Живіт роздутий через насичення, безсумнівно, викликає дискомфорт. Вам може бути важко дихати, ходити або відчувати стиснення в грудях. Хоча це здається тривіальним, ця проблема насправді може мати великий вплив на повсякденну діяльність.
Отже, що робити, якщо ви вже поїли, поки не наїстеся? Який найкращий спосіб позбутися від дискомфорту в шлунку? Перевірте відповідь у наступному огляді.
Подолайте роздутий живіт за рахунок насичення
Є багато речей, які можуть викликати розлад шлунка. Якщо причина походить від надмірних харчових звичок, ось кілька порад, як її подолати.
1. Встань і ходи
Фізична активність сприяє згладженню руху їжі в травному тракті.
Для цього навіть не потрібно багато працювати; просто встаньте і походіть 10-15 хвилин, поки живіт не відчує себе комфортніше.
Якщо ви не можете вийти на вулицю, спробуйте прогулятися навколо обіднього столу або в приміщенні.
Ви також можете мити посуд, прибирати зі столу або виконувати інші прибиральні заходи, щоб полегшити роздутий живіт через переповненість.
2. Розслабте одяг
Ти носиш пояс чи тісний одяг?
Коли ви вдома, спробуйте переодягнутися на більш вільний. Причина в тому, що одяг і тісні штани можуть пригнічувати роботу шлунка і гальмувати процес травлення.
А якщо ви їсте поза домом? Не потрібно хвилюватися, просто послабте ремінь, брюки або куртку, які ви носите.
Незважаючи на простоту, цей спосіб виявляється досить ефективним для подолання повного шлунка за рахунок ситості.
3. Не лягайте відразу
Коли ваш живіт відчуває дискомфорт, ви можете лягти і почекати, поки здуття зникне.
Однак лежачи на повний шлунок насправді може перешкоджати процесу травлення та переміщенню їжі в травному тракті.
Звичка лягати відразу після їжі також може викликати зворотний потік шлункової кислоти в стравохід.
Це може погіршити відчуття переповненості і викликати біль або печіння в шлунку, відоме як печія.
4. Пийте теплу воду
Ви можете неохоче ковтати більше рідини, коли ваш шлунок переповнений.
Однак дослідження, опубліковане в Harvard Health Publishing, показує, що питна вода дійсно може допомогти полегшити роздутий живіт через повноту.
Вода покращує травлення і сприяє виведенню газів з кишечника.
Однак не поспішайте його пити. Намагайтеся пити потроху, щоб шлунок не обтяжувався додатковим прийомом рідини.
5. Приймати антациди
Вироблення шлункової кислоти може збільшитися, коли ви їсте велику їжу.
Це може викликати симптоми розладів травлення, такі як нудота, печія , і роздутий живіт. Якщо природні засоби не працюють, вам може знадобитися антацид.
Антациди - це препарати, які нейтралізують кислоту шлунка. Цей препарат випускається у формі рідини та жувальних таблеток.
Якщо ви хочете прийняти антацид, дотримуйтесь дозування, зазначеної на упаковці, і не приймайте його безперервно більше 2 тижнів.
6. Масаж живота
Масаж живота також не менш ефективний для зняття роздутого живота через ситість.
Цей метод допоможе згладити рух їжі в кишечнику, щоб ваш шлунок поступово розвантажився. Ось кроки.
- Покладіть руки на верхню частину таза.
- Акуратно масажуйте живіт круговими рухами до ребер.
- Масажуйте верхню частину живота в прямому напрямку до лівого ребра.
- Повільно перемістіть руку до лівої тазової кістки.
Ви можете повторювати перераховані вище рухи в міру необхідності або до тих пір, поки відчуття здуття не зникне.
7. Вживайте масло м’яти перцевої
У деяких людей здувається живіт не через переповненість, а через спазми м’язів травного тракту.
Зазвичай їм потрібно приймати спазмолітичні (протисудомні) препарати, щоб їх травний тракт міг нормально працювати.
Унікально, такою ж дією виявляється олія м’яти перцевої. У ряді досліджень споживання олійних добавок м’ята перцева доведено, що зменшує симптоми здуття живота, які часто виникають у хворих на синдром подразненого кишечника (СРК).
Існує багато факторів, які можуть викликати роздутий живіт, один з найпоширеніших - це харчові звички, поки ви не наїстеся.
Наведені вище способи можуть допомогти розвантажити шлунок, але вам все одно доведеться змінити ці харчові звички.
Природні способи і вживання антацидів зазвичай досить ефективні для подолання запорів.
Однак, якщо обидва не працюють або ваші симптоми погіршуються, негайно зверніться до лікаря для подальшого обстеження.
