Дітям набридає різноманітність їжі, яку ви даєте щодня? Не варто хвилюватися, ви можете креативно підійти до перекусів чи перекусів, які не тільки смачні, але й можуть підвищити імунітет дитини. Ознайомтеся з оглядом списку важливих поживних речовин і наведеними нижче рекомендаціями щодо перекусів для зміцнення імунітету для дітей.
Поживні речовини, що підвищують імунну систему дитини, які повинні бути присутніми в перекусах
Харчування відіграє важливу роль у підтримці імунної системи дитини. Забезпечення правильного харчування може не тільки підтримати інтелект дітей до навчання, а й зміцнити імунітет їхнього організму для боротьби з хворобливими інфекціями. Ось поживні речовини, що підвищують імунітет для дітей, які повинні бути в раціоні вашої дитини:
- Вітамін С: діє як антиоксидант для підтримки загального здоров'я та зміцнення імунної системи організму.
- Вітамін Е: захищає тканини і клітини організму від пошкоджень і підтримує здорові еритроцити.
- Цинк: сприяє росту клітин і метаболізму, а також запобігає затримці росту.
- Вітамін D: зміцнює кістки і зуби, засвоює необхідний організму кальцій.
- Селен: підтримує здоров'я кровоносних судин, серця, м'язів і тканин шкіри, а також запобігає раку.
- Бета-каротин: як джерело вітаміну А, важливого для імунної функції, здоров'я шкіри та зору.
- Білок: служить для формування та підтримки тканин організму, таких як м'язи, органи імунної системи.
- Пребіотики: діють як їжа для хороших бактерій (пробіотиків) у травному тракті та збільшують кількість корисних бактерій, щоб організм став здоровішим.
Рекомендовані перекуси для підвищення імунітету дітей
Як повідомляє Eat Right, дітям можна давати перекуси 1-2 рази на день. Однак перед тим, як давати перекус, все одно слід звернути увагу на режим харчування дитини, щоб це не вплинуло на його апетит, коли прийде час їсти.
В ідеалі давайте дитині перекусити через кілька годин після закінчення прийому їжі і приблизно за одну-дві години до наступного прийому їжі.
Ось рекомендації щодо перекусів або смачних закусок, які також діють як імунітет для дітей, які ви можете приготувати вдома:
1. Запечена батат с топлене масло
Перший простий у приготуванні їжа для зміцнення імунітету для дітей – печена солодка картопля топлене масло (чисте вершкове масло). Просто наріжте солодку картоплю невеликими шматочками. Потім змастіть його топлене масло і запікати в духовці до готовності.
Топлене масло є джерелом жиру, який має протизапальну дію. Тим часом солодка картопля багата клітковиною, яка може допомогти вивести токсини з організму дитини.
2. Банан з мигдальним маслом
Поєднання бананів і мигдального масла – це смачна пребіотична закуска. Потрібно просто нарізати банан і намазати на нього ложку мигдального масла. Потім додайте трохи тертого імбиру або імбирного порошку, щоб легко носити протизапальні поживні речовини.
3. Кімчі
Закуски, приготовані з квашеного цикорію та капусти, також є їжею для підвищення імунітету дитини, яку можна використовувати як перекус. Кімчі містить вітаміни A, B і C, а також корисні бактерії для запобігання грибкових інфекцій і раку.
4. Смузі йогурт
Крім того, що знежирений йогурт багатий білком і кальцієм, він також містить багато корисних бактерій, які зміцнюють імунну систему і перетравлюють організм дитини.
Зазвичай йогурт з низьким вмістом жиру на смак м’який. Тому додайте свіжі фрукти і мед, а потім перемішайте до стану смузі смачні фрукти. Щоб діти віддали перевагу, заморозьте смузі і подавати у вигляді фруктового мороженого.
Ви можете замінити йогурт кефіром (квашене козяче молоко), який також є чудовим джерелом пробіотиків. Просто додайте ягоди для солодкого смаку і волоські горіхи як джерело пребіотичної клітковини.
5. Попкорн
Попкорн — це їжа для зміцнення імунітету дитини, оскільки в ньому багато клітковини та цільного зерна. Замість того, щоб вибирати попкорн який був змішаний з вершковим маслом, купуйте спеціальні ядра попкорну окремо. Потім готуйте в сотейнику і змішайте з невеликою кількістю оливкової олії. Для додаткової поживності ви можете замінити вершкове масло посипкою сиру пармезан.
6. Доріжка суміш
Доріжка суміш — це енергетично насичена закуска, що складається з горіхів, несолодких сухофруктів і злаків з низьким вмістом цукру. Ви також можете змішати в нього цільнозернові кренделі або нежирну гранолу слідова суміш улюблений вашої дитини. Цю закуску дуже легко зробити, і вона стане зручною для дітей у школі чи в дорозі.
7. Білкові закуски
Для супер легкої білкової закуски просто подайте нарізаний нежирний сир на зубочистці. Ви також можете приготувати згорнуті пшеничні коржі з невеликою кількістю сиру та різноманітними овочами, такими як салат, помідори та перець.
Ви також можете доповнити щоденне харчування дитини, оптимізуючи її імунну систему, забезпечуючи молоком для росту. Вибирайте молоко з необхідними поживними речовинами, такими як пребіотик PDX:GOS у поєднанні з бетаглюканом.
Пребіотики PDX:GOS відіграють важливу роль у підтримці здоров’я дитячих органів. Тим часом бетаглюкан є поживною речовиною, яка стимулює імунні клітини активізуватися і збільшує їх. Поєднання цих двох поживних речовин може оптимізувати імунітет дітей у період їх зростання.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
