Дієти з низьким вмістом жирів або вуглеводів часто бувають невдалими, тому що ви зазвичай скорочуєте достатню кількість калорій, щоб схуднути. Можливо, вам пора замінити дієту на вівсяну дієту. Як?
Що таке вівсяна дієта?
Вівсяна дієта - це тип дієти, який вимагає від вас регулярного вживання вівсяних пластівців, або вівсяних пластівців. Основна концепція – їсти вівсянку як заміну звичайної основної страви через день.
Наприклад, ви снідаєте вівсяною кашею, потім обідаєте як зазвичай з рисом і гарнірами, потім закриваєте вечерю мискою вівсяної каші.
Однак вживання вівсяної каші замість великої їжі навряд чи відразу призведе до втрати ваги. Ви повинні їсти вівсянку, щоб замінити велику їжу, яка зазвичай містить багато калорій, при цьому зменшуючи щоденну потребу в калоріях.
Загалом, дорослим потрібно приблизно 1200-1600 калорій на день, щоб ефективно схуднути.
Щоб схуднути на 1-2 кілограми на тиждень на дієті з вівсянки, ви повинні знижувати 500-1000 калорій щодня, або споживаючи менше їжі, або більше займаючись спортом.
Однак ви також повинні бути обережними. Не знижуйте занадто багато калорій, оскільки це може уповільнити обмінні процеси в організмі.
Як сісти на вівсяну дієту?
Вівсяна дієта зазвичай триває два тижні. Перші 7 днів ви повинні їсти вівсянку тричі на день на сніданок, обід і вечерю.
Протягом цього часу можна їсти тільки цільнозернову кашу, а не вівсяну кашу швидкого приготування. Після цього почніть скорочувати частоту вживання вівсяних пластівців до 1-2 разів на день.
На другому тижні вівсяну кашу можна поєднувати з однією нежирною важкою їжею, загальна калорійність якої в день не перевищує 1300 калорій. Розширте споживання фруктів і овочів протягом цього тижня, можна споживати вівсяну кашу швидкого приготування.
Якщо вам важко уявити, що ви їсте вівсянку протягом двох тижнів, існує інша стратегія вівсяної дієти, яка вимагає, щоб ви їли вівсянку лише двічі на день протягом шести днів поспіль.
Яка користь від вживання вівсяної каші?
Овес — це цільні зерна, які містять складні вуглеводи, тому їм потрібно більше часу, щоб перетравлюватися організмом.
Ці продукти можуть допомогти вам їсти менше, сповільнюючи процес травлення, щоб ви відчували ситість довше. Всього ви отримаєте 28 грамів вуглеводів з миски звичайної вівсяної каші.
Цільні зерна низькокалорійні, вони також зазвичай менш калорійні, ніж інші рафіновані зерна, такі як вівсянка швидкого приготування, що допомагає вам зменшити щоденне споживання калорій.
250-грамова миска звичайних вівсяних пластівців, зварених на воді, містить лише близько 160 калорій і 1,5 грама жиру. Така низька калорійність досягається завдяки високому вмісту клітковини в самій пшениці.
Миска вівсянки, яку ви з’їсте, забезпечить 4 грами харчових волокон із загальної добової потреби організму в клітковині на цілих 25 грамів. Повідомляється, що споживання клітковини сприяє швидкому схудненню та зменшенню окружності талії, йдеться в дослідженні.
Вівсянка також містить 2 відсотки рекомендованої щоденної норми кальцію і 6 відсотків заліза.
Інші переваги вживання вівсянки включають зниження ризику серцевих захворювань і запобігання раку товстої кишки. Цільні зерна, такі як овес, також можуть допомогти знизити кров’яний тиск і сприяти травленню.
Незважаючи на це, пам’ятайте про ризики
При правильному дотриманні вівсяної дієти можна досягти успіху в плані схуднення, оскільки вона довше зберігає відчуття ситості завдяки високому вмісту білка і складних вуглеводів.
На жаль, існують певні ризики, які необхідно враховувати, дотримуючись вівсяної дієти, оскільки ця дієта є обмежувальною.
Нудьга від тривалого вживання одного продукту може втомити вашу силу волі, що може ускладнити схуднення. Більш того, якщо виникла спокуса відмовитися або день обману багато разів.
Крім того, деякі лікарі можуть вважати, що споживання калорій цієї дієти занадто низьке, щоб вважатися здоровою дієтою. Тому вам може знадобитися компенсувати, трохи збільшивши кількість калорій.
Головне — змішати вівсяну кашу відповідно до розміру порції за один прийом їжі. Якщо ви не звернете на це увагу, вживання неправильної вівсяної каші насправді може призвести до ожиріння.
Заваріть вівсянку з меншою кількістю знежиреного молока або йогурту з низьким вмістом жиру, ніж звичайна гаряча вода, і додайте кілька шматочків фруктів або інших начинок поверх вівсяної каші. Ви також можете створювати рецепти здорових вівсяних пластівців на свій смак.
Для великої трапези на другому етапі їжте продукти з високим вмістом білка, наприклад, курячу грудку на грилі, пісний стейк з яловичини або різноманітну рибу.
Щоб відволіктися, з’їжте низькокалорійну закуску після вечері. Продовжуйте їсти більше фруктів і овочів як перекуси між прийомами їжі. Ця стратегія може допомогти вам дотримуватися суворої одноманітної дієти, наприклад, вівсяної дієти.
