Перекус або закуски Здоровий для дітей так само важливий, як сніданок і основні прийоми їжі. Це пов’язано з тим, що близько третини добових калорій для забезпечення харчування школярів отримують з перекусів. Щоб діти з більшим ентузіазмом їли здорові закуски або перекуси, ви можете приготувати їх за різними рецептами закуски для дітей шкільного віку.
Отже, які є варіанти здорових закусок або перекусів, які можна давати школярам, і як їх приготувати? Перегляньте відгуки, давай!
Переваги здорових перекусів для розвитку дитини
Діти можуть не їсти багато відразу, тому що їх шлунок менший, але частота їжі зазвичай частіше.
Перш ніж вибрати будь-які корисні закуски, які підходять для дітей шкільного віку, можливо, вам знадобиться дізнатися більше про переваги.
Забезпечення здорових перекусів важливо не тільки для малюків (до п’яти років).
Згідно зі статтею, опублікованою на сторінці «Здоров’я дітей», у дітей шкільного віку все більш різноманітні види діяльності.
Наприклад, діти, приходячи зі школи, будуть зайняті виконанням домашніх завдань, заняттями різними уроками, фізичними вправами тощо.
У цьому віці ви повинні давати дітям здорову їжу, щоб підтримати їх ріст і розвиток.
Розклад харчування дитини шкільного віку складається з трьох основних прийомів їжі на день і двох корисних перекусів.
Зазвичай діти їдять перекуси вранці та ввечері. Дитячі перекуси їдять вранці через кілька годин після сніданку або до обіду.
Тимчасовий закуски здорове вдруге буде з’їдено дитиною вдень до того, як дитина пообідає.
Післяобідні перекуси зазвичай потрібні, щоб зосередити його на домашньому завданні, грі та набити шлунок до того, як прийде час вечері.
Різноманітний вибір меню здорових закусок для дітей
Ось деякі здорові закуски, які можуть стати варіантом, щоб підтримати живіт вашої дитини:
1 шт
Фрукти є популярним вибором перекусу як для дітей, так і для батьків. Фрукти також можна давати цілими у вигляді шматочків або обробляти за різними рецептами закусок або закусок для дітей шкільного віку.
2. Овочі, нарізані невеликими шматочками
Проблема більшості овочів полягає в тому, що вони зазвичай вважаються непривабливими і небажаними для дітей.
Отже, вам потрібно помучитися, щоб спробувати різноманітні рецепти корисних перекусів або перекусів для школярів, оброблених з овочів.
Наприклад, можна подарувати дитині овочевий салат. Цей овочевий салат може складатися із зелених овочів, кукурудзи, грибів, моркви та багато іншого.
Дізнайтеся, які овочі любить ваша дитина, щоб він не лінувався їсти ці закуски. Завжди намагайтеся обробляти овочі, ретельно промиваючи їх і готуючи до готовності.
3. Солодка картопля як корисна закуска для дітей
Солодка картопля містить вуглеводи, які мало чим відрізняються від картоплі. Ви можете обробити солодку картоплю як варіант здорового перекусу для дітей, приготувавши його на пару або обсмаживши.
Так само, як картопля фрі, який може бути улюбленим у дітей, смажена солодка картопля не менш смачна, якщо її їсти з томатним соусом або соусом чилі.
4. Торт з фруктами
Більшість дітей зазвичай люблять солодкі страви, зокрема тістечка. Спробуйте приготувати тістечка з низьким вмістом цукру і додати фрукти в тісто та начинку.
Це може бути вибір дитячих закусок, смачних, корисних, а також апетитних.
5. Піца як здорова закуска для дітей
Піца також може бути здоровою закускою для дітей, якщо ви хочете приготувати її самостійно.
Ви можете приготувати більш здорову версію піци, приготувавши її з цільнозернового лаваша.
Змастіть соусом для піци, нежирним сиром і улюбленими смачними овочами вашої дитини на ранковий або вечірній перекус.
6. Попкорн
Попкорн виготовляється з кукурудзи, яка не має сумнівів щодо вмісту вуглеводів, клітковини та білка.
Якщо ви хочете приготувати більш здоровий попкорн, краще замінити вершкове масло оливковою, щоб отримати пікантний смак.
Далі готуйте попкорн на плиті, а не в мікрохвильовій печі.
Щоб бути здоровішим, створюйте його з іншими натуральними інгредієнтами, такими як перець, часник, кориця тощо.
Насправді, це добре, якщо ви хочете додати кілька шматочків сушених фруктів або овочів до попкорну, щоб зробити його більш здоровим, оскільки він містить багато клітковини.
Крім більшої поживності, зовнішній вигляд власного попкорну буде набагато красивішим завдяки привабливому кольору.
7. Йогурт як корисна закуска для дітей
Одним з хороших варіантів здорового перекусу для дітей є йогурт. Цей молочний продукт є хорошим джерелом білка і кальцію.
У шкільному віці кальцій дітям необхідний для росту кісток.
Насправді, інші переваги для здоров'я закуски Це корисний вміст корисних бактерій в йогурті.
Причина в тому, що хороші бактерії корисні для підтримки метаболічної системи в організмі вашої дитини.
На жаль, більшість йогурту, який зазвичай продають дітям, все ще містить багато цукру.
Тому варто вибирати для дитини йогурт з низьким вмістом цукру.
8. Вівсянка
Ви можете подумати, що вівсянка – це їжа, яка підходить тільки для сніданку. Насправді, вівсянка також підходить для вживання в їжу як здоровий перекус для дітей.
Це пов’язано з тим, що вівсянка має високий вміст клітковини, тому кількість корисних бактерій у травному тракті збільшується.
