Здоров'я серця

Переваги та види гімнастики для хворих на гіпертонію

Тим із вас, хто страждає на гіпертонію або високий кров’яний тиск, необхідно вести здоровий спосіб життя, регулярно займаючись фізичними вправами. Один із видів спорту для людей з гіпертонією, а саме гімнастика. Які переваги можна отримати від фізичних вправ для людей з гіпертонією? Які вправи можна виконувати?

Користь фізичних вправ для людей з гіпертонією

Вважається, що людина страждає на гіпертонію або високий кров’яний тиск, якщо у неї артеріальний тиск 140/90 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.). При цьому нормальний артеріальний тиск становить близько 120/80 мм рт

Занадто високий артеріальний тиск заважає циркуляції крові. Це може призвести до ускладнень гіпертонії та більш важких станів здоров’я, таких як захворювання серця, інсульт або навіть смерть.

Тому людині, яка страждає на гіпертонію, необхідно контролювати свій артеріальний тиск, щоб знизити ризик ускладнень. Крім вживання їжі людям з гіпертонією, слід також регулярно займатися фізичними вправами.

Гімнастика – один із видів спорту, який рекомендований людям з гіпертонією. Причина в тому, що цей вид спорту змушує ваше тіло багато рухатися, але все ще безпечно.

Асоціація кров’яного тиску Великобританії стверджує, що людина з високим кров’яним тиском повинна мати можливість досить безпечно підвищувати свою фізичну активність. Підвищена фізична активність і рутина можуть знизити артеріальний тиск людини.

Це може статися тому, що фізична активність, наприклад фізичні вправи, може зміцнити серце. При сильному серці потік крові, який перекачується серцем по всьому тілу, може працювати належним чином без необхідності важкої роботи серця. Одночасно сильне серце може знизити кров'яний тиск на артерії.

Крім того, фізичні вправи також мають інші переваги для фізичного та психічного здоров’я, а саме:

  • Підвищити гнучкість або гнучкість тіла.
  • Зміцнює кістки.
  • Підвищити впевненість у собі.
  • Поліпшити когнітивні функції, такі як концентрація та зосередженість.
  • Удосконалювати дисципліну та соціальні навички.

Різні види вправ для людей з гіпертонією

Щоб знизити високий кров’яний тиск, необхідно регулярно виконувати фізичні вправи. Потрібен щонайменше від одного до трьох місяців гімнастики, щоб побачити її вплив на кров’яний тиск.

Багато видів вправ, які можна робити людям з гіпертонією. Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб знизити артеріальний тиск:

1. Аеробіка

Один із видів вправ, відомий багатьом людям, а саме аеробні вправи. Аеробні вправи є різновидом аеробних вправ. Що стосується інших аеробних вправ, таких як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання.

Як і інші види аеробних вправ, аеробні вправи пов’язані з роботою серця. Ця фізична активність контролює кількість кисню, який надходить до м’язів, що може допомогти спалити калорії та збільшити частоту серцевих скорочень. Збільшення частоти серцевих скорочень також може збільшити перекачування крові по всьому тілу.

Аеробіка – це серія рухів у супроводі музики. Зазвичай ця вправа виконується під керівництвом інструктора, а гімнастки просто стежать за рухами. Людям з гіпертонією рекомендуються аеробні вправи, а саме: аеробіка з низьким рівнем впливу або аеробні вправи, які виконуються з легкою інтенсивністю.

Регулярно виконуйте аеробні вправи, щонайменше 30 хвилин щодня. Завдяки регулярним аеробним вправам ваше серце буде сильнішим, а кров’яний тиск — більш контрольованим.

2. Вправа на підлозі

На відміну від аеробних вправ, вправи на підлозі не супроводжуються музикою. Як випливає з назви, вправи на підлозі виконуються повністю на підлозі з використанням килимка.

Гімнастика на підлозі може підвищити фізичну активність людей з гіпертонією без необхідності витрачати багато енергії. Цей вид спорту також корисний для покращення фізичної форми та здатності до рухів, а також для збільшення сили, гнучкості, спритності та балансу тіла.

Рухи гімнастики на підлозі зазвичай складаються з перекатів, стрибків, опори на руки або ноги для підтримки рівноваги та інших рухів. Ми рекомендуємо виконувати вправи на підлозі разом з інструктором, щоб ви могли правильно виконувати рухи, щоб уникнути травм.

3. Художня гімнастика

Подібно до аеробних вправ, художня гімнастика також використовує ритм музики для супроводу своїх рухів. Художня гімнастика або також відома як художня гімнастика - це поєднання мистецтва і спорту з елементами танцю або балету.

Художню гімнастику можна виконувати без інструментів або з інструментами. Інструменти, які часто використовуються, а саме палички, кульки, стрічки або інші інструменти. Мистецтво цієї гімнастики робить художню гімнастику улюбленою багатьма жінками.

Художня гімнастика вимагає гнучкості, спритності та сили тіла в кожному русі. Тому регулярні заняття художньою гімнастикою можуть підтримувати фізичну форму для людей з гіпертонією.

4. Гімнастика Тера

Одне з вправ, відомих в Індонезії, а саме тера гімнастика. Гімнастика Тера – це фізична та розумова вправа, яка поєднує рухи тіла з технікою дихання.

Рухи в тера-гімнастиці виконуються регулярно і гармонійно. Деякі дослідження показують, що регулярна фізична активність може знизити артеріальний тиск людини. Крім того, хоча ця вправа виконується повільно і не виділяє багато поту, ця вправа також може підтримувати фізичну форму.

Гімнастика Tera, як правило, є спортом для літніх людей через мінімальний ризик травм. Однак людям з гіпертонією ця вправа також підходить.

Що потрібно враховувати при виконанні вправ при гіпертонії

Перш ніж починати фізичні вправи, людям з гіпертонією необхідно враховувати кілька речей. Це потрібно зробити, щоб це було безпечно для вашого організму і максимально відчулося його користь для зниження артеріального тиску.

  • Консультація лікаря

Людям з високим кров’яним тиском корисно проконсультуватися з лікарем перед початком вправ або програми вправ. Лікар надасть відповідні вправи або вправи відповідно до вашого стану.

  • Почніть вправи при гіпертонії з розминки

Пам’ятайте, яким би видом спорту або вправою ви не хотіли займатися, починати потрібно з розминки. Розминка може зробити ваше тіло більш гнучким, полегшить вам пересування і допоможе запобігти травмам під час вправ.

  • При появі симптомів негайно зверніться до лікаря

Хоча фізичні вправи, такі як фізичні вправи, необхідні людям з гіпертонією, вам також потрібно негайно припинити фізичні вправи, якщо ви відчуваєте певні ознаки або симптоми. Ці симптоми включають біль у грудях, шиї, щелепі або руці, задишку, запаморочення або непритомність або нерегулярне серцебиття.

  • Контроль артеріального тиску

Єдиний спосіб дізнатися, чи вплинули фізичні вправи на ваш артеріальний тиск, — це регулярно перевіряти артеріальний тиск. Перевірте свій артеріальний тиск у лікаря або скористайтеся приладом для вимірювання артеріального тиску вдома.

Якщо у вас є вимірювач артеріального тиску, ви можете вимірювати артеріальний тиск до і після тренування щодня. Однак вам також все одно потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб правильно отримати інформацію про розвиток вашої гіпертонії.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found