Деякі з вас, можливо, віддають перевагу спати на світлі, інші можуть заснути лише тоді, коли в кімнаті темно. Отже, чи краще вимикати світло під час сну, ніж не робити цього?
Відповідь – у вимкненому світлі. Так, сон у темряві може покращити якість сну. Ключовим фактором у регулюванні сну та біологічного годинника вашого тіла є вплив світла.
Навіщо вимикати світло під час сну?
Світло може бути посиланням на біологічний годинник вашого тіла. Чому? Тому що світло, яке отримують очі, не тільки допомагає очам бачити, але також може подавати сигнали організму, які вказують на певний час для тіла.
Очі можуть виконувати другорядні функції, наприклад, реагувати на світло і скидати циркадний годинник вашого тіла. Вплив світла стимулює потік нервових клітин від очей до частин мозку. Він контролює гормони, температуру тіла та інші функції, які впливають на сонливість.
Коли ваші очі піддаються впливу світла з ранку до вечора, це блокує нервові клітини і пригнічує виділення гормону мелатоніну, який допомагає вам заснути.
Це може бути причиною того, що циркадний годинник вашого тіла вказує, що пора спати вночі, а не вдень, коли світло найбільш інтенсивно для ваших очей.
Коли ви спите з увімкненим світлом, ваш мозок може не виробляти гормон мелатонін, тому що він плутається з тим, ніч це чи день.
Занадто багато світла безпосередньо перед сном також може перешкодити вам отримати якісний сон. Тому краще вимикати світло перед сном, щоб дати організму сигнал, що пора спати. Регулювання впливу світла є ефективним способом підтримки циркадного циклу.
Що робити перед сном?
Перед сном необхідно вимкнути світло в кімнаті. Крім того, електронні пристрої, які є у вашій кімнаті, такі як телевізори, комп’ютери, ноутбуки або WL, також слід вимкнути. Це тому, що ці електронні пристрої також виробляють світло.
Якщо у вашій кімнаті є вікно, вам слід закрити штори, щоб зовнішнє світло не проникало в кімнату і не заважало вам спати. Ви також можете використовувати спальні окуляри, щоб краще спати.
Якщо ви не можете спати в дуже темряві, краще увімкнути світло, яке виробляє більш м’яке світло.
Ваше тіло можна запрограмувати на сон у темряві, щоб вам було легше примусити своє тіло спати. Крім того, коли ви прокидаєтеся посеред ночі, ви також не повинні вмикати світло, є побоювання, що це може призвести до того, що ви знову не зможете заснути.
Які наслідки, якщо не вимикати світло під час сну?
Сон із увімкненим світлом може викликати проблеми зі здоров’ям. Ця проблема зі здоров’ям може виникнути, оскільки вплив світла під час сну може вплинути на порушення гормонального фону в організмі. Деякі з захворювань, які можуть бути викликані сном у яскравих умовах:
- Ожиріння. Опубліковані дослідження Американський журнал епідеміології, що свідчить про те, що жінки, які сплять у світлішому приміщенні, як правило, мають вищий індекс маси тіла (ІМТ). Крім того, їх окружність талії була більше, ніж у жінок, які спали в темних кімнатах.
- Депресія. Дослідження в Журнал афективних розладів показали, що депресивні люди мають яскравіше світло у своїх спальнях під час сну. Порушення сну або погана якість сну через увімкнене світло можуть бути пов’язані з депресією.
- Рак молочної залози. Дослідження за Міжнародний журнал Health Geographics виявили, що захворюваність на рак молочної залози була вищою у жінок, які проживали в районах з високим рівнем міського розвитку, великою кількістю світла на дорогах, торгових центрах та будинках.
- Цукровий діабет типу 2. Дослідження, опубліковані журналом Chronobiology International, показали, що люди з цукровим діабетом піддавалися впливу яскравішого світла протягом чотирьох годин перед сном. До цього опромінення входить світло, отримане від телебачення та WL, оскільки було показано, що ці електронні пристрої пригнічують гормон мелатонін більше, ніж інші джерела світла.
- Безсоння. Увімкнення світла під час сну може погіршити якість і кількість сну. Світло може знизити рівень мелатоніну, який виробляє ваше тіло, що може зробити вас менш сонливими і ускладнить заснути.
- Гіпертонія. Дослідження в журналі Chronobiology International показують, що люди, які отримують багато світла під час сну, мають вищий артеріальний тиск, ніж ті, хто спить у темряві.
