення необхідно регулярно виконувати щоденні фізичні вправи.
Не забувайте контролювати своє здорове та збалансоване харчування. Щоб калорії, які надходять у ваш організм, були рівні або менше калорій, спалених під час тренування.
