Ви сидите на дієті і хочете наростити м’язи свого тіла? Займайтеся спортом і їжте з високим вмістом білка. Але не тільки будь-яка їжа, яка містить білок. Ви повинні вибирати продукти, які містять пісний білок або знежирений білок, щоб ваша програма давала задовільні результати. Отже, які приклади продуктів, які містять білок з низьким вмістом жиру?
Різноманітні джерела білка з низьким вмістом жиру
1. Риба, дуже корисне джерело нежирного білка
Якщо ви весь цей час уникали їсти рибу, відтепер риба має бути вашим гарніром щодня частіше. Риба є джерелом їжі з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, тому вам не доведеться турбуватися про кількість жиру в організмі, коли ви їсте рибу як гарнір для своїх тварин.
Насправді риба містить тип ненасичених жирів і омега-3, які корисні для здоров’я серця. Порція рибних страв вагою близько 25 грамів, що відповідає розміру половини долоні, містить 50 калорій, 7 грам білка і 2 грами жиру.
2. Куряче м’ясо без шкіри
Якщо ви їли курку разом зі шкірою, значить, куряча шкіра насправді є джерелом жиру, який накопичився в організмі. Так, куряче м’ясо — один з продуктів, що містять нежирний білок, звичайно без шкірки. Ви можете обробити курячу грудку без шкіри за допомогою гриля, пасерування або інших здорових способів приготування, але не смажити.
Кожного великого прийому їжі можна з'їсти одну або півтори порції курки, що еквівалентно 40 грамам або стільки ж, скільки одному шматку стегна.
3. Яловичина без зарплати
Хто сказав, що яловичина містить багато жиру? Мало хто знає, що яловичина насправді має майже такий самий жир, як і риба, тобто всього 5 грамів жиру на 35 грамів м’яса. Але майте на увазі, що яловичина, яку ви їсте, не містить жиру або жиру. Яловичина, яка входить до знежиреної білкової їжі, - це частина вирізки, яка складається тільки з м'яса. Одна порція яловичини становить приблизно один середній шматок або еквівалент 35 грамів.
4. Яйця курячі, тільки біла частина
Курячі яйця також включені в білкові продукти з низьким вмістом жиру, на які, звичайно, ви можете покладатися для нарощування м’язової маси і корисні для відновлення клітин організму. Однак будьте обережні з яєчним жовтком, який містить досить багато холестерину. Ви можете з’їсти одну порцію домашніх курячих яєць, що еквівалентно одному курячому яйцю, і все одно з’їсти лише білу частину. Жовток можна їсти не більше 3 разів на тиждень, щоб уникнути підвищення рівня холестерину.
5. Різні джерела горіхів
Незважаючи на те, що горіхи є джерелом рослинного білка, вони також можуть бути хорошим джерелом їжі, якщо ви плануєте схуднути або наростити м’язи. тому що в одній порції рослинних джерел білка міститься всього 3 грами жиру. Приклади рослинного білка, які ви можете споживати, - це тофу, темпе, соєві боби, квасоля, зелена квасоля та кілька інших бобів.
