Ви, мабуть, зрозуміли, що сон – це необхідність організму. Однак іноді певні умови змушують вас не спати допізна або спати допізна. Такі звички можуть призвести до недосипання та спровокувати різні негативні наслідки для вашого здоров’я. Справді, яка користь для організму від повноцінного відпочинку?
Переваги повноцінного відпочинку для організму
Якщо ви все ще не спите допізна або не спите пізно вночі, знайдіть хвилинку, щоб дізнатися більше про переваги достатнього сну. Таким чином, ви зможете повернутися до безладного сну.
Нижче наведено переваги, які ви можете отримати, якщо ви достатньо відпочиваєте, а саме тривалість сну близько 7-8 годин на добу.
1. Зміцнити імунну систему
Не варто недооцінювати свої години сну, адже якщо ви недосипаєте, ви схильні до різних інфекційних захворювань. Наприклад, коли ви відчуваєте втому через серйозну активність і не супроводжуєтеся достатньою кількістю сну. Зазвичай, якщо так було деякий час, то ви навіть застудилися, кашляли або застудилися через інфекцію.
Що ж, цей факт було доведено в різних дослідженнях, одним з яких є дослідження, опубліковане в The Journal of Experimental Medicine.
У цьому дослідженні дослідники довели різноманітні переваги повноцінного відпочинку, одна з яких — здатність покращувати імунну систему у боротьбі з хворобами.
У цьому дослідженні дослідники виявили, що достатній сон може покращити роботу імунних клітин, особливо Т-лімфоцитів, які відіграють важливу роль у боротьбі з хворобами.
Механізм такий, коли Т-лімфоцити розпізнають інфекційне захворювання, яке потрапляє в організм, активуються інтегрини. Інтегрини – це тип липкого білка, який дозволяє клітинам Т-лімфоцитів приєднуватися до інфікованих клітин і вбивати їх.
2. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Чи знаєте ви, що достатній відпочинок може допомогти контролювати свою вагу? Виявилося, що сон і вага мають спільну нитку, а саме в контролі апетиту.
Якщо ви недосипаєте, вироблення гормону греліну збільшується. Цей гормон відповідає за посилення голоду, щоб ви їли, і організм не відчував брак енергії. Тим часом гормон лептин, який пригнічує відчуття голоду, зменшить його вироблення. Це означає, що недолік сну може змусити вас їсти більше, особливо висококалорійної їжі.
Мало того, недолік сну також може викликати втому організму. Цей стан змушує вас неохоче займатися великою кількістю діяльності. Ці два наслідки нестачі сну можуть призвести до збільшення ваги. Таким чином, при достатньому відпочинку ви також підтримуєте ідеальну вагу тіла.
3. Підтримуйте психічне здоров'я
Недосипання може привести до поганого настрою. Ви будете дратівливі і швидко злиться. Не дивно, що якщо цей стан зберігається, це може збільшити ризик виникнення таких розладів настрою, як депресія.
З іншого боку, нестача сну також змушує вас думати негативно, і це також може збільшити ризик тривожних розладів, якщо це відбувається в довгостроковій перспективі. Тому для підтримки психічного здоров’я вам дуже важливо достатньо відпочивати.
3. Зниження ризику хронічних захворювань
Не тільки запобігаючи психічним захворюванням, але й достатній сон також знижує ризик хронічних захворювань, таких як цукровий діабет і серцеві захворювання. Причина в тому, що нестача сну змінює те, як організм переробляє глюкозу (цукор в крові), яка використовується як енергія.
Недолік сну також може збільшити частоту серцевих скорочень, підвищити кров’яний тиск і збільшити кількість певних хімічних речовин, які викликають запалення. Усі ці ефекти змушують серце працювати дуже важко, перекачуючи кров, і в кінцевому підсумку здоров’я серця погіршиться.
4. Підтримуйте здорові статеві та репродуктивні функції
Не забувайте й інші переваги, які ви можете отримати, якщо ви достатньо відпочиваєте, а саме підтримання здорової статевої функції та підвищення фертильності. Достатній сон підтримує статевий потяг і нормальне вироблення репродуктивних гормонів організмом.
За допомогою цих порад можна достатньо відпочити
Щоб отримати всі переваги достатнього сну, Національні інститути здоров’я пропонують наступні поради.
- Лягайте спати в один і той же час щовечора і прокидайтесь щоранку в один і той же час, навіть у вихідні.
- Дотримуйтесь правил дрімоти, наприклад, не дрімайте після 15:00 і не дрімайте більше 20 хвилин.
- Робіть фізичні вправи регулярно, але не за 2-3 години до сну.
- Не їжте важку їжу на ніч. Досить добре перекусити перед сном, наприклад, банан або склянку теплого молока.
- Зробіть вашу спальню комфортною, темною, тихою, не надто теплою чи холодною.
- Дотримуйтесь розпорядку дня, який допоможе вам розслабитися перед сном, наприклад, читати або слухати музику під час сну. Вимкніть телевізор та інші екрани принаймні за годину до сну.
- Уникайте вживання кофеїну або алкогольних напоїв, а також киньте палити.
Якщо ви не можете достатньо відпочити через порушення сну, не зволікайте проконсультуйтеся з лікарем. Розпізнайте ознаки розладу сну, наприклад, прокидатися виснаженим, прокидатися зляканим і відчувати задишку, або дивні відчуття в ногах.
Лікар попросить вас пройти ряд медичних досліджень, щоб визначити причину безсоння. Після встановлення діагнозу лікар попросить вас пройти відповідне лікування, щоб покращити якість вашого сну.
