Ви, напевно, думали, що достатній сон може допомогти вам прокинутися з відчуттям свіжості наступного ранку. Однак важлива не тільки кількість, а й якість сну. Одним із важливих факторів регулювання якості сну є цикл сну.цикл сну). Якщо ви хочете прокинутися у формі, ви принаймні пройшли етапи сну глибокий сон. Ну, для повного пояснення того, що мається на увазі глибокий сон, див. наступне пояснення, так.
Що таке цикл сну?
В основному, під час сну ви проходите кілька циклів. Ну, цикл сну складається з кількох етапів. Як правило, існує чотири стадії сну, а саме одна стадія швидкого сну (Швидкий рух очей) і три стадії нешвидкого сну.
Зазвичай це етапи сну, які відбуваються в одному циклі сну:
- Курячий сон або стадія 1 не-REM.
- Починається глибокий сон або сон без REM стадії 2.
- глибокий сон або стадія 3 не-REM.
- Етапи швидкого сну.
Під час сну нормальний час, який ви проводите за один цикл сну, становить 90 хвилин. Однак принаймні за 24 години вам потрібно п’ять циклів сну або приблизно 7,5 годин щоночі. Як уже говорилося, прокинутися в свіжому стані можна тільки в тому випадку, якщо ви пройшли етапи глибокий сон.
Отже, що відбувається на цій стадії сну?
Чому етапи сну глибокий сон дуже важливо?
глибокий сон Це відбувається, коли мозкові хвилі найповільніші під час сну. Тому, крім глибокий сон, Не-REM стадія 3 також відома як повільний сон. На цьому етапі частота серцевих скорочень, частота дихання і хвилі мозкової активності зменшаться до найнижчої точки, а м’язи будуть повністю розслаблені.
Коли ви відчуєте перший цикл, цей етап сну триватиме досить довго, тобто 45-90 хвилин. Однак, коли ви входите у другий і наступні цикли, час, який ви проводите на стадії 3, що не є REM, або глибокий сон з часом це буде розмиватися або зменшуватися.
глибокий сон Це дуже важливо для обмінних процесів організму, включаючи регуляцію гормонів і процеси росту. Мало того, хороший сон дуже важливий для обробки нових спогадів у мозку. Не дивно, що, коли ви відчуваєте безсоння, яке не проходить, ви ризикуєте отримати проблеми з пам’яттю.
Ось деякі переваги, які ви отримуєте, якщо ви можете добре спати відповідно до потреб вашого організму:
- Метаболізм глюкози посилюється, тим самим підтримуючи довготривалу і короткочасну пам’ять.
- Гіпофіз росте і формується в організмі.
- Організм накопичує більше енергії.
- Регенерація клітин йде добре.
- Посилення кровопостачання кісток
- Посилення росту і відновлення тканин і кісток
- Імунна система організму зміцнюється.
Потреба організму в стадіях сну глибокий сон
Принаймні, близько 75% вашого загального часу сну було витрачено на фази сну без швидкого, які поділяються на три різні стадії. Решту, або близько 25%, ви проводите у швидкому сні. В ідеалі 13-23% часу, який ви спите, ви проводите у фазі сну глибокий сон.
Однак потрібно розуміти, що цей етапзменшуватиметься з віком. Коли вам молодше 30 років, ви, ймовірно, будете спати дві години щоночі. Однак, коли вам виповниться 65, ви будете спати лише близько півгодини щоночі.
Насправді особливих правил для цього не існує глибокий сон. Тим не менш, людям молодшого віку потрібно більше глибокий сон тому що цей етап сну може підтримувати ріст і розвиток.
Дорослим або літнім людям все ще потрібна ця стадія сну. Однак те, що ви не можете отримати його, не означає, що це може викликати певні проблеми зі здоров’ям або розлади сну.
Що робити, якщо ця стадія сну не виконана?
Якщо ви не отримуєте ці етапи сну за потреби, ризик розвитку проблем зі здоров’ям, депресії та збільшення ваги зросте. Фактично, люди, які сплять менше 6 годин на ніч, піддаються ризику ожиріння, ніж люди, які висипаються щоночі.
Мало того, що відсутність якісного сну також пов’язано з кількома проблемами зі здоров’ям, такими як:
- Хвороба Альцгеймера.
- Хвороба серця.
- цукровий діабет.
- Штрихи.
Крім того, що, глибокий сон часто пов'язані з кількома розладами сну, такими як такі:
- Лунатизм.
- Нічні жахи.
- нічне нетримання сечі.
- Їжте під час сну.
Поради щодо отримання глибокий сон відповідно до потреб
За даними Американської асоціації сну, один із способів отримати глибокий сон відповідно до ваших потреб – збільшити або підтримувати кількість годин сну. Причина в тому, що досі є багато людей, яким не вдається виспатися необхідно.
Ось кілька порад, які можна зробити, щоб покращити час сну:
- Створіть графік сну, який допоможе вам встати і вчасно лягати спати.
- Займайтеся спортом регулярно, хоча б 20-30 хвилин щодня. Однак уникайте вправ безпосередньо перед сном.
- Пийте багато води і уникайте вживання кофеїнових і алкогольних напоїв. Обидві речовини ускладнюють сон.
- Зменште освітлення у своєму ліжку.
- Уникайте перегляду телевізора або ігор гаджети перед сном.
- Якщо ви не сонні, уникайте ліжка, поки не відчуєте справжню втому і не захочете спати.
- Прийміть теплий душ перед сном.
Якщо ви пробували різні методи, але вони не працюють, можливо, саме час проконсультуватися з лікарем щодо стану свого здоров’я.
