Харчування для годуючих матерів можна отримати з різних видів їжі, в тому числі і з перекусів. Причина в тому, що мамам потрібно споживати багато калорій, щоб розповсюджуватись своїм малюкам через грудне молоко. Ось список закусок, які розгладжують грудне вигодовування, які можуть діяти як грудне молоко підсилювач .
Перекус для грудного вигодовування
Годуючим мамам необхідно їсти різні види їжі, щоб смак грудного молока був різним.
Причина в тому, що, цитуючи сайт Індонезійської асоціації лікарів (IDAI), смак грудного молока може змінюватися залежно від їжі, яку споживає мати.
Цей змінений смак стимулює відчуття смаку дитини і дозволяє вашій дитині розпізнавати різні смаки.
Їжа, яку вживає мати, також може збільшити вироблення молока. Нижче наведено список закусок, які розгладжують грудне вигодовування, які матері можуть вживати, коли грудне молоко затягується.
1. Молочні продукти
Під час вагітності та лактації матері повинні задовольняти потребу в кальції для міцних кісток і зубів.
Кальцій також відіграє роль у зниженні ризику остеопорозу або кальцифікації кісток.
Стимулюючі грудне молоко закуски, які можуть спробувати матері, які годують груддю, — це різні молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир.
Йогурт також включає продукти, які містять пробіотики та білки, які корисні для травлення.
За даними Національної академії наук, потреба в кальції для годуючих матерів становить 1000 міліграмів на добу. Для цього мамам необхідний прийом їжі, перекуси, додаткові добавки.
2. Горіхи
Під час годування малюка грудьми мама може їсти горіхи в якості перекусу. Горіхи є хорошим джерелом білка, заліза і клітковини для вироблення грудного молока.
Ця розгладжуюча закуска з грудного молока також містить багато мінералів і фітохімічних речовин або натуральних фітонутрієнтів. Ці фітохімічні речовини корисні для:
- підвищити імунітет,
- зменшити запалення,
- запобігання пошкодженню ДНК, і
- регулюють гормони.
Немає конкретного типу горіхів, матері можуть вживати різні види горіхів як закуску, що розгладжує грудне молоко. Починаючи з гороху, мигдалю, навіть арахісового соусу в якості приправи до салату також можна.
3. Чай з імбирним молоком
Цю спецію можна не тільки використовувати мамам для приготування їжі або ліків на травах, але і перекусити для полегшення грудного молока.
На основі досліджень від Ліки грудного вигодовування , Імбир може допомогти виробленню молока, коли воно тягне або не гладке.
Дослідники провели дослідження за участю 63 матерів, які годують груддю, 30 матерів приймали імбир у формі капсул, а 36 інших приймали плацебо (підроблені ліки, схожі на справжні).
В результаті у матерів, які вживали імбир, було більше молока. Це пояснюється тим, що гормон пролактин в організмі матері підвищується при вживанні імбиру.
Звичайно, мамі не потрібно вживати імбир у великих кількостях. Просто додайте його в різноманітні страви та напої.
Візьмемо, наприклад, чай з імбирним молоком, який підходить як перекус, що розгладжує грудне молоко, коли мама розслабляється.
4. Варені яйця
Бажаєте ситної закуски, що стимулює молоко? Можна спробувати варені яйця. Цю їжу, безумовно, легко приготувати й знайти для матерів.
Як цитує Stanford Health, яйця містять багато білка, холіну, лютеїну, вітаміну B12, вітаміну D, рибофлавіну та фолієвої кислоти.
Цей вміст відіграє роль у підвищенні гормону пролактину, який важливий для вироблення молока.
Матері можуть їсти варені яйця вранці на сніданок або перекусити з іншими овочами як стимулятор грудного молока.
5. Фініки
Цей фрукт можна вживати годуючим мамам в якості перекусу різними способами.
Наприклад, мати відразу з’їдає його або змішує з УВТ молоком, щоб воно стало фініковим молоком.
Фініки містять натуральні цукру, які можуть підвищити енергію матері під час грудного вигодовування.
Крім того, вміст кальцію і клітковини в фініках корисний для міцності кісток і травлення матері.
6. Солодка картопля
Цей вид бульби можна вживати як закуску до грудного молока, оскільки він багатий вітаміном А.
Вітамін А відіграє важливу роль у розвитку зору, росту кісток та імунітету. Солодка картопля має солодкий смак, тому може бути знайомством з язиком дитини при грудному вигодовуванні.
Мама може обробити солодку картоплю на пару або на грилі, налаштувати за смаком.
7. Попкорн
Мама може їсти попкорн не тільки під час перегляду фільмів, а й під час годування малюка грудьми.
Попкорн може діяти як засіб для запуску грудного молока, оскільки основним інгредієнтом є кукурудза з високим вмістом клітковини.
Ця закуска також містить велику кількість клітковини, яка допомагає мамам уникнути важкого випорожнення кишечника після пологів.
Якщо ви турбуєтеся про калорії, немає необхідності додавати інші інгредієнти, такі як цукор, карамель або інші ароматизатори.
Пізніше це навіть зробить його занадто солодким і зменшить корисні властивості цього маку.
8. Чорний шоколад
Якщо ви любите гіркий шоколад і хочете збільшити вироблення молока, ви з задоволенням їсте його.
Хімічний центральний журнал опубліковано дослідження, що темний шоколад або темний шоколад Містить високий рівень антиоксидантів, які можуть захищати вільні радикали.
Навіть вміст антиоксидантів у шоколаді вище, ніж у групі ягід, таких як чорниця та ягоди асаї.
Шоколад також корисний для серцево-судинної системи, покращуючи сон.
Не варто переживати через припущення, що годуючі мами багато їдять, так що тіло розтягується.
Оскільки потреба в калоріях годуючих матерів зросла з 2000 калорій до 2500 калорій на день.
Незважаючи на це, продовжуйте їсти здорові закуски, щоб уникнути ожиріння та інших захворювань.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
