Існують різні способи покращення якості сперми для поліпшення умов фертильності. Це необхідно, коли ви виконуєте програму вагітності. Як правило, цей метод пов’язаний з веденням здорового способу життя та відмовою від старих звичок. Отже, які способи підвищення та покращення якості сперми для чоловіків потрібно знати?
Як покращити якість сперми
Для запліднення необхідно мати здорову якість сперми.
Цей процес є початковою вимогою до успішного запліднення і призводить до вагітності.
За словами клініки Майо, не всі чоловіки мають здорову якість сперми. На це впливає спосіб життя та певні стани здоров’я, такі як аномалії сперми.
Однак все ж є кілька простих способів, які допоможуть подолати це.
Ось як підвищити та покращити якість сперми відповідно до вашого способу життя.
1. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Часових вправ, очевидно, недостатньо, щоб допомогти вам покращити якість сперми.
Один із способів покращити якість сперми — виконувати фізичні вправи регулярно, а не лише час від часу.
Наприклад, досить займатися спортом два-три рази на тиждень.
Причина в тому, що старанні фізичні вправи можуть допомогти підвищити рівень тестостерону і покращити якість сперми.
Однак вам також потрібно бути обережним, щоб не переборщити.
Це може легко втомити організм і знизити рівень тестостерону.
2. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Підтримувати вагу потрібно не тільки жінкам, а й чоловікам, щоб підтримувати фертильність і покращувати якість сперми.
Якщо ви не підтримуєте свою вагу, то більша ймовірність того, що ви станете ожирінням.
Чоловіки із зайвою вагою майже вдвічі частіше мають меншу кількість сперматозоїдів і погану рухливість сперматозоїдів.
3. Їжте здорову їжу
Дотримання дієти та вибір поживних продуктів – це те, що ви можете зробити, щоб покращити якість сперми.
Ви можете почати з їжі, що запліднює сперматозоїди.
Наприклад, продукти, багаті антиоксидантами, щоб звести до мінімуму присутність токсинів в організмі.
Мало того, ви також можете їсти продукти, які містять лікопін.
У звіті клініки Клівленда в Огайо встановлено, що вживання лікопіну може покращити якість, рухливість та об’єм сперми до 70%.
Лікопен є важливою поживною речовиною, яка зазвичай міститься у фруктах та овочах, таких як помідори, полуниця, вишня та червоний перець.
4. Уникайте стресу, щоб покращити якість сперми
Ще один спосіб покращити якість сперми — зменшити стрес.
Також рекомендується триматися подалі від речей, які викликають стрес.
Дослідження, опубліковане в журналі Nature Reviews Urology, стверджує, що стрес впливає на фертильність.
Це тому, що це може зменшити задоволення від сексу.
Вважається, що зв’язок між стресом і фертильністю виникає через гормон кортизолу в організмі.
Коли ви відчуваєте стрес протягом тривалого часу, гормон кортизол підвищиться.
Це може мати негативний вплив на репродуктивний гормон, а саме на гормон тестостерон.
Проблема в тому, що коли гормон кортизол підвищується, гормон тестостерон фактично знижується.
Насправді це гормон тестостерон, в тому числі гормон, необхідний для утворення сперматозоїдів.
Існує кілька способів боротьби зі стресом.
Прикладом є прогулянка в тихому місці, медитація або проведення часу система підтримки.
5. Уникайте алкоголю
Хоча це ще не підтверджено, алкоголь може впливати на фертильність.
Це призводить до зниження якості сперми і здоров’я організму.
Зниження якості сперми через алкоголь наслідком є зниження гормону тестостерону, імпотенція, зниження вироблення сперми.
Тому буде краще, якщо ви обмежите вміст алкоголю, щоб збільшити та покращити якість сперми.
6. Киньте палити, щоб покращити якість сперми
Куріння є одним із нездорових способів життя, і ця звичка може вплинути на якість вашої сперми.
Якщо ви дійсно хочете покращити якість сперми, було б краще відмовитися від цієї звички.
Не тільки ви, токсини сигаретного диму, які залипають в організмі, також можуть вплинути на вашого партнера.
Якщо ви хочете зробити програму вагітності, потрібно принаймні до 3 місяців, щоб спочатку видалити нікотинову отруту.
7. Регулярно займайтеся сексом
Регулярний секс – це один із способів покращення якості сперми.
Не тільки допомагає парам швидко завагітніти, але й регулярні статеві стосунки можуть підвищити фертильність.
Причина в тому, що на рух і форму сперматозоїдів впливає кількість днів, коли ви не займаєтеся сексом.
Наприклад, спробуйте зробити перерву на два дні, щоб не займатися сексом, щоб сперма була в найкращому стані.
Тому на додаток до фертильного періоду ви також можете займатися сексом принаймні два-три рази на тиждень.
Це робиться для того, щоб покращити якість сперматозоїдів, щоб їх рух і форма відповідали критеріям.
Потім уникайте використання лубрикантів, щоб уникнути проблем із фертильністю та зниження якості сперми.
8. Підтримуйте нормальну температуру тіла
Інший спосіб, який можна зробити для поліпшення якості сперми, - це підтримувати температуру тіла.
Це не завадило б зробити, оскільки сперма досить чутлива до високих температур.
Якщо ви щодня купаєтеся гарячою водою, спробуйте зменшити інтенсивність.
Хоча ефект настає не відразу, з часом ця звичка може вплинути на якість та пошкодити сперму.
Крім того, слід також зменшити звичку сидіти занадто довго.
Проблема в тому, що звичка сидіти годинами може підвищити температуру або температуру тіла в області мошонки.
9. Уникайте носіння вузьких штанів
Підвищений жар в області статевих органів також може виникнути через використання занадто тісних штанів.
Носіння занадто вузьких штанів може призвести до підвищення температури в області мошонки, яка є місцем виробництва сперми.
Крім того, спостерігається також ефект стискання області мошонки, коли чоловіки використовують занадто тісні штани.
Ви також можете замінити свою нижню білизну бавовняними та натуральними волокнами замість синтетичної, облягаючої білизни.
Тому уникайте цієї звички, щоб підвищити та покращити якість сперми.
10. Уникайте токсичних хімікатів
Є багато робіт, які підвищують ризик впливу токсичних хімічних речовин на ваше тіло.
Особливо для тих із вас, хто працює в галузі, в гірничодобувній галузі тощо.
Звичайно, є багато хімічних речовин, які впливають на родючість, таких як джунглі, пестициди та інші.
Якщо цього не уникнути, ви можете спробувати способи захисту, наприклад використання захисних засобів.
Також намагайтеся уникати контакту шкіри з хімічними речовинами.
11. Прийом додаткових добавок
Недостатньо просто дотримуватися дієти, ви можете покращити якість сперми за допомогою певних добавок.
Наприклад, приймаючи вітамін С або вітамін D, які можуть підвищити рівень тестостерону.
Крім того, вітамін С також багатий антиоксидантами, які корисні для збільшення кількості сперматозоїдів.
Кілька інших типів добавок, які ви можете прийняти, щоб покращити якість сперми, наприклад:
- Цинк
- Селен
- Коензим Q10
- Вітамін Е
- Фолієва кислота
- Вітамін В12