Це, безумовно, добре для травлення дітей. Якщо ви хочете дати таку закуску своїй дитині, вибирайте такий, в якому немає занадто великого вмісту цукру.
Так що вівсяну кашу ви хочете подати закуски здоровий смак не м’який, можна додати інші інгредієнти, наприклад, яблука або ложку порошку кориці.
Ви також можете приготувати вівсяну кашу з молока, щоб здоровий перекус для вашої дитини містив більше поживних речовин.
Рецепти смачних закусок для дітей
Дізнавшись, наскільки важливі здорові перекуси для дітей, які знаходяться в дитинстві, ніколи не завадить спробувати створити рецепти перекусів для дітей шкільного віку.
Крім того, практикуючи деякі з цих рецептів закусок або перекусів для дітей шкільного віку, ваш малюк також може стати більш зацікавленим у їжі та знайомстві з новими видами їжі.
Очікується, що закуски також допоможуть дітям, яким важко їсти, особливо якщо ви надаєте дітям вітаміни.
Ось різноманітні рецепти закусок для дітей шкільного віку, які можна спробувати вдома:
1. Сирно-картопляні кульки
Джерело: столова ложка Дати шматочок сиру в якості закуски звучить практично, але це може швидко набриднути дітям, чи не так?
Отже, рішення — зробити сирні кульки. Цей рецепт закуски для дітей дуже простий у приготуванні та містить корисне харчування для вашої дитини.
Згідно з дослідженням від Журнал харчування , збільшення споживання кисломолочних продуктів, таких як сир, дозволило збільшити кількість достатності мінералів і вітамінів.
Це тому, що сир містить кальцій, магній, вітаміни A і D, які корисні для росту і розвитку дітей.
Крім того, наявність картоплі, яка багата білками та вуглеводами, робить цей рецепт ще більш ситним.
Інгредієнти :
- 1 кг картоплі
- 1 стебло селери
- 8-10 столових ложок кукурудзяного або кукурудзяного крохмалю
- 1 столова ложка цукру
- 1 ст.л. солі
- 1 ст.л. перцю
- 1 упаковка сирної коробки
Як зробити :
- Варіть картоплю на пару, поки вона не стане м’якою, протягом 30 хвилин.
- Розімніть картоплю до однорідності.
- Тонко наріжте палички селери, а сир натріть на тертці.
- Змішайте всі інгредієнти в мисці.
- Не забудьте замісити тісто і сформувати з нього кругле.
- Покладіть тісто морозильну камеру протягом 1 години
- Знову вийняти тісто і смажити до готовності на середньому вогні.
- Подавати теплим.
2. Mi schhotel
Джерело: Qraved У рецептах здорових перекусів для дітей шкільного віку можна використовувати не тільки молочні продукти.
Ви також можете використовувати локшину, яка є улюбленою їжею дитини, щоб вона не набридла.
Замість використання локшини, яка містить MSG і консерванти, ви можете приготувати власну локшину зі корисними спеціями.
Таким чином, ваша дитина уникне небезпеки цих двох хімічних сполук і залишиться здоровою.
Інгредієнти :
- 100 грамів сухої локшини
- 2 яловичі ковбаски
- 1 морква
- 1 цибулина
- 4 зубчики часнику
- 1/2 чайної ложки меленого перцю/перцю
- 250 мл рідкого молока
- 2 ст.л. пшеничного борошна
- 1 столова ложка вершкового масла
- 3 курячих яйця
- Досить натертий сир
- Сіль за смаком
- Листя орегано за смаком
Як зробити :
- Відваріть локшину до напівготовності, потім процідіть і відставте.
- Розігрійте сковороду з маслом.
- Обсмажте нарізану цибулю і часник. Додайте перець і сіль.
- Як тільки запашне, додайте ковбасу і варіть до готовності.
- Всипте борошно в миску і змішайте з молоком.
- Розмішуємо тісто, поки воно не злипається, і додаємо його до обжарки.
- Вилийте суміш у миску з локшиною і добре перемішайте.
- Коли тісто стане грубим, вимкніть плиту і додайте збиті яйця.
- Добре перемішати.
- Помістіть все обсмажене на сковороду або тефлонову і готуйте до твердого стану.
- Посипати сиром і орегано.
- Випікайте тісто 15 хвилин, поки воно не стане жовтим.
- Подавати теплим.
3. Міні брокколі martabak
Замість того, щоб їсти яєчний мартабак на вулиці, краще приготуйте його самостійно.
Насправді, ви можете додати безліч інших овочів, щоб харчування було більш повноцінним, наприклад, цей міні мартабак з брокколі.
Крім того, що вона проста у приготуванні, навіть дітям, які не люблять брокколі, сподобається ця здорова закуска, яка наповнить шлунок.
Інгредієнти :
- 1 склянка дрібно нарізаної брокколі
- 3 яйця
- 3 столові ложки сухого молока
- 1/4 тертого сиру
- сіль і перець
Як зробити:
- Варіть брокколі на пару близько хвилини, щоб вона стала м’якою.
- Змішайте зварену брокколі в яєчну суміш, потім додайте тертий сир і трохи солі і перцю.
- Добре перемішайте і вилийте тісто у змащену маслом форму.
- Випікайте тісто в мікрохвильовій печі 20 хвилин, поки воно не приготується і не стане коричневим.
Ви також можете приготувати рецепти здорових закусок для дітей як шкільне приладдя для дітей, щоб вони не перекушували випадково.
Зрозумівши кроки, ви можете відразу ж приготувати корисні закуски або закуски для дітей за різними рецептами вище. Вітаємо з креативним підходом до приготування закусок для вашої дитини!
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
