Можливо, ви бачили когось, хто любить багато їсти, але все ще худий. Це може свідчити про швидкий метаболізм. Однак є також певні медичні умови, які змушують вас не набирати вагу, навіть якщо ви багато їли.
Причина худого тіла, навіть якщо ви багато їли
Люди, які багато їдять, але залишаються худими, можуть мати певні схеми харчування, звички або захворювання, які впливають на їх вагу. Нижче наведено деякі з факторів, які можуть бути причиною.
1. Неправильний вибір їжі
Основним принципом набору ваги є збільшення споживання енергії (калорій), що надходить в організм. Тому постарайтеся звернути увагу на тип їжі, що вживається щодня. Можливо, кількості калорій недостатньо для набору ваги.
Щоб набрати вагу здоровим способом, вибирайте продукти, багаті складними вуглеводами, білками та корисними жирами. Уникайте висококалорійної їжі, яка бідна поживними речовинами, наприклад нездорової їжі та швидкої їжі.
2. Нерегулярні порції та час прийому їжі
Вживання менших порцій і неправильне харчування також впливають на масу тіла. Насправді, це одна з головних причин, чому багато людей їли досить багато і при цьому залишаються худими.
Намагайтеся вживати збалансовану порцію їжі в звичайні години. Якщо ви не звикли їсти три рази на день, спробуйте змінити час прийому їжі на 4-5 разів на день з меншими порціями.
3. Надмірні фізичні вправи
Вправи спалюють калорії, які ви отримуєте з їжею. На розумному рівні фізичні вправи збалансують надходять калорії. Однак надмірні фізичні вправи можуть фактично виснажити запаси калорій у вашому тілі.
Якщо кількість спалених калорій перевищує кількість калорій, які ви отримуєте з їжею, це насправді може призвести до втрати ваги. Отже, якщо ви багато їли, але все ще худі, причиною можуть бути надмірні фізичні навантаження.
4. Стрес
Є люди, які багато їли, але худі з роздутим животом. Однією з причин є високий рівень гормону кортизолу в крові. Кортизол - це гормон, що виділяється наднирковими залозами під час стресу.
Кортизол впливає на рівень цукру в крові, метаболізм та інші механізми в організмі, які змушують вас попереджати про загрози. На жаль, цей гормон також сприяє дозріванню поганих жирових клітин, які викликають накопичення жиру на животі.
5. Неправильне харчування
Деякі люди, які багато їдять, але залишаються худими, можуть недоїдати. Це стан, коли людині не вистачає поживних речовин. Типами поживних речовин, яких не вистачає, можуть бути вуглеводи, білки, жири, вітаміни або мінерали.
Людина може відчувати недоїдання в результаті нездорового харчування, розладу травлення або в результаті операції. Ускладнення від недоїдання, окрім того, що вони призводять до худого тіла, можуть також вплинути на м’язи, імунну систему, нирки та інші.
6. Порушення роботи щитовидної залози
Щитовидна залоза виробляє гормон тироксин, який важливий для обміну речовин і регулювання ваги. Ця функція може бути порушена, якщо у вас є проблеми з щитовидною залозою, особливо при гіперактивності щитовидної залози, або гіпертиреоз.
Гіпертиреоз викликає надмірне вироблення гормонів щитовидної залози, внаслідок чого порушується швидкість метаболізму в організмі. Найпомітнішим впливом є те, що люди з гіпертиреозом, можливо, їли досить багато, але їхні тіла все ще худі.
7. Депресія
Не тільки фізичні проблеми змушують вас схуднути і залишитися на цьому рівні. Розлади психічного здоров’я, такі як депресія та тривога, також можуть ускладнювати набір ваги.
Коли ви перебуваєте в депресії, ваше тіло переживає багато змін. Наприклад, є гормональні зміни, через які у вас немає апетиту. Швидкість метаболізму також може змінитися, щоб ви не набрали вагу.
8. Хронічне захворювання
У деяких випадках люди, які багато їдять, але залишаються худими, можуть мати хронічне захворювання. Нижче наведено деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть бути причиною.
- Пухлина або рак.
- Утруднення ковтання (дисфагія).
- Цукровий діабет.
- Захворювання печінки, серця, нирок або легенів.
- Довгострокові запальні стани, такі як ревматоїдний артрит або вовчак.
- Проблеми з зубами та ротовою порожниною.
- Розлади травлення, такі як пептична виразка, целіакія та коліт.
- Вірусні, бактеріальні або паразитарні інфекції, такі як ВІЛ та СНІД, туберкульоз та діарея.
- При деменції пацієнтам важко передати свої потреби в їжі.
Як набрати вагу здоровим способом
Як і ожиріння, недостатня вага може збільшити ризик ряду проблем зі здоров’ям. Щоб запобігти захворюванням через недостатню вагу, ось кілька порад, які ви можете зробити.
1. Їжте регулярно
Якщо ви багато їли, але все ще худі, вам слід змінити свою стратегію, щоб набрати вагу. Замість того, щоб їсти велику кількість їжі, намагайтеся їсти регулярно, щоб задовольнити щоденну потребу в калоріях.
2. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами
Знайти висококалорійну їжу легко, але чи є в цих продуктах поживні речовини, необхідні вашому організму? Щоб набрати вагу, підфарбуйте своє щоденне меню джерелами білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів.
3. Готуйте корисні закуски
Здорові закуски додадуть додаткові калорії, щоб допомогти вам набрати вагу. Приклади здорових закусок, які ви можете споживати між прийомами їжі, включають банани, авокадо, арахісове масло, горіхи, сир і сухофрукти.
4. Пийте смузі
Людям, які багато їдять, але залишаються худими, потрібно більше калорій. Уникайте висококалорійних джерел цукру, таких як газована вода або солодкі напої. Спробуйте більш здорові альтернативи, такі як смузі з фруктів, овочів і цільного зерна.
5. Спорт
Щоб набрати вагу, все одно потрібно займатися спортом. Однак вибирайте види спорту, які можуть збільшити м’язову масу. Види вправ, які підходять для цієї мети, - це спорт на витривалість м'язів ( тренування на опір ) як підняття тягарів.
Дієта, звички та медичні умови можуть впливати на вагу людини. Деякі з цих факторів можуть навіть схуднути, навіть якщо ви часто їсте багато. Коли ви дізнаєтеся причину, ви зможете знайти найкраще рішення для її усунення.
