Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, фізичні вправи — це те, що ви не повинні пропускати. Проте, коли найкращий час для їжі: до тренування чи після?
Чи може прийом їжі перед тренуванням збільшити вагу?
Дослідження, проведене в Бельгії, вивчало, як змінюється вага у людей, які їдять до і після тренування. Загалом 27 молодих чоловіків отримували висококалорійну та жирну їжу протягом 6 тижнів поспіль.
Потім їх поділили на три групи: групу, яка взагалі не займалася фізичними вправами, групу, яка їла дієту з високим вмістом вуглеводів перед тренуванням, і групу, яка їла дієту з високим вмістом вуглеводів після тренування.
Нерідко найбільше збільшення ваги спостерігається в групі, яка взагалі не займалася спортом.
Цікаво, що інші результати показали, що група після вправи мала найменший приріст ваги або взагалі не набрала ваги.
Хоча не багато інших досліджень виявили подібні результати, це показує, що те, що ви їсте перед тренуванням, дуже впливає на зміни ваги тіла.
Вживання занадто великої кількості їжі перед тренуванням також може подразнювати травну систему і викликати біль у шлунку під час тренування. Це пов’язано з неправильним часом прийому їжі.
Однак прийом їжі перед тренуванням може максимально збільшити спалювання калорій
Багато хто вважає, що фізичні вправи на голодний шлунок можуть максимально збільшити спалювання калорій і жиру в організмі. Однак це не зовсім так.
Якщо ви займаєтеся на голодний шлунок, організм відчуває нестачу енергії. Це призведе до того, що ви не зможете правильно займатися спортом і не зможете оптимально спалювати калорії.
В принципі, організму потрібен час, щоб перетравити їжу і переробити її в енергію, яку можна використовувати для діяльності та спорту.
Час, необхідний організму для перетравлення їжі, залежить від кількості та типу споживаної їжі. Їжа з високим вмістом жиру, білка та клітковини перетравлюється довше. А також великі порції їжі.
Тому краще вживати продукти з низьким вмістом жирів і калорій приблизно за 3-4 години до тренування. Варіанти включають цільнозерновий хліб з яйцями або каші з молоком.
Однак якщо ви займаєтеся вранці і не звикли їсти важку їжу, за 1-2 години до тренування можна легко перекусити, наприклад, фрукти з нежирним йогуртом, фруктовим соком або кашами.
Рекомендована їжа після тренування
Їжа через 15-30 хвилин після тренування - ідеальний час для відновлення енергії в організмі.
Їжте багату вуглеводами їжу, щоб замінити глікоген (запаси глюкози або енергетичні запаси) в організмі, і їжу, багату білками, щоб допомогти організму наростити м’язову масу.
Дослідження, проведене в The Colorado State University Extension, показало, що найкраща їжа після тренування - це їжа, яка складається з вуглеводів і білків і містить мало жиру.
Тим часом, за даними Академії харчування та дієтології, склянка нежирного шоколаду може стати правильним відволіканням для тих із вас, хто хоче харчуватися здоровою їжею. перекусити після занять спортом.
Тому найважливішим є час прийому їжі, кількість порцій і тип їжі, яку ви їсте до і після тренування.
Всі поживні речовини необхідні для підтримки функцій організму. Однак споживання його за потреби – це те, що сильно впливає на збільшення, зменшення або підтримку ваги.
Звертаючи увагу на загальну кількість поживних речовин, які споживаються до і після тренування, ви можете максимально спалювати калорії та жир в організмі.
