Фітнес

Дізнайтеся різницю між пілатесом і йогою, перш ніж зробити вибір

Йога і пілатес - це дві форми вправ, які можна сказати, що вони схожі, якщо дивитися на тип руху. Єдина відмінність полягає в кінцевій цілі: йога більше зосереджується на вправах на гнучкість, медитації та управлінні стресом, тоді як пілатес більше зосереджується на формуванні витривалості тіла. Тоді який тип вправ вам підходить?

Знайте різницю між йогою та пілатесом

Багатьом людям починають подобатися йога та пілатес, особливо жінки, як частина їхнього здорового способу життя. Ви можете легко знайти заняття пілатесом і йогою в різних тренажерних залах і фітнес-центрах

Йога і пілатес – це види спорту з низьким рівнем впливу або з мінімальним ризиком травм. Незважаючи на це, ці дві вправи можуть покращити вашу витривалість і загальне здоров’я тіла.

Перш ніж вибрати тип вправ, який вам підходить, ви повинні спочатку знати деякі відмінності між йогою та вправами пілатесу, щоб зробити вибір.

1. Походження

Йога виникла і почала розвиватися близько 5000 років тому в Індії. Цей тип практики продовжував розвиватися протягом століть і на нього впливали різні культури. До цих пір існують різні види йоги, починаючи від аштанги, кріпалу, бікрам і закінчуючи віньяси.

Тим часом пілатес – це сучасна або сучасна версія практики йоги. Йозеф Пілатес, спортсмен з Німеччини, почав розвивати пілатес приблизно в 20 столітті. Він створив серію фізичних вправ як форму реабілітації та зміцнення, зосередившись на контролі м’язів стрижня.

2. Метод практики

Обидва методи практики, як йога, так і пілатес, приносять розуміння того, що тіло і розум – це дві речі, пов’язані одна з одною.

Різниця полягає в тому, що йога додає один елемент, а саме душу. Дослідження душі та духовності займає значну частину загальної практики йоги, особливо за допомогою медитації.

Тим часом пілатес створює принцип взаємозв’язку між тілом і розумом і шукає способи, як обидва можуть допомогти вам рухатися в повсякденному житті.

3. Інструменти

В основному, ці два види спорту вимагають дуже мало обладнання. Принаймні, вам потрібен лише килимок для йоги ( килимок для йоги ), який має функцію знижувати ризик ковзання рук і ніг під час виконання різних рухів у вправі.

Можливо, вам знадобляться допоміжні пристрої під час виконання різноманітних рухів пілатесу, які трохи складніші, ніж йога. Можна використовувати обладнання, наприклад кільце для пілатесу , м'яч для пілатесу , блокувати , або смуга опору яку можна використовувати для тренування вдома або в тренажерному залі.

4. Техніка дихання

Будь то йога чи пілатес, дихальні вправи також важливі для вас, щоб звернути увагу. Причина в тому, що в кожному з цих видів спорту застосовуються різні техніки.

На практиці йога використовує техніки глибокого дихання. Особливо в видах віньяса і аштанга йоги вони зазвичай використовують цю техніку уджайі пранаяма або хрипи. Цитата з Yoga Journal, уджайі пранаяма це техніка дихання шляхом вдиху та видиху через ніс, яка може забезпечити енергію та розслабляючий ефект.

У той же час у практиці пілатесу ви зазвичай виконуєте вправу на дихання, як і в цілому, а саме вдихаючи через ніс і видихаючи через рот.

5. Мета вправи

Якщо ваша мета вправ — «вбігти» у свій розпорядок дня, щоб перефокусуватися, виберіть йогу. За даними журналу Альтернативні методи лікування в галузі охорони здоров'я та медицини Незважаючи на це, заняття йогою можуть мати позитивний вплив на боротьбу зі стресом. В результаті йога може допомогти вам досягти і підтримувати баланс між тілом, розумом і духом.

Практика йоги поєднує рухи та пози, необхідні для загального здоров’я та благополуччя, включаючи розслаблення, дихання та медитацію для досягнення духовного спокою та спокою.

Якщо вашим пріоритетом є відновлення після травми або зміцнення слабких суглобів, пілатес має більше переваг перед йогою.

Рейчел Комптон, директор з пілатесу Elixir Health Club Sydney, як цитує Body and Soul, сказала, що пілатес може збільшити силу і стабільність тіла, щоб відновити життєздатність організму після травм суглобів.

Фізіотерапевти також роками користуються пілатесом, щоб допомогти впоратися з травмами та залікувати їх, зміцнивши м’язи, які підтримують суглоби, і запобігти можливим травмам у майбутньому.

Йога чи пілатес, що краще для вас?

Як для спортсменів, так і для звичайних людей ці два види спорту можуть принести різні переваги, які так само корисні для вашого організму, як і наступні.

  • Йога є ідеальною вправою, якщо ви віддаєте перевагу розтяжці та гнучкості. Переваги йоги через рухи на розтягування можуть допомогти керувати м’язами, які зношуються після того, як ви постійно використовуєте її для діяльності. Заняття йогою можуть варіюватися від легких і розслаблюючих до сильного потовиділення залежно від заняття та типу йоги, яким ви займаєтесь.
  • Пілатес - це вправа, яка зміцнює вашу спину і хребет, руки, стегна, внутрішню частину стегон і прес, одночасно напружуючи м'ясо. Для спортсмена переваги пілатесу також можуть виправити незбалансовану поставу і тренувати рухи тіла, щоб вони були більш ефективними, тим самим знижуючи ризик травм.
  • Для неспеціаліста ці два види спорту можуть допомогти вам схуднути, якщо ви будете цим займатися регулярно. 60-хвилинний сеанс йоги може спалити близько 200-630 калорій, залежно від типу йоги, яким ви займаєтесь. Крім того, пілатес протягом 60 хвилин також може спалити 270-460 калорій за сеанс, залежно від рівня складності.

Отже, що краще між йогою та пілатесом? Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться занадто турбуватися про вибір між цими двома видами спорту. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте обидва, відвідавши пробне заняття і подивіться, яка вправа підходить вам. Багато людей навіть разом займаються йогою та пілатесом, щоб отримати користь від цих двох вправ.

Однак, якщо у вас є конкретна ціль, зосередьте свою практику лише на одній вправі, щоб отримати від неї максимальну користь. Також проконсультуйтеся зі своїм лікарем або інструктором, якщо ви виконуєте вправи для відновлення після певних травм або захворювань.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found