Хочете мати здорове серце і уникнути серцевих захворювань? Не хвилюйтеся, є багато способів зберегти своє серце здоровим, зокрема звертайте увагу на вибір напоїв, які ви споживаєте щодня. ? Давайте подивимося на деякі з наступних рекомендацій щодо корисних для серця напоїв.
Здоровий вибір напоїв для серця
Ваше серце щодня зобов’язане качати кров. Ця кров містить кисень і поживні речовини, які необхідні кожній клітині вашого тіла. Тому для вас важливо підтримувати здорове серце, оскільки цей орган відповідає за ваше виживання.
Ну а як зберегти своє серце здоровим можна зробити за допомогою простих речей, а саме вибору корисних напоїв, таких як:
1. Вода
Крім крові, клітинам організму потрібна вода, щоб нормально функціонувати, включно з серцем. Підтримка гідратації організму допомагає серцю легше працювати, перекачуючи кров по кровоносних судинах до м’язів.
З іншого боку, якщо ви зневоднені, ваше серце буде працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров. Саме тому вода є першим вибором напоїв, корисних для серця.
Потреба в рідині у всіх різна, але ви повинні випивати не менше 8 склянок води в день. Однак вам може знадобитися більше води, наприклад, під час важкої діяльності, тривалого перебування на сонці, вагітності та годування груддю або лікування деяких захворювань.
2. Молоко і йогурт
За даними Harvard Health Publishing, молоко та йогурт можуть бути корисними напоями для серця. Регулярне вживання цих молочних продуктів може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Не тільки здорові кістки, молоко та йогурт містять вітамін D, вітамін К, кальцій та інші поживні речовини, які вважаються важливими для здоров’я серця, оскільки вони допомагають підтримувати нормальний кров’яний тиск і підтримувати функцію м’язів і нервів.
Однак на вибір молока і йогурту також потрібно звернути увагу. Причина в тому, що багато молочних продуктів на ринку містять багато жиру або цукру. Якщо ви хочете зберегти здоров’я серця, краще вибирати нежирні кисломолочні продукти.
3. Фруктові та овочеві соки
Фрукти та овочі можуть підтримувати здоров’я серця, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами. Вміст вітаміну С і антиоксидантних сполук у фруктах і овочах може запобігти запаленням кровоносних судин серця.
Крім того, що вам подобається безпосередньо, ви також можете подавати його у вигляді соку. Що ж, цей сік може бути найкращим напоєм, який допоможе зберегти серце здоровим.
Вибір фруктів і овочів, багатих антиоксидантами, які корисні для серця і підходять для приготування соку, включаючи апельсини, полуницю, помідори та зелений шпинат. Готуючи сік, вибирайте ще свіжі фрукти та овочі та ретельно промивайте їх проточною водою. Щоб зробити його смачнішим, можна додати лимонний сік і мед.
4. Кокосова вода
Крім питної води та молока, ви також можете вибрати кокосову воду як корисний для серця напій. Кокосова вода містить калій, який допомагає підтримувати кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень в нормі. Цей мінерал підтримує нормальний рівень натрію (солі) в організмі.
Артеріальний тиск може різко підвищитися через споживання занадто великої кількості натрію (солі), що може підвищити ризик гіпертонії. Що ж, цей високий кров’яний тиск буде чинити великий тиск на серце в кров’яній пам’ятці. Завдання серця стане складнішим.
Цей стан не є здоровим для вашого серця. Ось чому люди з гіпертонією мають високий ризик розвитку серцевих захворювань пізніше в житті.
Однак ви повинні розуміти, що кокосова вода відрізняється від кокосового льоду, так. Кокосова вода – це чиста вода з кокосів, а лід подається з додаванням білого цукру, коричневого цукру, сиропу або підсолодженого згущеного молока.
4. Чай
У список корисних для серця напоїв увійшов не тільки сік, але й чай. Навчайтеся далі Європейський журнал превентивної кардіології показали, що регулярне вживання чашки чаю двічі на день може знизити ризик серцевого нападу на 20 відсотків.
Дослідники вважають, що це тісно пов’язано з вмістом флавоноїдів у зеленому та чорному чаї, які можуть подолати запалення, яке є причиною серцевих захворювань. Чай також може знизити рівень холестерину і покращити роботу кровоносних судин.
Крім вживання корисних напоїв для серця, зверніть увагу і на це
Користь для здоров’я серця не тільки від перерахованих вище напоїв. Незважаючи на те, що ви вживаєте ці напої, але ваш спосіб життя поганий, це не гарантує, що ваше серце буде захищене від різних проблем. Причина в тому, що спосіб життя тісно пов’язаний зі здоров’ям серця.
Щоб отримати користь для серця, спробуйте покращити свій спосіб життя. Регулярно займайтеся фізичними вправами і залишайтеся активними. Потім обмежте споживання продуктів з високим вмістом солі, жирів і цукру. Збалансуйте його достатньою кількістю сну і вмійте добре керувати стресом. Не забувайте негайно кинути палити і не надмірно вживати ці напої.
