Харчування

5 здорових та смачних меню для іфтару |

Ви можете задовольнити свій голод і спрагу, перериваючи пост, але не забувайте вибирати такджил або здорову їжу. Меню для розгону ідеально не тільки смачне і апетитне, але й корисне.

Які є корисні для здоров’я меню для розгону?

Меню для розгону корисне і смачне

Такджил, який порушує пост, зазвичай переважає різноманітна солодка їжа. Ці продукти дійсно можуть швидко відновити енергію, оскільки організм отримує цукор. Але все ж потрібно звернути увагу на поживність.

Деякі види такджилу містять багато цукру і вуглеводів, але містять мало білка, вітамінів або мінералів. Їжа, яка містить занадто багато цукру, також не є корисною, оскільки може збільшити ризик ряду проблем зі здоров’ям.

Щоб тіло повернулося до енергії та залишалося здоровим, ось кілька варіантів меню такджил, які ви можете їсти під час іфтару.

1. Смузі фрукти

Солодкість склянки смузі може миттєво втамувати спрагу. Цей напій зазвичай готують із суміші йогурту або молока з шматочками свіжих фруктів.

Власне, вболівальники смузі також часто експериментують з додаванням овочів. Коли ти хочеш Для здорового смузі вибирайте молоко або йогурт з низьким вмістом жиру і цукру. Просто додайте трохи цукру, інакше вам не потрібно його використовувати.

Фрукти, які ви використовуєте, вже мають солодкий смак. Отже, не варто переживати, що воно не буде смачним.

Це меню іфтар-такджил має переваги перед звичайним соком. Вміст клітковини смузі досить високий, тому всього одна склянка здатна втамувати спрагу і голод. Калорій не так багато, а це приблизно 200-300 ккал на кожну порцію.

2. Банановий компот без кокосового молока

Іфтар неповноцінний без компоту. Тим із вас, хто не любить кокосове молоко або боїться їсти компот через вміст кокосового молока, не хвилюйтеся.

Ви можете замінити кокосове молоко іншими, більш здоровими інгредієнтами.

Замість того, щоб використовувати кокосове молоко як компот, спробуйте замінити його молоком. Вибирайте знежирене молоко з меншою жирністю. Таким чином, ви можете відчути полегшення, оскільки немає тіні з високим вмістом жиру.

Потім ви можете замінити коричневий цукор штучними підсолоджувачами з низьким вмістом калорій. Штучні підсолоджувачі зроблять це меню іфтару солодким, але все ще безпечним для контролю рівня цукру в крові.

3. Вологі фруктові спринг-ролли

Ця їжа така ж, як і мокрі спринг-ролли в цілому, але вміст спринг-ролів замінюється фруктами. Ви можете використовувати практично будь-який вид фруктів, який вам подобається, наприклад, манго, фрукт дракона, ківі, ананас, полуниця та інші.

На відміну від спринг-ролів, які зазвичай смажать, ви також можете бути креативними, використовуючи цю техніку обробки меню такджил. Наприклад, спробуйте приготувати спринг-рол протягом кількох хвилин, щоб отримати хрустку та смачну шкірку спрінг-ролу.

Якщо ви хочете отримати більш практичне меню іфтар-такджил без процесу приготування, використовуйте приготовані шкірки спринг-ролу, які можна їсти відразу. Для отримання додаткових калорій і енергії приготуйте соус, змішавши мед і лимонний сік.

4. Фруктовий пудинг

Пудинг зазвичай липкий з солодким смаком і високим вмістом цукру. Однак ви також можете приготувати корисний пудинг з основним інгредієнтом у вигляді свіжих фруктів.

Хитрість полягає в тому, щоб зробити пудинг із звичайного желатинового порошку і невеликої кількості цукру. Після того, як желе звариться, приготуйте в ємності кілька шматочків улюблених фруктів.

Розчином желатину залийте шматочки фруктів і залиште на кілька годин.

Десерт на цьому десерті зазвичай неповний без соусу для пудингу, він же вла. Ви можете зробити власну, більш здорову вла, змішавши яєчні жовтки, ваніль, трохи цукру і нежирне молоко.

5. Фруктовий лід

Це такджиль-меню майже ніколи не відсутня під час іфтару. Зазвичай фруктовий лід містить цукровий пісок і різні види сиропу, тому вміст цукру дуже високий. Однак ви можете зробити більш здорові альтернативи.

Якщо ви вже використовуєте сироп, вам не потрібно додавати інші підсолоджувачі, такі як цукор або підсолоджені густі вершки. Щоб зробити більш здорову та освіжаючу фруктову підливу з льодом, використовуйте суміш з води, лимонного соку та меду.

Доповніть свій здоровий фруктовий лід різноманітними фруктами. Це робить фруктовий лід не тільки привабливішим, але й корисним. Причина в тому, що ви отримуєте різні поживні речовини з кожного виду фруктів.

Меню для розгону може бути солодким, але вміст цукру потрібно контролювати. Ці продукти також повинні містити інші поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали.

Таким чином, організм не тільки заряджається енергією, але і отримує поживні речовини.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found