За даними Британської дієтичної асоціації у Великобританії, 70 відсотків людського тіла містить воду. Не дивно, що вода також є важливим споживанням для вагітних жінок. Ви можете отримувати власне споживання рідини з різних джерел, одним з яких є фруктовий або овочевий сік. Споживання правильного соку для вагітних не тільки задовольняє ваші потреби у споживанні рідини, але також може забезпечити додаткове споживання вітамінів і мінералів.
Які правила пити сік вагітним?
Соки, безпечні для вагітних, - це соки, виготовлені з фруктів або овочів.
Замість цього уникайте соків, які містять занадто багато штучних підсолоджувачів. Цукор насправді може сприяти надмірному набору ваги.
Управління з контролю за продуктами і ліками США (еквівалент агентству POM в Індонезії) стверджує, що вагітні жінки повинні уникати непастеризованих соків.
Пастеризація - це процес нагрівання їжі з метою знищення шкідливих організмів. Цей процес також уповільнює ріст бактерій у їжі та напоях.
Вагітні жінки дуже сприйнятливі до захворювань, викликаних бактеріальними інфекціями в їжі та напоях.
Якщо ви вибираєте пакетований фруктовий сік, перевірте, які інгредієнти в ньому містяться, перш ніж купувати його. Також переконайтеся, що сік пастеризований.
Якщо ви хочете приготувати власний сік, переконайтеся, що фрукти чисті та свіжі. Це потрібно для того, щоб зменшити кількість бактерій, і випийте його, як тільки ви приготуєте.
Які соки для вагітних багаті поживними речовинами?
Ось деякі види фруктів і овочів, які можна використовувати як сік для вагітних. Ви можете змішати кілька фруктів або вживати тільки один вид у своєму соку.
1. Апельсиновий сік
Одним із соків, багатих поживними речовинами для вагітних, є апельсиновий сік. Апельсини – це фрукти, багаті на вітаміни, мінерали та воду. Апельсини є одним із фруктів, які містять джерело фолієвої кислоти.
Фолієва кислота є типом вітаміну В, який допомагає запобігти дефектам у плода, таким як дефекти головного мозку та хребта.
Крім того, що апельсини багаті фолієвою кислотою, вони є прекрасним джерелом вітаміну С і антиоксидантів. Вітамін С і антиоксиданти є гарною комбінацією для захисту від вільних радикалів, щоб запобігти пошкодженню клітин.
Мало того, вітамін С допоможе організму більш оптимально засвоювати залізо, особливо з рослинної їжі.
Крім того, злегка кислуватий цитрусовий смак може полегшити людей, які відчувають нудоту. У першому триместрі зазвичай нудота спостерігається частіше. Апельсини можуть бути одним з правильних виборів, щоб подолати їх.
2. Сік манго
У плодах манго багато вітамінів А, С і В6, які корисні для вагітних жінок. Калорії з одного манго можуть забезпечити вагітних жінок додатковою енергією на понад 50 калорій.
Вітамін С і вітамін А необхідні для формування захисної системи організму, а також в організмі матері та плода. Вітамін В6 необхідний для функціонування мозку та нервової системи плода, що росте та розвивається.
Крім того, природна солодкість манго додає насолоду від цього фрукта без необхідності додавати цукор при виготовленні соку.
3. Банановий сік
Крім того, що їх їдять безпосередньо, банани також можна їсти у вигляді соку. Банани є багатим джерелом калію. Банани також містять вітамін В6, вітамін С і клітковину.
Більшість жінок під час вагітності відчувають запор, викликаний тиском матки на кишечник, психологічними станами, які занадто хвилюють або хвилюють під час вагітності. Вживаючи банани, це може допомогти зменшити запори, які виникають у вагітних жінок. Нудоту і блювоту вгамують банани, багаті на вітамін В6.
Банани також підходять, якщо їх змішати з різними іншими фруктами, такими як полуниця, яблука та лимони.
4. Морквяний сік
Морква багата на вітамін А, залізо, магній, вітаміни групи В, калій і магній. Овочі, багаті вітаміном А, дуже важливі для розвитку кісток, зубів і очей плода.
Вміст моркви також може допомогти відновити шкіру. Зазвичай у деяких вагітних спостерігаються зміни в стані шкіри внаслідок побічних ефектів вагітності.
Вміст у моркві може допомогти зменшити рубцеву тканину, яка виникає на шкірі. Вживання цього морквяного соку в розумних кількостях, хоча б за один день, достатньо склянки морквяного соку в поєднанні з іншими прийомами їжі. Оскільки надлишок вітаміну А в організмі може бути токсичним для організму.
5. Сік авокадо
Авокадо - це фрукт, який також багатий фолієвою кислотою, а також багатий на:
- Вітамін С
- вітаміни групи В
- Вітамін К
- Клітковина
- Холін
- магній
- Калій
- Залізо
Ці інгредієнти допомагають подолати симптоми нудоти та зменшити судоми ніг, які часто зустрічаються у вагітних жінок. Холін в авокадо також дуже важливий для нервового розвитку дитини. Дефіцит холіну може викликати дефекти нервової трубки та погіршення пам’яті.
Крім того, авокадо також є фруктом, який містить ненасичені жири. Половина авокадо вагою близько 60 грам може забезпечити 50 калорій енергії і містить 5 грам ненасичених жирів, необхідних організму вагітної жінки.
Не дивно, якщо приготування соку з авокадо може бути правильним вибором для задоволення потреб в енергії, допомагаючи зменшити поширені симптоми під час вагітності.
6. Яблучний сік
Ще один сік, корисний для здоров’я вагітних – сік з яблук. Яблука – це фрукти, багаті вітаміном С, калієм, вітаміном А і клітковиною. Дослідження показує, що вагітні жінки, які регулярно їдять яблука, мають менший ризик народження дітей з астмою та алергією.
Поживний вміст яблук також дуже хороший для зміцнення імунної системи організму.
