Вітамін B є одним із видів вітамінів, які корисні для організму, особливо для росту та розвитку дітей. У тому числі в регуляції дитячого апетиту до обмінних процесів. Тому будьте обережні, якщо дітям не вистачає вітаміну B. Ось переваги джерел вітамінів групи B для дітей.
Користь і джерела вітамінів групи В для дітей
Чи знаєте ви, що є два види вітамінів? А саме вітаміни, які можуть розчинятися як у жирі, так і у воді.
Як цитує Better Health, вітаміни в їжі є природними і відіграють роль у виробленні енергії та еритроцитів.
Як і вітаміни групи В, які належать до категорії водорозчинних. Хоча вітаміни групи В не накопичуються в організмі, вони розносяться по всьому організму і допомагають виводити токсини з сечею.
Існує 8 типів вітамінів групи В, які зазвичай називають вітамінами групи В. Тому користь або функції різні, але однаково важливі для дитячого організму.
Ось види та переваги кожного з вітамінів групи В для здоров’я дітей, а саме:
1. Вітамін В1, підвищує енергію
Дітячий організм, який зазвичай називають тіаміном, також потребує споживання вітаміну В1 для переробки та перетворення глюкози в енергію.
Мало того, вітамін В1 також бере участь у розвитку таких органів, як мозок і серце.
Крім того, користь вітаміну В1 для дітей може також допомогти захистити нервову систему від пошкоджень, щоб організм продовжував нормально функціонувати.
За даними Національного інституту здоров’я, щонайменше діти повинні отримувати щоденне споживання тіаміну близько 1-2 мг.
Крім добавок, тут є джерела вітаміну В1 або тіаміну, а саме:
- риба,
- горіхи,
- насіння соняшнику,
- пшенична крупа,
- горох, дан
- чорні боби.
2. Вітамін В2 для підтримки здоров'я шкіри та очей
Дитячий організм потребує рибофлавіну або вітаміну В2, щоб допомогти розщеплювати вуглеводи, білки та жири, щоб максимально збільшити надходження кисню в організм.
Є кілька переваг рибофлавіну або вітаміну В2 для здоров’я дітей. Одне з них – підтримувати здорові очі, шкіру, а також нервову систему.
Принаймні, діти отримують щоденне споживання рибофлавіну близько 0,5-1 мг, який надходить з таких продуктів, як:
- молоко,
- йогурт,
- білок,
- м'ясо,
- сир,
- зелені овочі, і
- субпродукти (серце).
3. Вітамін В3, підтримує обмін речовин
Роль вітаміну B3 або ніацину, як одного з вітамінів комплексу B, також полягає в перетворенні їжі в енергію.
Крім того, інші переваги вітаміну B3 для дітей полягають у підтримці здоров’я шкіри, підтримці нервової системи та забезпеченні нормального обміну речовин.
На відміну від інших видів вітамінів групи В, ніацин класифікується як стійкий до нагрівання, тому діти можуть легко його отримати.
Дітям необхідно споживати ніацин приблизно 2-16 мг на добу. Нижче наведено джерела їжі, які містять вітамін В3, у тому числі:
- риба,
- курка,
- м'ясо,
- пшеничний хліб,
- молоко,
- яйце,
- і гриби.
4. Вітамін В5, виробляє еритроцити
Інша назва вітаміну В5 — пантотенова кислота, яка корисна для виробництва нових коферментів, білків і жирів.
Переваги вітаміну В5 для дітей полягають у сприянні процесу засвоєння вуглеводів і вироблення еритроцитів.
Потім еритроцити розносять вітамін В5 по всьому тілу, щоб полегшити процес харчування.
Принаймні, діти отримують щоденне споживання 3-4 мг вітаміну B5, який батьки також можуть забезпечити через такі види їжі, як:
- серце,
- м'ясо,
- молоко,
- яйце,
- арахіс,
- авокадо, дан
- гриби шиітаке.
5. Вітамін В6, сприяє розвитку мозку
Дитячий організм також потребує вітаміну В6 або піридоксину, який корисний для вироблення еритроцитів і підтримки травної системи.
Мало того, інші переваги вітаміну В6 можуть також впливати на нервову систему та розвиток мозку, щоб допомогти дітям на когнітивних стадіях.
Деякі продукти, які є джерелом вітаміну В6 для дітей, зокрема:
- риба,
- картопля,
- горіхи,
- банан,
- соєві боби,
- зелені овочі, і
- серце.
6. Вітамін В7, підтримувати рівень цукру
Він стає вітаміном В комплексу, який дуже важливий для процесу жирового та вуглеводного обміну.
Вітамін В7 або біотин корисні для підтримки здорової нервової системи у дітей. Крім того, є також переваги для контролю рівня цукру в крові для дітей з цукровим діабетом 2 типу.
У зростаючих дітей йому потрібно принаймні споживання вітаміну В7 приблизно 12-40 мкг на день, що надходить від:
- ячмінь,
- цвіль,
- цвітна капуста,
- жовток,
- курка,
- авокадо,
- шпинат, дан
- кукурудзи.
7. Вітамін В9, запобігає анемії
На додаток до програми вагітності вітамін В9 або фолат також корисні для профілактики анемії у дітей.
Це пояснюється тим, що перевага вітаміну B9 для дітей полягає у виробленні гемоглобіну, білка в еритроцитах, який переносить кисень по всьому тілу.
Джерела вітаміну В9, які батьки можуть забезпечити дитиною, в тому числі:
- брокколі,
- інші зелені овочі,
- зерна,
- яйце,
- злаки,
- цитрусові,
- авокадо, і
- папайя.
8. Вітамін В12, підтримує здорові нервові клітини
Фолієва кислота з вітаміну B9 може працювати разом з вітаміном B12 для підвищення імунної системи дитини. Вам потрібно бути обережними, оскільки недолік цих двох вітамінів може спровокувати недоїдання.
Основна перевага вітаміну В12 або кобаламіну полягає в тому, що він допомагає виробляти та підтримувати мієлін, який оточує нервові клітини дитини.
Це також може допомогти запобігти респіраторним розладам, таким як астма у дітей.
Забезпечуючи щоденне споживання 2 мкг вітаміну B12, батьки можуть забезпечити такі джерела їжі, як:
- молоко,
- сир,
- яйце,
- риба,
- молюски, а також
- м'ясо.
Скільки вітаміну В потрібно дітям старше 4 років?
Ось деякі відомості про дозу вітаміну B, яка потрібна дітям щодня, наприклад:
- Тіамін: 1,5 мг/добу
- Рибофлавін: 1,7 мг/добу
- Ніацин: 20 мг/добу
- Пантотенова кислота: 10 мг/добу
- Піридоксин: 2 мг/добу
- Біотин: 300 мг/добу
- Фолієва кислота: 400 мг/добу
- Вітамін В12—6 мг/добу
Вплив дефіциту вітаміну В для дітей
Хоча це нелегко помітити, є кілька наслідків, які можуть виникнути, якщо дітям не вистачає комплексу вітамінів B, а саме:
- шкірний висип,
- сухість у роті,
- втомлена дитина,
- анемія,
- біль у животі,
- суха шкіра,
- втрата апетиту, до
- важко спати.
Рекомендований процес приготування їжі, що містить комплекс вітамінів B, – це приготування на пару, використання мікрохвильової печі та кип’ятіння з невеликою кількістю води.
Ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, чим корисні вітаміни групи В для дітей і які види їжі йому потрібні відповідно до поточного стану здоров’я.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
